Exercices d'assouplissement pour réveiller les hanches et le dos le matin

T’est-il déjà arrivé, au moment de te lever après une nuit de sommeil, de sentir que ton dos et tes hanches manquent un peu de souplesse par rapport à d’habitude ? C’est tout à fait naturel et cela s’explique par le fait que le liquide synovial, qui sert de « lubrifiant » aux articulations et aux vertèbres, a tendance à « s’épaissir » pendant l’inactivité.

Ainsi, en effectuant quelques exercices de mobilité simples le matin, tu pourras réveiller tes articulations en douceur. Et améliorer ta posture et ta liberté de mouvement pour le reste de la journée.

1. La posture du chat-vache

Le premier exercice de cette petite routine de mobilité matinale est la posture de yoga « chat-vache ». Elle aide à libérer la tension accumulée pendant la nuit au niveau des vertèbres du dos.

Pour la réaliser, mettez-vous à quatre pattes, sur un tapis de yoga. Inspirez en cambrant le dos et en laissant l’abdomen s’abaisser, tandis que votre visage et votre regard se lèvent. Ensuite, arrondissez la colonne vertébrale et rentrez le menton vers la poitrine.

2. La posture de l’enfant

Toujours dans le domaine des postures de yoga, celle de l’enfant est parfaite pour étirer en douceur le bas du dos, les hanches et les cuisses, et pour relâcher les tensions. Elle est très simple à réaliser : il suffit de s’asseoir sur ses talons et d’incliner le torse vers l’avant, le front touchant le sol. Étirez vos bras vers l’avant de manière détendue.

3. Rotations internes des hanches

Comme son nom l’indique, cet exercice simple contribue à améliorer la mobilité de l’articulation de la hanche et à activer les fessiers. Commencez au sol, à quatre pattes, puis levez le pied droit vers le haut ou sur le côté, en gardant le genou au sol. Répétez ensuite le mouvement avec l’autre pied.

4. Torsion vertébrale douce

Ce mouvement neutralise, en toute sécurité, la rotation de la colonne vertébrale et détend les muscles profonds du dos. Pour l’effectuer, allonge-toi sur le dos et plie les genoux, les bras de chaque côté du torse. Ensuite, laissez tomber vos deux jambes vers la droite, très doucement. Répétez le mouvement vers la gauche.

Vous pouvez faire ces exercices dans votre chambre au réveil. Comme vous l’avez sans doute remarqué, vous n’avez besoin d’aucun équipement particulier, à part un tapis. Il suffit de consacrer entre cinq et dix minutes à cette routine.

Et à la fin de la séance, n’oublie pas de respirer. Pratiquer quelques minutes de respiration profonde oxygène le sang et revitalise, ce qui est parfait pour bien commencer la journée. En somme, quelques minutes d’étirements peuvent changer le début de ta journée bien plus qu’il n’y paraît. Ose essayer et constate par toi-même les résultats.