En finir avec l’irritabilité, l’anxiété et la dépression

6 août 2014
Une bonne alimentation et la pratique d'une activité physique influencent la santé de notre cerveau, c'est pourquoi nous devons agir positivement pour ce problème.

L’irritabilité, l’anxiété et la dépression sont les problèmes de santé mentale les plus communs de notre société. Le plus souvent ils se manifestent sous forme d’obstacles émotionnels et physiques que nous ne pouvons pas surmonter.

Heureusement, la science nous aide à comprendre les connexions qu’il y a entre le corps et l’esprit. Aussi nous montre-t-elle que l’anxiété et la dépression sont provoquées par un certain nombre de facteurs.

Ces facteurs peuvent être de nature alimentaire, psychologique, physique, émotionnelle, environnementale, sociale, spirituelle, génétique ou encore liés à une maladie cérébrale.

Lisez aussi : 7 choses à éviter quand vous souffrez d’anxiété

Il n’est cependant pas encore clair de savoir si la fluctuation d’activité des neurotransmetteurs constitue l’origine de l’irritabilité, de l’anxiété et de la dépression. Ou bien si ces changements sont en fait l’un des symptômes de l’anxiété ou de la déprime d’une personne.

L’irritabilité, l’anxiété et la dépression sont 3 choses différentes, mais très souvent nous en faisons l’expérience simultanément. En effet il n’est pas rare que les personnes dépressives soient aussi sujettes à l’anxiété, et que les personnes anxieuses souffrent de dépression ainsi que d’irritabilité.

Améliorer sa santé mentale

La dépression et l’anxiété sont généralement classées dans les troubles mentaux. En fait, il serait plus judicieux de les considérer comme un changement de l’état de santé de notre cerveau. En effet, c’est lui qui est au cœur de nos problèmes physiques, émotionnels et relationnels.

Il faut donc insister sur le fait que la santé de notre cerveau est tout aussi importante que celle des autres organes. En effet, notre cerveau est autant affecté par notre style de vie que le reste de notre corps.

Ainsi, ce que nous mangeons, nos activités, et notre sommeil influent sur le fonctionnement de notre cerveau. De plus, la manière dont nous gérons le stress, nos émotions, la qualité de nos relations, le sens que nous donnons à notre vie, tout cela joue un rôle clé dans notre santé mentale.

Symptômes de l’irritabilité, de l’anxiété et de la dépression

Symptômes de l irritabilité, de l'anxiété et de la dépression

L’anxiété et la dépression nous empêchent de mener une vie normale. Elles changent nos habitudes et nos comportements. Et modifient nos relations avec les autres, tant sur le plan personnel que professionnel.

Symptômes physiques :

  • Douleurs abdominales,
  • Point sur la poitrine,
  • Tachycardie,
  • Difficultés à respirer,
  • Nausées,
  • Tremblements musculaires,
  • Transpiration,
  • Fatigue.

Symptômes mentaux :

  • Irritabilité,
  • Angoisse,
  • Peur,
  • Évitement,
  • Sensation d’insécurité,
  • Manque de concentration,
  • Obsessions,
  • Tristesse.
en finir avec l irritabilité, de l'anxiété et de la dépression

En général, ces changements sont le fruit d’inquiétudes exagérées et chroniques. Par exemple, des difficultés à nous adapter à certains changements dans notre vie personnelle ou professionnelle.

Lisez aussi cet article : Les crises d’angoisse : 7 astuces pour les contrôler

10 conseils pour en finir avec l’irritabilité, l’anxiété et la dépression

Afin de mieux vous occuper de votre cerveau, nous vous proposons les conseils suivants :

  • Respirez lentement, une respiration lente vous aidera à vous relaxer
  • Bougez !
  • Passez du temps dans la nature
  • Assurez-vous d’avoir un sommeil réparateur
  • Passez plus de temps avec vos proches
  • Acceptez que tout ne puisse pas être parfait
  • Ayez une alimentation équilibrée et buvez beaucoup d’eau
  • Méditez (assis ou en mouvement) ou bien prenez le temps de vous recentrer sur vous-même
  • Apprenez à pardonner
  • Apprenez à être reconnaissant
  • Metalsky, G. I. (1997). The hopelessness depression symptom questionnaire. Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1023/A:1021882717784
  • Liebowitz, M. R., & Keller, M. B. (1993). Depression with anxiety and atypical depression. In Journal of Clinical Psychiatry. https://doi.org/10.1002/ddr
  • Thapar, A., Collishaw, S., Pine, D. S., & Thapar, A. K. (2012). Depression in adolescence. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60871-4
  • Hollon, S. D., & Ponniah, K. (2010). A review of empirically supported psychological therapies for mood disorders in adults. Depression and Anxiety. https://doi.org/10.1002/da.20741