
Commencer une course avec des muscles raides n’est pas une bonne idée. Mais l’échauffement seul ne suffit pas si des…
Pour muscler ses abdominaux de manière efficace, il n'est pas toujours nécessaire d'aller au gymnase. Si vous manquez de temps, vous pouvez très bien suivre une routine sportive chez vous.
Qui a dit que pour renforcer et muscler ses abdominaux il fallait obligatoirement suivre une routine sportive en salle.
Bien qu’il soit évident que fournir des efforts est inévitable, il n’est pas absolument nécessaire de suivre une routine intensive et d’avoir recours à certains outils pour obtenir les résultats escomptés.
Définir ses abdominaux prend du temps et requiert un bon équilibre entre une alimentation saine et la pratique d’exercices spécifiques.
Néanmoins, contrairement à ce que la plupart d’entre nous pensent, il est possible de faire travailler ses muscles chez soi en suivant une routine simple qui mettra fin aux fausses excuses pour ne pas s’entraîner.
Certes, les résultats mettent plus de temps à apparaître que lorsque l’on s’entraîne en salle avec un entraîneur personnel, mais si vous faites preuve de constance, les résultats seront bel et bien visibles au bout d’un certain temps.
Découvrez ici plus en détail cinq exercices qui vous aideront à muscler vos abdominaux. Qu’attendez-vous ? C’est parti !
Bien que le nom soit un tantinet étrange, il s’agit d’un exercice très efficace pour faire travailler les abdominaux qui, qui plus est, aide à améliorer la coordination.
Étant donné que cet exercice fait travailler la partie inférieure et la partie supérieure de l’abdomen, c’est un exercice idéal pour ceux qui souhaitent tonifier leur corps.
Les rotations russes sont d’autres mouvements efficaces pour faire travailler ses abdominaux : non seulement ils font travailler la zone des obliques mais ils renforcent aussi la musculature haute et basse.
Vous vous demandez quelle est la clé ? Pour ne pas perdre l’équilibre, il est essentiel de placer sa force dans l’abdomen.
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Aussi connue sous le nom de Bicycle crunch, cet exercice est considéré comme l’un des exercices les plus complets pour tonifier et renforcer cette zone du corps.
Cet exercice permet de travailler toute la zone abdominale en une seule fois.
Si vous souhaitez renforcer vos abdominaux tout en faisant du cardio, cette activité vous plaira !
Cet exercice centre le travail aussi bien sur les abdominaux inférieurs que sur les abdominaux supérieurs et fait augmenter les pulsations.
Pour terminer cette routine simple spécialement consacrée aux abdominaux, nous vous recommandons d’inclure un classique : la paire de ciseaux.
À première vue, cet exercice semble simple, mais au fur et à mesure de l’exercice vous sentirez une tension dans tout le ventre ainsi que dans les obliques.
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Êtes-vous décidé à suivre cette routine sportive simple pour vos abdominaux ? Si vous manquez de temps, cette routine est parfaite pour vous, vous n’aurez même pas besoin de beaucoup d’espace ni de matériel particulier.
Seulement quelques minutes par jour suffit pour définir peu à peu son abdomen.