2 exercices simples à faire partout

14 octobre 2014
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, buvez beaucoup d'eau, et si vous travaillez en bureau, levez-vous toutes les demi-heures pour marcher et vous étirer.

Si vous travaillez dans un bureau ou à la maison, il est facile de grossir. Avant même de vous en rendre compte, vous avez déjà pris plus d’un kilo. En plus de cette prise de poids, rester assis derrière un bureau augmente la tension au niveau du dos, des poignets, des yeux, et du cou. Par conséquent, vous perdez du tonus musculaire. Pour combattre les effets néfastes de la routine, il est important de pratiquer des activités physiques. Voici une série d’exercices simples que vous pourrez réaliser n’importe où pour rester en bonne santé.

 Exercice 1

 Cet exercice est une excellente façon de se préparer pour une journée de travail. Le matin est également le moment idéal pour éveiller les muscles du corps.

  • Étirez-vous de la tête aux pieds, en commençant par le cou
  • Inclinez lentement la tête vers l’épaule
  • Maintenez la position pendant dix secondes
  • Répétez de l’autre côté

Relâchez les épaules pour soulager la douleur, augmenter leur flexibilité et leur force :

  • Étirez vos épaules vers l’avant en effectuant des mouvements circulaires
  • Étirez vos épaules vers l’arrière en effectuant des mouvements circulaires
  • Répétez dix fois

Étirez vos poignets :

  • Étirez le bras, paume vers le bas
  • Avec l’autre main, attrapez vos doigts et tirez -les vers le bas
  • Maintenez cette position pendant trois secondes
  • Ensuite, tirez vos doigts vers le haut
  • Maintenez cette position pendant trois secondes
  • Répétez en changeant de main trois fois

Soulager la sensation de fatigue et de léthargie dans les jambes grâce à des étirements des chevilles et des mollets :

  • Gardez le pied droit au sol
  • Fléchissez la cheville vers le haut en l’attrapant avec la main
  • Repoussez la cheville vers le bas en la poussant avec la main
  • Répétez dix fois, puis changez de jambe
  • Ensuite, dessinez de petits cercles avec vos orteils, bougez un pied vers la droite, puis vers la gauche
  • Changez de pied

Exercice 2

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Renforcer les muscles abdominaux et soulager les muscles fatigués des jambes :

  • Commencez avec les pieds appuyés au sol
  • Asseyez-vous sur votre chaise
  • Contractez les muscles abdominaux
  • Levez une jambe jusqu’au niveau de la hanche
  • Maintenez cette position pendant dix secondes
  • Baissez la jambe doucement
  • Répétez 15 fois
  • Changez de jambe

Effectuer une série d’accroupissements est un excellent moyen pour se muscler. Réalisez quelques accroupissements à chaque fois que vous vous levez de votre chaise et que vous retournez vous asseoir.

  • Mettez-vous debout
  • Gardez le dos bien droit
  • Baissez-vous tout en tenant la chaise
  • Maintenez la position pendant dix secondes
  • Levez-vous de nouveau

Vous n’avez pas besoin d’une bande élastique de musculation pour tonifier vos jambes :

  • Gardez les jambes droites, puis croisez-les l’une au-dessus de l’autre
  • Levez-les
  • Appuyez avec la jambe du dessus vers le bas, puis résistez avec la jambe du dessus
  • Maintenez la position jusqu’à ce que les muscles soient fatigués
  • Répétez en inversant la position des jambes

Autres conseils pour les personnes qui passent beaucoup des temps assises

Exercices à la maison

  • Pour maintenir le corps en mouvement, levez-vous toutes les demi-heures et marchez un peu.
  • Buvez beaucoup d’eau, car elle permet d’aider à perdre du poids
  • Marchez toujours rapidement sans pour autant courir. Votre cœur battra plus rapidement.
  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
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