Exercices de relaxation pour dormir profondément

Au moment d'aller se couche, il est important d'éteindre le téléphone portable et la télévision, et il faut également apprendre à laisser les inquiétudes en dehors de la chambre.

Le manque de sommeil est l’un des problèmes actuels les plus fréquents. Il est indispensable de se reposer quotidiennement pour récupérer des forces, régénérer les tissus et laisser de côté le stress. Vous découvrirez ci-après des exercices de relaxation qui vont vous permettre de dormir profondément.

Le moment de dormir est sacré

L’esprit est très puissant, ce qui peut être bon ou mauvais. Nous pouvons améliorer ou empirer une situation, selon comment nous pensons.

S’agissant du sommeil, il ne s’agit pas simplement de poser la tête sur un oreiller et d’attendre qu’il arrive.

Il convient de se détendre afin de ressentir une sensation merveilleuse nous faisant faire un tour à 180°.

Il existe de nombreuses astuces naturelles qui permettent de bien dormir.

Ces remèdes permettre d’éviter d’avoir recours à des médicaments ou à des sirops. Ou de devoir laisser la télévision allumée.

Ces habitudes peuvent être préjudiciables pour la santé. S’agissant des médicaments, ils génèrent de la dépendance.

Il est recommandé de ne pas regarder de films, de séries ou d’émissions de télévision qui montrent de la violence. Le système nerveux central sera en effet excité et déséquilibré au moment de dormir.

Sachez également que si vous consulter vos messages ou les réseaux sociaux juste avant de dormir, il vous sera plus difficile de trouver le sommeil.

Il est conseillé de laisser ce dispositif le plus loin possible de votre lit. De désactiver internet. 

Un autre paragraphe doit être consacré aux mauvais usages que l’on fait de la chambre, notamment du lit. Nous prenons en effet parfois la mauvaise habitude d’y réviser ou de travailler.

Le lit ne doit pas être utilisé pour le travail ou pour les études, souvenez-vous en !

Enfin, l’alimentation est étroitement liée avec la manière de dormir et de se reposer.

Un dîner copieux, riche en graisses et en sucres, nuira à votre faculté de trouver le sommeil. Il en va de même du fait de boire de l’alcool ou du café. Dans de tels cas, attendez quelques heures avant de pouvoir vous reposer comme il se doit.

Il est important de dîner tôt (environ deux heures avant de vous mettre au lit) et de manger léger. Ne vous resservez donc pas. Buvez en outre une infusion aux herbes, bien plus saine que la caféine.

Préférez les aliments crus et pas trop cuisinés, ou bien mangez-en en petite quantité.

Exercice de relaxation pour pouvoir dormir toute la nuit

Profiter des heures de sommeil n’est pas un caprice mais une nécessité.

Rechargez votre esprit de pensées positives et reposez-vous profondément.

Si vous profitez d’un sommeil réparateur, vous pourrez laisser de côté le stress, la fatigue excessive, les douleurs musculaires, les inquiétudes, l’anxiété et la nervosité.

Il existe une technique de méditation qui dispose de nombreux bienfaits et qui peut vous aider à assainir ou à traiter certaines douleurs, si vous la pratiquez de manière assidue.

Sachez que l’esprit la rejettera au début et que vous aurez quelques difficultés pour vous détendre. Ne forcez donc pas la situation. Ne vous énervez pas et n’abandonnez pas.

Répondre aux méthodes naturelles vous demandera des efforts si vous êtes habitué à d’autres techniques pour dormir (comme la télévision ou les médicaments). Ne vous inquiétez néanmoins pas car vous y parviendrez tôt ou tard.

Éduquez votre esprit en méditant. Vous pourrez ainsi bien dormir la nuit et réussir tout ce que vous entreprenez. Pour cela, suivez les étapes suivantes :

Dînez léger

Nous vous avons déjà parlé des conséquences d’un dîner trop lourd à digérer le soir.

Votre corps ne en effet pourra rien faire de plus s’il travaille à la digestion.

Vous vous sentirez en effet très lourd le matin si vous vous couchez juste à ce moment. Vous aurez en outre tendance à vous réveiller au milieu de la nuit.

Faites-vous un massage

Faites pression avec le bout de vos doigts sur votre cuir chevelu, depuis le front jusqu’à la nuque.

Il existe de petits objets qui peuvent vous faciliter la tâche. Vous pouvez également demander à un proche de vous aider sur les zones difficiles à atteindre.

Mettez de la musique calme

Vous êtes sûrement déjà habitué aux bruits si vous vivez en ville. Cela ne veut néanmoins pas dire qu’ils sont bons pour votre santé.

Mettez donc une musique calme. Comme celles que l’on utilise dans les cours de méditation ou de yoga. De style hindou, bouddhiste ou chinois.

Vous pouvez également écouter de la musique classique. Il existe des musiques qui rappellent certains sons de la nature. Elles reprennent en effet le chant des oiseaux, le bruit d’une rivière ou de la pluie sur la fenêtre.

Essayez donc l’une de ces options jusqu’à trouver celle qui vous aide le plus à vous détendre !

Respirez consciemment

La respiration est très importante. Nous ne devons donc pas la prendre à la légère. Avant d’aller dormir, asseyez-vous sur le bord du lit, le dos droit, et les épaules légèrement vers l’arrière.

Respirez profondément par le nez, trois fois. Vous pouvez également fermer les yeux pour vous détendre davantage.

A chaque expiration, imaginez que vous être en train d’éliminer les tensions, le stress et les inquiétudes.

Quand vous inspirez, pensez qu’une lumière douce et sereine se propage dans votre corps.

Bougez les pieds et les mains

Dans la même position, faites bouger vos pieds de haut en bas, vers les côtés. Faites également des cercles avec les chevilles.

Faites la même chose avec les mains et les poignets. Vous verrez que les résultats seront excellents.

Vous irez au lit heureux et détendu… et dormirez donc comme un bébé!