8 raisons de manger de l’avocat régulièrement

· 20 février 2016
L'avocat est un grand allié pour la santé. Il est riche en fibres et en potassium et a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

L’avocat est devenu l’un des aliments indispensables dans le régime des personnes qui souhaitent améliorer leur qualité de vie et perdre du poids. 

Pendant longtemps, on pensait que sa consommation pouvait être mauvaise pour la santé, dû à sa haute teneur en calories en acides gras.

Cependant, grâce aux recherches qui ont été réalisées, on a déterminé qu’ils sont très sains et que leurs graisses peuvent agir de manière positive sur l’organisme pour réduire le cholestérol

Dans cet article, nous avons décidé de rassembler ses 8 bienfaits les plus importants pour que vous commenciez à les inclure dans votre diète. Profitez-en!

1. Il améliore la santé visuelle

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L’avocat contient des acides gras essentiels et des composés antioxydants qui agissent positivement sur la santé visuelle.

Parmi ses principaux nutriments, on trouve la lutéine, une substance qui aide à prévenir les maladies visuelles comme la cataracte et la dégénérescence maculaire. 

Voir aussi : Traitement naturel et prévention de la cataracte

2. Il contient plus de potassium que les bananes

Le potassium est l’un des minéraux essentiels que l’organisme utilise le plus pour travailler dans les conditions optimales.

Sa source la plus connue est les bananes mais l’avocat en contient aussi en quantités significatives : une portion de 100 grammes apporte jusqu’à 14% de l’ingestion quotidienne recommandée.

Une ingestion adaptée de potassium favorise la régulation de la pression sanguine, un facteur déterminant pour conserver la santé cardiaque et rénal.

3. Il protège le cœur

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Grâce à sa richesse en acides gras, en grande partie de l’acide oléique, l’avocat est l’un des meilleurs aliments pour protéger la santé du système cardiovasculaire. 

L’acide oléique permet la réduction de l’inflammation et a des effets positifs sur le contrôle du mauvais et du bon cholestérol.

Ingérer au moins un avocat par jour aide à conserver les artères en bonne santé. 

4. Il stimule la perte de poids

Malgré son apport significatif en calories, la consommation modérée d’avocat est excellente pour les personnes qui souhaitent mincir.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un aliment brûle-graisse en tant que tel, il agit comme complément d’un régime équilibré en offrant une sensation de satiété plus longue.

5. Il calme les douleurs articulaires et musculaires

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La plupart des consommateurs jettent le noyau d’avocat à la poubelle car ils pensent qu’il ne sert à rien.

Ce que peu de gens savent, c’est qu’il contient des nutriments importants qui peuvent compléter le traitement des plusieurs maladies.

Dans l’Antiquité, certaines populations indigènes ont profité des propriétés anti-inflammatoires de ce noyau pour diminuer les symptômes liés à l’inflammation des articulations et des muscles. 

6. Il contient de grosses quantités de fibres

Les fibres sont des substances végétales qui aident à stabiliser le poids corporel et les niveaux de sucre dans le sang, en plus d’être déterminants pour la réduction du risque de nombreux troubles de santé.

Ce nutriment peut être soluble et insoluble. Les fibres solubles sont essentiels que la flore bactérienne soit en bonne santé et les fibres insolubles améliorent le mouvement intestinal pour éviter la constipation.

100 grammes d’avocat contient jusqu’à 7 grammes de fibres, ce qui représente 27% de l’ingestion quotidienne recommandée. Dans cette quantité, on trouve 25% de fibres solubles et 75% de fibres insolubles.

Nous vous recommandons de lire : Les graines de chia, un remède naturel contre la constipation

7. Il améliore la santé de la peau

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La consommation d’avocat, ainsi que son application cutanée, a de nombreux bienfaits pour la peau.

Ses propriétés antioxydantes freinent les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, pendant que ses acides gras essentiels aident à retenir l’hydratation naturelle du corps pour prévenir la sécheresse.

Il contient de la vitamine E, des oméga-3 et stimule la production de collagène pour prévenir l’apparition précoce des signes de vieillissement. 

8. Il lutte contre le syndrome prémenstruel

Grâce à son apport en vitamine D, l’ingestion de l’avocat lutte contre les gênes liées aux changements émotionnels pendant les règles.

D’autre part, ses acides gras essentiels et son action anti-inflammatoire aident à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, pour vivre des journées plus légères.

Consommez-en ! L’avocat est très simple à ajouter dans son régime alimentaire car on peut en manger seul, en guacamole ou comme un accompagnement d’autres plats. 

Le plus important est de le prendre dans des quantités modérées, par plus de deux portions par jour car les excès pourraient avoir des effets indésirables.