La curieuse technique 4-7-8 qui permet de trouver le sommeil

29 mai 2015

Si vous faites partie des gens qui souffrent d’insomnie ou de problèmes pour trouver le sommeil, nous sommes certains que vous avez déjà tout essayé : des infusions relaxantes jusqu’aux promenades avant de dormir.

Il faut savoir que chaque personne est différente et chacun procède différemment au moment de trouver le sommeil  .

Dans cet article, nous allons vous parler de la fameuse technique 4-7-8.

Bien que nous vous la décrivons par simple curiosité, vous devez savoir que de nombreuses personnes l’appliquent régulièrement, non seulement pour trouver le sommeil mais également pour gérer leur stress et se détendre.

Qu’est-ce que la technique 4-7-8?

La technique 4-7-8 est une manière très efficace de se détendre grâce à une respiration adaptée.

Cette méthode a été développée par Andrew Weil, docteur en Médecine à l’Université d’Arizona (Etats-Unis), un professionnel très connu pour les thérapies qui réduisent le stress et l’anxiété, dans le but d’aider les personnes qui ont des problèmes d’insomnie.

Ce médecin a fait la couverture de la revue Time, et toute une entreprise de marketing s’est développée autour de lui.

En effet, ses techniques et ses conseils sont efficaces pour toutes les personnes habituées à avoir un rythme de vie marqué par la nervosité et le stress. 

Si tel est votre cas, cela vaut la peine de tenir compte de la simple technique 4-7-8 pour les raisons suivantes :

  • Si vous la suivez pendant un mois, vous remarquerez qu’une fois ce temps écoulé, vous aurez déjà beaucoup moins de mal à trouver le sommeil le soir.
    Notre corps s’habitue à ces exercices quotidiens de relaxation, de telle manière que, jour après jour, la respiration devient plus rythmée, posée, les muscles se détendent et l’esprit est beaucoup plus relaxé, préparée à se reposer le soir.
  • La technique 4-7-8 est très utile pour faire face à notre stress quotidien, ainsi que pour mieux gérer les énervements voire les colères qui peuvent parfois nous submerger.
  • Pendant le premier mois, il faudra appliquer la technique 4-7-8 quatre fois par jour, mais par la suite, il suffira de le faire une fois le matin, et une demi-heure avant d’aller dormir.
    En définitive, notre corps et notre cerveau se seront habitués à cette technique, et nous parviendrons à nous endormir presque automatiquement.

Comment s’applique la technique 4-7-8?

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La technique du 4-7-8 est très facile à appliquer. Pour cela, vous n’avez qu’à suivre les règles suivantes.

Le premier mois

Pendant le premier mois, il faut appliquer la technique 4-7-8 quatre fois par jour.

La première fois, juste au lever ; la deuxième, après le déjeuner ; la troisième, quand vous rentrez chez vous après le travail, et la dernière, une demi-heure avant d’aller vous coucher.

Voici en quoi consiste cette technique:

  • Asseyez-vous confortablement, de manière à avoir le dos droit.
  • Placez votre langue derrière les dents du haut, juste à l’endroit où débute le palais.
  • Maintenant, fermez la bouche et inspirez par le nez, en comptant jusqu’à 4.
  • Ensuite, retenez votre respiration pendant 7 secondes.
  • Puis, expirez l’air de vos poumons pendant 8 secondes en laissant échapper toute votre fatigue, votre stress et vos angoisses par cet air. Cette action a pour but de vous libérer de toutes vos émotions.
  • Répétez la même chose quatre fois. 

Cette technique vraiment simple, nous oblige à réguler notre respiration et nous aide à libérer notre stress quotidien.

Le plus important est de ne pas oublier de le faire tous les jours pendant un mois, quatre fois par jour.

Les mois suivants

Après le premier mois, notre corps et notre esprit doivent s’être habitués à ces règles.

C’est une manière adéquate de gérer, tout au long de la journée, ces pics de stress externe qui altèrent notre respiration.

Par conséquent, nous accumulons de la tension jusqu’au soir, et nous avons du mal à trouver le sommeil.

Une fois les 30 premiers jours passés, vous devez appliquer la technique 4-7-8 deux fois par jour, la première quand vous vous levez et la deuxième une demi-heure avant d’aller vous coucher.

Si à un moment de la journée, vous vous sentez très stressé et avec une grande colère accumulée, n’hésitez pas à l’utiliser, puisqu’elle vous aidera à vous détendre.

Conseils-pour-mieux-dormir

Pour terminer, il est important de suivre ces conseils pour bénéficier d’un sommeil adéquat : 

  • Suivez toujours les mêmes horaires tout au long de la journée, c’est-à-dire déjeunez et dînez aux même heures et appliquez la technique 4-7-8 aux mêmes moments.
  • Dînez légèrement et toujours minimum deux heures avant d’aller vous coucher.
  • Prenez une douche relaxante avant d’aller dormir.
  • Il est très important que, deux heures avant d’aller vous coucher, vous éteignez les ordinateurs et les téléphones portables, dans la mesure du possible car ces écrans agissent comme des stimulateurs qui empêchent de trouver le sommeil.

 

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