Ayayoga : qu'est-ce que c'est et quels sont ses bienfaits ?

Si vous cherchez à réduire votre tour de taille et à renforcer votre dos, nous vous invitons à tester cette méthode japonaise efficaces qui combine yoga, ballet et entraînement. Découvrez en quoi consiste l'ayayoga et quels sont ses bienfaits.

Relu et approuvé par l'infirmière Leidy Mora Molina.

Écrit par Cristian Minich

Dernière mise à jour : 27 juin, 2023

Renforcer le tronc est très important pour faire face aux activités de la vie quotidienne d’une bonne manière. Une façon détendue et amusante de le faire est la méthode qui fait fureur au Japon. Poursuivez donc votre lecture pour découvrir ce qu’est l’ayayoga et quels sont ses bienfaits.

Cette technique d’entraînement a été développée par une instructrice japonaise nommée Aya, d’où son nom. C’est une combinaison de postures de yoga mélangées à du ballet et à de la musculation, et ce dans le but de réduire le tour de taille et renforcer les muscles du dos.

L’ayayoga aiderait également à étirer les muscles et les articulations, à adopter une meilleure posture et à éviter ou réduire les maux de dos qui nous affligent.

Qu’est-ce que l’ayayoga ?

Aya est une instructrice japonaise qui dirige un studio de yoga appelé Syaraaya. Après avoir subi un accident aux États-Unis, la femme a commencé à pratiquer le yoga dans le cadre du processus de réadaptation.

Puis elle a innové sa pratique avec ses propres techniques qui ont donné naissance à l’ayayoga. Grâce aux bons résultats obtenus en peu de temps, sa méthode a gagné en popularité au Japon et s’est répandue dans le monde entier.

Les asanas classiques de l’ancienne technique hindoue et les techniques de respiration pour atteindre un équilibre entre le corps et l’esprit ont été fusionnées avec le goût d’Aya pour le ballet classique et les exercices corporels. La jeune femme a démontré que le yoga n’a pas de limites, qu’il suscite l’imagination et que de nouvelles techniques très efficaces peuvent être créées.

Les principaux exercices d’ayayoga et leurs bienfaits

Il existe de multiples exercices qui peuvent être effectués lors de la pratique de l’ayayoga, allant des postures les plus élémentaires aux plus complexes. L’idéal est d’y consacrer un moment tous les jours, afin de remarquer des changements favorables au bout de 2 semaines.

Une étude réalisée en 2010 a conclu que le yoga peut être aussi ou encore plus efficace que l’exercice conventionnel en matière de résultats liés à la santé.

Voici les asanas d’ayayoga les plus courantes, lesquelles sont idéales pour les débutants :

• Le salut : il se fait debout avec les jambes jointes. Le torse doit être légèrement penché en avant. L’exercice consiste à tendre les bras derrière le dos. Les mains doivent être tendues pour obtenir une ouverture de poitrine. Les paumes des mains sont tournées vers l’extérieur afin de rapprocher les omoplates. Les doigts doivent être ouverts, aussi éloignés que possible. Le regard doit toujours être tourné vers l’avant.
• La posture du guerrier : c’est l’une des asanas classiques du yoga conventionnel qui aide à renforcer les jambes et les chevilles, ainsi qu’à étirer la poitrine, les épaules et les abdominaux. La différence dans l’ayayoga réside dans le placement des mains, les paumes vers le haut. Levez-vous et tendez une jambe en arrière. Levez les bras et entrecroisez vos mains. Placez les paumes vers le haut et étirez-les autant que possible pour générer une tension dans le torse. Une fois le temps imparti écoulé, répétez l’exercice avec l’autre jambe.
• Squats bras tendus : ce mouvement est idéal pour renforcer le bas et le haut du corps. Commencez debout, les jambes légèrement écartées. Levez les bras de manière qu’ils se retrouvent alignés avec les épaules, les mains entrelacées. Ensuite, nous devons tourner les paumes. Fléchissez les jambes, les bras tendus vers l’avant. Répétez le mouvement jusqu’à ce que la série soit terminée.

Respiration, relaxation et étirements

Après l’entraînement il est très important d’étirer les muscles pour les détendre, même en yoga. Les étirement permettent de réduire la tension musculaire, d’améliorer la circulation et de prévenir les blessures.

Voici quelques techniques que vous pouvez appliquer après vos séances d’ayayoga :

• Respiration et relaxation : levez les bras et joignez-les au-dessus de la tête avec le corps bien tendu. Une fois dans cette position, respirez profondément. Un autre exercice consiste à ouvrir les jambes à la largeur des épaules et à incliner doucement le corps vers l’avant avec les bras relâchés.
• Stretching : pour étirer la zone des omoplates, vous pouvez entrecroiser vos mains au-dessus de votre tête. Les paumes doivent être tournées vers le sol et les coudes doivent être ouverts. Une autre option avec la même position consiste à pencher le tronc sur le côté et à tourner un coude vers l’avant. Il faut ensuite bouger le torse vers l’autre côté en faisant pivoter l’autre coude.

Quels sont les bienfaits de l’ayayoga ?

L’ayayoga aide à renforcer le dos, tout en façonnant la silhouette. La plupart d’entre nous passent une bonne partie de la journée dans une posture néfaste, comme rester en position assise plusieurs heures.

C’est pourquoi il est important de garder la zone médiane ou le noyau fort. Un dos fort est la clé de la stabilité.

Selon une étude sur la gestion de la lombalgie, le yoga est l’un des exercices corps-esprit qui aborde les aspects physiques et mentaux de la douleur, le renforcement du tronc, la flexibilité et la relaxation.

Voici d’autres bienfaits importants de l’ayayoga :

• Amélioration de la posture
• Amincissement de la taille
• Tonification du train inférieur
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Relâchement de la tension des épaules

Le dos est une partie fondamentale du corps pour stabiliser la zone médiane, adopter une meilleure posture et faire face à toutes sortes d’activités de manière optimale. De plus, c’est une zone du corps sujette aux courbatures et aux douleurs.

L’ayayoga se présente comme une bonne option pour renforcer la région lombaire de manière saine et ludique. De plus, c’est une pratique qui prend peu de temps dans la journée et que l’on peut faire à la maison.

L’ayayoga aide également à vider l’esprit et à sculpter la silhouette. Suivez cette méthode et profitez à la fois des bienfaits du yoga et du ballet.