Comment améliorer la qualité du sommeil de manière saine ?

Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être. La plupart d'entre nous ont besoin d'au moins sept heures de sommeil chaque nuit pour rester actifs et frais. Dormir aide le corps et le cerveau à se remettre du stress quotidien que nous leur faisons subir et c'est pourquoi les personnes qui ne dorment pas assez connaissent de nombreux problèmes physiques et mentaux. Poursuivez votre lecture et apprenez comment améliorer la qualité du sommeil de manière saine.

Rédigé et vérifié par le médecin Leonardo Biolatto.

Dernière mise à jour : 02 février, 2023

Beaucoup de gens ont du mal à dormir la nuit. Heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent être mises en pratique pour résoudre ce problème. Qu’il s’agisse d’éviter certaines substances et de faire ce que vous pouvez pour prévenir l’insomnie professionnelle, d’ajuster vos habitudes de sommeil et de profiter d’un repos profond à l’aide de suppléments éprouvés.

5 recommandations pour augmenter la qualité du sommeil

Il est possible d’augmenter la qualité du sommeil en améliorant son hygiène de vie et en utilisant des remèdes naturels. Par exemple, faire de l’exercice régulièrement vous aide à réduire l’anxiété; dormir dans un environnement calme et silencieux réduit les déclencheurs d’insomnie ; et utiliser des suppléments comme Dormimax de bie3 qui, en plus de la mélatonine, du tryptophane et du GABA, possèdent des extraits naturels de plantes, sont des actions qui permettent d’améliorer le repos et d’éviter les réveils nocturnes.

Voici quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil de manière saine.

1. Essayez de faire de l’activité physique quotidiennement

Plusieurs études ont montré que l’entraînement physique peut aider à améliorer la qualité du sommeil chez les adultes ayant des problèmes de sommeil. Cela est dû au fait que l’exercice aérobie, par exemple, augmente le bien-être psychologique, protège le système immunitaire et permet un meilleur repos nocturne chez les sujets qui souffrent d’insomnie primaire chronique.

L’exercice est la meilleure alternative non pharmacologique pour s’endormir et respecter les 8 heures recommandées pour les adultes. En outre, il aide à prévenir certains des symptômes courants de l’insomnie, notamment les sautes d’humeur, la fatigue, les problèmes de concentration, les réveils nocturnes et une réduction significative de la qualité de vie.

2. Dormez dans un environnement propre, calme et peu éclairé

Certaines enquêtes consacrées à l’étude de la relation entre l’environnement et la qualité du sommeil ont vérifié que les facteurs environnementaux peuvent jouer un rôle crucial lorsqu’il s’agit d’aller dormir. Le manque de sommeil n’est pas seulement affecté par des variables telles que l’âge, les conditions psychologiques et physiologiques et la culture, mais aussi par l’environnement dans lequel on dort.

La pièce dans laquelle nous dormons peut influencer directement la facilité ou la difficulté que nous avons à nous endormir. Il est donc important de veiller à son état et de s’assurer qu’il s’agit d’un espace propre qui favorise le repos. D’être un endroit calme, avec une lumière douce et la température idéale, à avoir un lit propre, avec un matelas confortable et des matériaux délicats qui permettent à l’air de circuler.

3. Prenez un bon supplément de sommeil

Avec le rythme de vie que nous menons, de nombreuses personnes qui travaillent par quarts, voyagent beaucoup ou qui sont très stressées rentrent chez elles et ne peuvent pas dormir; donc ils dorment moins que les heures recommandées.

Dans d’autres cas, même le moindre bruit peut troubler la paix et amener les gens à se réveiller et à passer la nuit éveillés. Dans ces scénarios et dans d’autres où il n’est pas possible d’avoir un sommeil réparateur et où nous nous réveillons fatigués, il est conseillé de recourir à des suppléments qui aident à dormir de manière efficace et sûre.

Actuellement, vous pouvez trouver dans les établissements spécialisés dans les produits naturels tels que les pharmacies et les parapharmacies, des suppléments tels que Dormimax ® de bie3, un comprimé bicouche à double action, qui possède la liste la plus complète d’ingrédients dont la synergie maximale garantit un sommeil réparateur et No réveils nocturnes.

Dormimax, dans sa première couche d’action instantanée, libère des composants actifs tels que la mélatonine (1,95 mg), le tryptophane (50 mg) et le GABA (30 mg). Lesquels sont complétés par de la valériane, de la passiflore, de la mélisse, du pavot et des vitamines du groupe B et D, libérées de manière soutenue pendant la nuit, à partir de sa seconde couche. Quelque chose qui favorise le sommeil profond, prévient les réveils nocturnes et contribue au fonctionnement normal du système nerveux. De plus, il ne génère ni tolérance ni dépendance et avec une gélule chaque soir, 30 minutes avant le coucher, il suffit d’améliorer la qualité de notre repos.

4. Créez une routine du coucher et respectez-la

Le corps humain aime les routines et savoir ce qui va se passer ensuite. Pour cette raison, il est bon de créer des routines avant d’aller au lit qui nous aident à nous détendre complètement et à respecter les heures définies pour aller au lit et se réveiller.

Parmi ces rituels pour dormir facilement figurent : s’éloigner des écrans de téléphones portables et des télévisions quelques heures avant d’aller se coucher, opter pour des collations légères, éviter les repas lourds ou les substances excitantes comme le café, l’alcool, le thé ou la vitamine C et même avoir un bain d’eau chaude qui comprend tous les bienfaits relaxants de l’aromathérapie.

5. Utilisez le lit uniquement pour dormir et évitez les longues siestes

Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, vous devez toujours garder à l’esprit que le lit est un lieu sacré qui permet de se reposer et de se remplir d’énergie vitale. Par conséquent, vous devez le respecter et essayer de l’utiliser uniquement pour son travail. Ce n’est pas un lieu de télétravail, ni un lieu pour lire ou regarder la télévision, encore moins un espace pour manger.

Enfin, s’il est vrai que les siestes peuvent parfois être très réconfortantes, il est important qu’elles n’excèdent pas 20 ou 30 minutes afin de ne pas perturber le cycle du sommeil cette nuit-là. Évitez donc les siestes au lit et si vous avez besoin de reposer vos yeux quelques instants, mieux vaut vous asseoir dans un fauteuil confortable pour ne pas sombrer dans un sommeil profond.

Améliorez la qualité de votre sommeil de manière saine grâce à ces conseils

L’être humain a besoin d’une bonne alimentation, d’une activité physique régulière et d’un repos profond pour maintenir sa santé et sa vitalité. Par conséquent, si vous souffrez de problèmes d’endormissement au point d’affecter votre qualité de vie, il est temps pour vous de mettre en pratique les recommandations ci-dessus et de passer des nuits de sommeil réparatrices. L’utilisation régulière de ces méthodes améliorera considérablement votre vie !