Combattre la fatigue matinale naturellement

Évitez la fatigue matinale et obtenez de l'énergie supplémentaire en optant pour des boissons qui vous fournissent des vitamines et des minéraux pour mieux affronter la journée.

Relu et approuvé par la médecin Karla Henríquez.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La fatigue matinale est une réalité à laquelle des milliers de personnes sont confrontées.

Entre autres, elle est causée par une mauvaise qualité de sommeil, des carences nutritionnelles et une exposition prolongée au stress.

Elle se traduit par une série de symptômes qui perturbent l’accomplissement normal des tâches quotidiennes ; car, en plus de réduire la force physique, ils affectent les capacités mentales.

Bien que cela puisse se produire de manière occasionnelle, il s’agit souvent d’un problème récurrent qui, s’il n’est pas résolu, finit par affecter la qualité de vie.

Heureusement, il existe des solutions 100% naturelles qui, grâce à leur apport élevé en nutriments, augmentent les niveaux d’énergie et contrecarrent ce problème.

Parmi celles-ci, nous vous proposons ces 5 délicieux milk-shakes et smoothies aux fruits et légumes, parfaits pour booster les performances durant toute la journée.

Alors, il n’y a plus qu’à essayer !

1. Milk-shake mangue-banane contre la fatigue

Riche en fibres, antioxydants et protéines, ce délicieux milk-shake mangue et banane est un complément parfait pour minimiser les symptômes de la fatigue matinale.

En effet, ses nutriments augmentent la performance physique et optimisent les processus qui transforment les sucres en sources d’énergie.

De plus, il possède des propriétés digestives et anti-inflammatoires qui vont activer la digestion lente.

Ingrédients

• 1 mangue mûre
• 1 banane mûre
• du yogourt nature (125 g)
• 1 cuillère à soupe d’avoine (10 g)
• 1/2 cuillère à thé de curcuma (2 g)

Préparation contre la fatigue

• Extrayez la pulpe d’une mangue mûre et mettez-la dans un mixeur avec la banane préalablement coupée en petits morceaux.
• Ensuite, ajoutez le reste des ingrédients, puis mixez jusqu’à l’obtention d’un milk-shake crémeux et homogène.

Mode de consommation

Prenez-le à jeun ou lorsque vous sentez des signes de fatigue matinale.

2. Smoothie au jus de pomme et d’agrumes contre la fatigue

Avec moins de calories que le milk-shake précédent, cette recette offre à l’organisme un supplément d’antioxydants et de fibres qui améliorent la santé digestive et cardiovasculaire.

Ses nutriments essentiels augmentent en effet le niveau d’énergie physique et mentale. Ce qui empêchera la fatigue de perturber vos tâches quotidiennes.

Ingrédients

• 1 pomme verte
• Jus de 1 orange
• Jus de 1 citron
• 1/2 verre d’eau (100 ml)

Préparation contre la fatigue

• Coupez la pomme en petits dés et placez-la dans le mixeur.
• Ensuite, extrayez le jus d’orange et le jus de citron et versez-les sur la pomme.
• Ajoutez un demi-verre d’eau et mixez le tout pendant quelques minutes.

Mode de consommation

Buvez le smoothie à jeun, tous les jours.

3. Milk-shake fraise-banane contre la fatigue

Ce milk-shake énergisant à la fraise et à la banane est idéal pour soulager la sensation de fatigue qui se produit habituellement lors des activités matinales.

Ses ingrédients améliorent l’absorption du glucose par les cellules. Par conséquent, ils vous aideront à contrôler la dépense énergétique tout au long de la journée.

Ingrédients

• 5 fraises mûres
• 1 banane mûre
• du yaourt nature (125 g)
• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine (20 g)
• 1 c. à soupe de graines de lin (10 g)

Préparation contre la fatigue

• Coupez les fraises en deux, puis mettez-les dans le mixer avec la banane et les autres ingrédients.
• Ensuite, mixez à vitesse maximale pendant quelques minutes ou jusqu’à obtention d’une boisson homogène.

Mode de consommation

Buvez le milk-shake au petit déjeuner ou au milieu de la matinée.

4. Milk-shake au lait d’amande et d’avoine contre la fatigue

Le mélange de lait d’amandes et de lait d’avoine fournit à l’organisme une quantité importante d’acides aminés, de glucides et d’acides gras. Tous ensemble, ils vont ainsi augmenter votre niveau d’énergie.

Ses propriétés nutritionnelles optimisent l’activité cellulaire et réduisent la sensation d’épuisement mental.

Ingrédients

• 1 verre de lait d’amande (200 ml)
• 3 cuillères à soupe de lait d’avoine (30 g)
• 1 cuillère à soupe de miel (25 g)

Préparation contre la fatigue

• Versez tous les ingrédients dans le mixeur.
• Ensuite, faites tourner jusqu’à ce que tout soit bien homogène.

Mode de consommation

Prenez le milk-shake au petit déjeuner.

5. Smoothie kiwi-pomme contre la fatigue

En combinant la vitamine C du kiwi avec les antioxydants et les fibres de la pomme, vous pouvez ainsi obtenir une boisson pour le matin qui combat les effets de la fatigue.

Ces fruits renforcent la santé immunitaire et, également, ils diminuent la rétention d’eau et les problèmes digestifs.

Ingrédients

• 1 kiwi mûr
• 1 pomme verte
• 2 feuilles d’épinards
• 3 cuillères à soupe d’avoine (30 g)
• 1 verre d’eau (200 ml)

Préparation contre la fatigue

• Coupez tous les ingrédients en petits morceaux.
• Ensuite, passez-les au mixeur avec l’avoine et un verre d’eau.
• Enfin, assurez-vous que tout est bien homogène et consommez immédiatement.

Mode de consommation

Prenez le milk-shake à jeun et attendez au moins 30 minutes avant le petit déjeuner.

Vous avez passé une mauvaise nuit? La fatigue perturbe vos matinées?

Ainsi, motivez-vous et savourez ces smoothies et milk-shakes maison qui offriront à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour rester actif durant toute la journée.