
La nouvelle année s’est déjà installée. Comme toujours, vous avez sûrement fait une liste mentale de résolutions pour 2021, qui…
Se concentrer sur la respiration est l'une des meilleures manières d'oublier les préoccupations de la journée, de lutter contre l'insomnie et d'avoir un bon repos.
Nombre des tensions que nous accumulons tout au long de la journée se concentrent le soir dans un enchevêtrement complexe, qui donne lieu à l’insomnie et à l’incapacité à trouver un bon sommeil réparateur. Dites adieu à l’insomnie avec ces 5 techniques de RESPIRATION !
S’il est évident que ce trouble peut être le résultat de bien d’autres facteurs (douleurs chroniques, âge avancé ou habitudes de vie peu saines), cette incapacité à bien dormir est souvent due au stress et à l’anxiété.
Quoi qu’il en soit, prendre un peu mieux soin de son quotidien et pratiquer ces simples techniques de respiration avant de dormir vous apportera le calme et une harmonie intérieure qui vous aideront à préparer votre cerveau au repos.
Quelle que soit l’origine de l’insomnie, si vous intégrez ces exercices de respiration à votre vie une heure avant de vous coucher, vous remarquerez leurs bienfaits petit à petit, jour après jour.
Ce type de respiration est, sans aucun doute, l’une des plus simples et utiles pour se concentrer.
Elle permet en effet d'”évaporer” les inquiétudes de la journée et de mieux gérer le stress. Suivez donc les étapes suivantes :
Voici le schéma : inspiration, rétention, expiration… inspiration, rétention, expiration etc.
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La respiration diaphragmatique ou abdominale est la plus classique pour détendre esprit et corps.
On peut la pratiquer pour soulager l’insomnie, mais elle est aussi très utile pour canaliser le stress, améliorer l’attention, la digestion, le métabolisme…
Nous vous donnons ici les clés :
Répétez ce cycle 8 fois, reposez-vous et recommencez.
Cet exercice demande un peu plus de pratique et même s’il vous semble complexe et bizarre au début, il est très relaxant, cathartique, bienfaisant et adapté pour lutter contre l’insomnie.
Voici donc les étapes à suivre :
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La technique de respiration suivante pour lutter contre l’insomnie est moins connue. Cependant, elle est excellente à associer avec l’une des stratégies précédentes.
Prenez note et n’hésitez pas à l’essayer :
Répétez cette technique 5 fois et respirez ensuite normalement. Puis, faites l’un des exercices exposés précédemment.
Elle est simple, très utile et si on s’habitue à la pratiquer chaque soir, au bout de 10 jours, on remarquera un grand calme intérieur.
Sans que l’on s’en rende compte, elle encourage la relaxation du cerveau et permet de trouver le sommeil.
Vous aimeriez savoir comment faire ? Voici la marche à suivre.
Pour conclure, comme nous l’avons vu, ces exercices sont faciles à réaliser. Si vous vous motivez à pratiquer toute la série, cela vous prendra environ 20 minutes.
N’hésitez pas à commencer dès aujourd’hui, car c’est avec la pratique que les résultats arrivent.