Cette astuce vous aidera à soulager vos douleurs musculaires en une minute

14 août 2017

En fonction des muscles que nous avons à masser, nous devrons opter pour des balles plus ou moins dures pour qu’elles s’adaptent aux zones les plus sensibles du corps.

La douleur musculaire peut apparaître pour différentes raisons et ce qui est sûr c’est que sa présence est extrêmement gênante.

Heureusement, il existe une astuce qui peut nous être d’une grande utilité pour soulager ces gênes. Nous n’aurons besoin que d’une balle de tennis et d’une minute de notre temps.

Prenez note et vous verrez la différence.

 Détendre les muscles en 60 secondes

Cette astuce consiste à faire un massage simple de tous les muscles. Pour cela vous aurez besoin de 2 à 4 balles de tennis.

  • Au moment de masser la zone du cou nous opterons pour des balles déjà utilisées, qui sont plus douces.
  • Pour d’autres zones, comme les jambes, les hanches ou le dos, nous pouvons opter pour des balles plus dures.

Massage de la partie supérieure du dos

Temps : de 2 à 5 minutes

  • A cette occasion vous devrez vous allonger sur le sol et mettre deux balles entre vos omoplates. Pour plus de confort, mettez un coussin sous votre tête.
  • Ensuite, et pendant le temps indiqué, commencez à bouger lentement vers le haut pour que les balles bougent vers le bas.
  • Si vous observez que les balles glissent, vous pouvez les mettre dans une chaussette.

La zone inférieure du dos

Pour masser la zone inférieure du dos vous devrez faire un massage du coccyx.

  • Pour cela, asseyez-vous et mettez deux balles de chaque côté. Allongez-vous doucement et descendez le dos vers le sol. Vous sentirez une pression et une courbe sur la ceinture.
  • C’est là que vous devrez déplacer les hanches lentement vers le bas, pour que les balles bougent d’environ 10-15 cm vers le haut du dos.
  • Répétez l’exercice de l’autre côté.

Lisez Découvrez comment étirer votre colonne vertébrale en 2 minutes !

Les hanches

Temps : 2 à 3 minutes

  • Pour masser la zone des hanches vous devrez vous coucher sur le côté gauche, les jambes tendues et le torse appuyé sur le bras droit plié.
  • Placez une balle sous la hanche gauche et descendez.
  • Essayez de placer votre poids du corps sur la balle pour ensuite la faire rouler en-dessous, de la hanche vers le genou, puis de nouveau vers le haut.
  • Répétez le processus de l’autre côté.

Le cou

Temps : 1 à 2 minutes

  • Pour arriver à en finir avec les gênes du cou vous devrez vous coucher sur le dos et tourner la tête vers la gauche.
  • Pour cela aidez-vous d’une balle, que vous devrez mettre en dessous de la partie droite du cou.
  • Ensuite exercez une pression et bougez la balle de haut en bas, et tournez la tête vers la droite pendant le temps indiqué.
  • Répétez la même chose sur la partie gauche du cou.

Les pieds

Temps : 30 secondes

  • Pour soulager les gênes dans les pieds vous devrez vous asseoir sur une chaise et placer une balle en-dessous de chacun de vos pieds.
  • Ensuite inclinez-vous légèrement et passez votre poids du corps vers l’avant.
  • Bougez doucement la balle vers l’avant et vers l’arrière, en exerçant une pression pendant le temps indiqué.
  • Ensuite commencez à donner des petits coups sur la balle avec la plante de votre pied, pendant également 30 secondes, puis répétez avec l’autre pied.

Les bras

Temps : 2 à 3 minutes

Les bras sont l’une des autres zones qui présentent souvent des problèmes musculaires.

  • Pour vous soulager, asseyez-vous sur une chaise face à la table et pressez une balle avec votre main.
  • Vous devrez la faire rouler de la pointe de vos doigts jusqu’au coude puis revenir jusqu’à ce que vous ressentiez une chaleur.
  • Retournez votre bras et bougez la balle de la même manière, en commençant par la zone du poignet.

Les pectoraux et épaules

Temps : 1 minute

  • Pour réaliser le massage de la zone des pectoraux et des épaules vous devrez vous mettre debout, face à un mur et mettre la balle sous votre clavicule.
  • Respirez profondément et restez dans cette position pendant une minute.
  • Ensuite, faites-vous un massage en bougeant vers le haut et vers le bas, de droite à gauche.
  • Pour avoir un meilleur contrôle des muscles vous devrez tourner et descendre la tête.

Les jambes

  • Pour les jambes vous devrez vous asseoir sur une chaise et plier l’une de vos jambes en posant le talon sur l’extrémité de la chaise.
  • Placez la balle de tennis en dessous du genou sur la zone du mollet et commencez à exercer une pression puis à relâcher doucement.
  • Répétez 10 fois avec une jambe puis répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Rappelez-vous que pour le massage des pieds il vaut mieux utiliser des balles de tennis dures.

A découvrir aussi