Comment le noir et blanc peut-il vous aider à vous détacher des réseaux sociaux ?

Ce n’est un secret pour personne : les réseaux sociaux peuvent être très attrayants. Il arrive souvent que l’on prenne son téléphone et que l’on ouvre l’application, juste pour « jeter un coup d’œil », mais que l’on finisse par y rester « accroché » bien plus longtemps que prévu.

Une stratégie simple qui pourrait aider à réduire ce temps passé sur les réseaux sociaux consiste à régler l’écran du téléphone en niveaux de gris. Cette action contribue à renforcer le sentiment de contrôle que l’on a sur l’utilisation du téléphone.

La science derrière cette astuce

L’écran du portable regorge de couleurs vives, qu’il s’agisse des icônes des applications, des notifications ou des contenus que l’on consulte sur les réseaux sociaux. Cette explosion de couleurs rend l’écran très captivant, captant notre attention et la retenant le plus longtemps possible. C’est pourquoi vous avez du mal à « vous détacher » de votre téléphone.

En passant l’écran en noir et blanc, le mobile perd une partie de cet attrait visuel, ce qui rend plus facile d’arrêter de faire défiler l’écran et de fermer l’application une fois que nous avons obtenu les informations dont nous avions besoin. En effet, une étude publiée dans la revue Mobile Media & Communication souligne que ce réglage permet de réduire le temps passé devant l’écran et d’améliorer le bien-être numérique.

Comment activer le mode niveaux de gris sur votre smartphone ?

L’astuce des niveaux de gris peut s’avérer très utile pour ceux qui déverrouillent leur téléphone par habitude et finissent par parcourir les réseaux sociaux sans but précis. Vous pouvez effectuer ce réglage aussi bien sur les téléphones fonctionnant sous iOS que sous Android.

• iOS. Rendez-vous dans Réglages, puis dans Accessibilité, et enfin dans le menu Affichage et taille du texte. Dans cette option, activez le commutateur des filtres de couleur et sélectionnez l’échelle de gris.
• Android. Accédez à la section Accessibilité ou Bien-être numérique ; vous y trouverez cette option sous le nom de « Mode lecture » ou « Mode repos ».

Quant à la manière de l’utiliser, c’est à vous de choisir. Certains laissent le filtre activé en permanence, mais vous avez également la possibilité d’activer l’échelle de gris pendant vos heures de travail ou d’étude les plus intenses. Vous réduisez ainsi la tentation de consulter votre smartphone lorsque vous avez besoin de vous concentrer.

Vous pouvez également l’activer en fin de journée. Cela permet de réduire l’utilisation des écrans avant de vous coucher et de faciliter la transition vers le repos.

Autres stratégies de bien-être numérique

Gardez à l’esprit que l’échelle de gris a ses limites : à elle seule, elle ne suffira pas à vous faire perdre des habitudes bien ancrées d’utilisation compulsive du téléphone. Ce filtre peut s’avérer plus efficace s’il s’inscrit dans une stratégie de bien-être numérique comprenant d’autres mesures. Par exemple : désactiver les notifications des applications qui ne servent pas à la communication directe, fixer des limites de temps quotidiennes pour les réseaux sociaux et retirer les icônes les plus addictives de l’écran d’accueil.

De même, il est conseillé de recharger votre téléphone hors de la chambre au moment de vous coucher. Ou de le laisser dans une autre pièce pendant les moments de concentration intense. Vous renforcerez ainsi l’idée que c’est vous qui contrôlez quand vous utilisez l’appareil, et non l’inverse.