Donnez moins de pouvoir à tout ce qui perturbe votre esprit

La première chose à faire lorsque nous voulons nous libérer des pensées négatives est d'apprendre à les reconnaître et à les transformer pour qu'au lieu de nous faire couler, elles nous aident à avancer.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Il n’est pas possible d’ “éliminer” le négatif pour toujours. En revanche, il est possible d’apprendre à le gérer afin qu’il ne nous fasse pas trop souffrir et qu’il nous permette même d’apprendre des choses qui nous permettront de nous épanouir et d’aller de l’avant. Il est nécessaire de prendre soin de soi et de son esprit avec tendresse.

Souvent, il n’y a pas pire ennemi que soi-même et il n’existe pas pires tortionnaires que nos propres pensées. Celles qui nous rappellent inlassablement nos erreurs d’hier, celles qui laissent planer l’ombre des peurs, et celles qui entravent aussi notre épanouissement personnel.

Pour vous aider, nous vous livrons ici quelques stratégies très simples grâce auxquelles vous donnerez moins de pouvoir à tout ce qui perturbe votre esprit. Découvrez-les sans plus tarder !

Comment arrêter d’avoir des pensées négatives ?

Il est important d’apprendre à laisser progressivement de côté  les pensées négatives. Autrement, elles risquent de vous paralyser et de vous empêcher de profiter de votre vie. Ce n’est pas toujours chose simple, mais c’est possible. Voulez-vous découvrir quelques stratégies pour y arriver ?

1. Prenez conscience des pensées perturbatrices

L’esprit humain est un espace aussi complexe qu’inconnu, où logent des expériences et le jugement que nous portons sur celles-ci. Parfois, ces jugements ne sont pas très justes. Nous devons donc mettre en valeur ce qui se trouve derrière ces pensées qui limitent chaque jour notre paix intérieure.

Pour cela, nous devons tenir compte des conseils suivants :

• Chaque jour, consacrez-vous quelques heures, pour vous reposer et penser.

• Ensuite prenez une feuille blanche et, avec quelques mots, essayez de décrire la façon dont vous vous sentez : énervé, gêné, en colère, seul, menacé, effrayé…

• Après avez sorti ces émotions de vous, c’est le moment de voir ce qui se trouve derrière elles.
• Une fois que nous savons ce que ces émotions provoquent, il est temps de décider ce que vous pouvez faire pour les résoudre.

2. L’esprit a besoin de se défaire des émotions négatives

Un esprit tranquille est la condition d’une bonne santé. C’est quelque chose qu’il est important de savoir. Si nous tombons dans l’inquiétude perpétuelle, la colère ou la tristesse, alors nous tomberons malade.

Ainsi, lorsque vos pensées négatives persistent, l’idéal est de consulter un psychologue. Ce dernier pourra vous aider à gérer ces pensées.

3. Apprenez à pardonner et à lâcher prise

Le besoin de pardonner est vital, car il nous permet de nous libérer.

Nous savons ce que cela coûte et nous savons que cela fait souffrir. Mais une fois que nous avons pardonné et que nous lâchons prise sur les choses, notre intérieur se calme.

4. Transformez vos pensées négatives en pensées positives

Parfois, nos pensées récurrentes ont un composant négatif clair. Je ne peux pas, je ne le mérite pas, je n’ai pas de chance, c’est trop tard.

Il est important de faire l’effort de transformer chaque pensée négative en pensée positive… “Je peux y arriver.” “Je le mérite.” “Il n’est pas trop tard pour ce que j’ai envie de faire.”

5. Désactivez les pensées obsessionnelles et remplacez-les par des rêves

Parfois, une peur intérieure devient une obsession. Par exemple, certaines personnes ont tendance à être obsédées par le fait que leur conjoint ne les aime pas suffisamment. Ce type d’obsessions nous amènent à développer de nouvelles peurs et nous rendent malheureux.

Il faut donc s’efforcer de dévier ces obsessions vers d’autres centres d’intérêt. Nous devons nous concentrer sur notre bonheur, et sur le soin de nous-même. Si vous êtes heureux, alors vous rendrez les autres heureux.

6. Parfois, le poids de l’esprit s’allège à la suite de changements

Pensez à votre esprit comme si c’était une chambre. Il y a des périodes dans la vie où, pour différentes raisons, nous fermons toutes les fenêtres de cette pièce et nous restons dans le noir, sans laisser entrer l’air.

Jour après jour, l’atmosphère s’intoxique et nous avec. Nous ne voyons alors pas de nouvelles perspectives. La brise fraîche n’y entre plus et ne peut plus nous offrir de l’oxygène et des parfums purifiants.

Il est nécessaire de “s’aérer l’esprit”. Pour nous libérer de cette obscurité qui recouvre notre esprit, il faut procéder à certains changements. Il faut transformer cette chambre en un palais de paix, plein de portes et de fenêtres.

Oser changer et sortir de cette réalité vaut la peine. Voici quelques conseils :

• Rencontrez de nouvelles personnes, et laissez le monde s’ouvrir à vous. Par exemple, à travers de nouveaux intérêts, de nouvelles pensées, de nouvelles sensations.
• Evitez de rester chez vous pendant trop longtemps. Sortez marcher, inscrivez-vous à un cours, allez prendre un verre avec vos amis.
• Rêvez de nouvelles choses chaque jour.
• Soyez critique, écoutez votre opinion sur les choses. Ne vous lassez jamais d’apprendre, de lire et de vivre des expériences.
• L’un des pires ennemis de l’esprit est la routine. Essayez quelque chose de nouveau chaque jour.

Courage ! Vous pouvez aller de l’avant !

Vous l’aurez compris, il est important de sortir de la négativité. Dès que vous la détectez, cherchez une solution. L’esprit a besoin d’être libre et d’ouvrir ses fenêtres pour que tous les éléments toxiques et les inquiétudes s’échappent. Et avec eux, toutes ses pensées négatives qui ne font que nous limiter et nous asphyxier.

Gardez à l’esprit que les conseils de cet article peuvent vous aider, mais ils ne vous apporteront pas tous les bienfaits d’une psychothérapie à l’heure d’apprendre à gérer les pensées négatives. Si vous estimez que vous avez besoin d’aide, faites appel à un professionnel. Votre bien-être ne dépend que de vous.