8 smoothies de fruits pour dire adieu à la constipation

· 16 janvier 2017
Pour éviter la constipation il est essentiel, qu’en plus d’inclure dans notre régime ces smoothies et autres aliments riches en fibres, nous buvions de l’eau en abondance et pratiquions une activité physique de façon régulière.

Les plats cuisinés ou gras, le sédentarisme ou l’excès de stress peuvent être des facteurs déterminants de la constipation. C’est en effet un mal dont souffrent de nombreuses personnes. Mais il est possible de dire adieu à la constipation !

Si nous ne mangeons pas assez d’aliments avec suffisamment de fibres et si nous ne buvons pas deux litres d’eau par jour, le problème peut alors empirer.

Pour cela dans cet article nous vous proposons donc les meilleurs smoothies de fruits pour pouvoir aller aux toilettes naturellement. Vous allez enfin pouvoir dire adieu à la constipation !

Recettes de smoothies pour combattre la constipation

En ajoutant des fruits crus à votre régime quotidien (et, surtout, à jeun) la flore intestinale s’équilibre donc et vous pourrez ainsi éliminer les déchets fréquemment.

Il est bien entendu nécessaire de réduire la consommation de farines et de graisses, de faire de l’exercice et de manger également plus de légumes pour que les résultats soient encore plus efficaces.

Pour commencer, notez bien ces smoothies pour éviter la constipation :

1. Smoothie de pomme, d’ananas et de poire

Smoothie de pommes pour dire adieu à la constipation

Riche, nutritif et très facile à préparer. C’est donc un excellent petit-déjeuner que vous pouvez déguster deux fois par semaine.

Ingrédients

  • Pomme
  • Tranche d’ananas
  • 1 poire
  • 1 prune
  • Le jus de deux oranges
  • Eau (optionnel)

Préparation

  • Pelez tout d’abord la pomme, retirez le cœur et coupez-la en morceaux.
  • Coupez ensuite l’ananas (retirez la peau), le noyau de la prune et les pépins de la poire.
  • Pressez les oranges pour en extraire le jus.
  • Placez la pomme, l’ananas, la prune et la poire dans le batteur.
  • Rajoutez ensuite le jus et, si vous voulez, un peu d’eau.
  • Mixez bien et buvez enfin cette boisson immédiatement.

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2. Smoothie de pomme, de papaye et d’ail

Cette recette combine des fruits, des légumes et du miel. Elle est délicieuse et, en plus de réduire la constipation, elle renforce le système immunitaire. Une façon délicieuse de dire adieu à la constipation 

Ingrédients

  • 4 gousses d’ail
  • 1 papaye
  • 2 pommes
  • 1 petite cuillère de miel (7.5g)
  • 1 verre d’eau (250 ml)

Préparation

  • Pelez tout d’abord les gousses d’ail, coupez-les en deux et retirez le germe.
  • Coupez ensuite les pommes en quartiers et retirez les cœurs. Si vous le désirez, vous pouvez les pelez.
  • Extraire la pulpe de la papaye.
  • Mettez enfin dans le robot les gousses d’ail, les pommes et la papaye.
  • Ajoutez le miel et l’eau.
  • Mélangez bien et, quand vous obtenez une crème homogène, consommez-la.

3. Smoothie de mures et de pommes

Smoothie de fruits rouges

Les pommes ont un excellent pouvoir anti-constipant. C’est pour cela que nous les recommandons à tout moment de la journée. Adieu à la constipation !

Ingrédients

  • 1 pomme
  • 10 mures
  • ½ tasse de lait (125 ml)
  • 2 petites cuillères d’avoine instantanée (20g)

Préparation

  • Pelez la pomme et retirez le cœur.
  • Lavez bien les mures.
  • Dans un verre du batteur, ajoutez les fruits, le lait et l’avoine.
  • Mélangez bien et buvez-le à jeun.

4. Smoothie de papaye et d’ananas

Ces deux fruits sont excellents pour régulariser l’intestin. De plus, on trouve dans cette recette du yaourt et également des graines de lin.

Une façon idéale de commencer la journée !

Ingrédients

  • ½ papaye
  • 1 tasse de yaourt naturel (200g)
  • 3 tranches d’ananas
  • 1 petite cuillère d’extrait de coco (5ml)
  • 1 cuillère de graines de lin (10g)

Préparation

  • Dans le batteur placez la pulpe de la papaye et les tranches d’ananas, préalablement pelées et découpées en morceaux.
  • Ajoutez ensuite le yaourt, l’extrait de coco et les graines de lin.
  • Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi ajouter un peu d’eau ou de glace.
  • Mixez bien le tout et consommez.

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5. Smoothie d’ananas, d’orange et de prune

Une autre délicieuse recette que vous pouvez consommez jusqu’à trois fois par semaine quand vous avez des problèmes de transit.

Ingrédient

  • 1 tranche d’ananas
  • 2 figues
  • 2 prunes ou pruneaux
  • 1 petite cuillère de son de blé (10g)
  • 1 petite cuillère de graines de lin (10g)

Préparation

  • Coupez l’ananas en morceaux (préalablement pelé).
  • Retirez ensuite le cœur des prunes et la pulpe des figues.
  • Pressez l’orange.
  • Dans le batteur placez l’ananas, les prunes, les figues et enfin le jus d’orange.
  • Ajoutez les graines de lin et le son de blé.
  • Mélangez bien et buvez tout de suite.

6. Smoothie de banane et de mures

Il est réellement délicieux, parfait pour commencer la journée et, en plus, très nutritif. De plus, vous pourrez dire adieu à la constipation avec ce smoothie !

Ingrédients

  • 1 banane
  • 1 tasse de mures (150 g)
  • ½ tasse d’amandes (85 g)
  • 1 petite cuillère d’huile de lin (15 g)

Préparation

  • Pelez tout d’abord la banane et coupez-la en tranches.
  • Lavez bien les mures et coupez ensuite les amandes en deux.
  • Placez dans le verre du batteur les fruits, les amandes et l’huile de lin.
  • Mixez bien le tout et, quand vous obtenez une crème homogène, buvez-la.
Smoothie bananes et mures

7. Smoothie de mangue et d’orange

La mangue est un fruit tropical délicieux doté de multiples propriétés (parmi elles, le traitement de la constipation).

De plus cette recette se combine avec de l’avocat et de l’orange. Le résultat est ainsi exquis et efficace.

Ingrédients

  • ½ avocat
  • Le jus de 2 oranges
  • 2 mangues
  • Le jus d’un citron

Préparation

  • Retirez la pulpe de l’avocat et des mangues.
  • Pressez  les oranges et le citron.
  • Placez le tout dans le batteur et mélangez bien.

8. Smoothie de figues et de lait de riz

En effet, les figues sont une grande source de vitamines et de minéraux qui, à leur tour, nous aident ainsi à régulariser le transit intestinal.

Si nous les combinons donc avec l’avoine et le lait de riz, les résultats seront surprenants. Vous pourrez ainsi dire adieu à la constipation !

Ingrédients

  • 6 figues
  • 1 petite cuillère de flocons d’avoine (10 g)
  • 1 tasse de lait de riz (250 ml)
Smoothie de figues et lais de riz

Préparation

  • Pelez les figues et coupez-les en quartiers.
  • Placez dans le batteur le fruit, l’avoine et le lait de riz (on peut le remplacer par du lait d’amandes).
  • Mélangez bien et consommez-le en deux prises quotidiennes.
  • Waterham, M., Kaufman, J., & Gibb, S. (2017). Childhood constipation. Australian Family Physician. https://doi.org/10.1136/bmj.e7309
  • FRIEDMAN, M. (1954). The constipation problem. Medical Times.
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