Les 3 grands défis psychologiques d'un régime amincissant
Certaines personnes souhaitent suivre un régime amincissant pour rentrer parfaitement dans leur bikini, et disposer d’un corps de rêve pour l’été. En revanche, d’autres y sont obligées pour des raisons de santé. Et nous savons que réussir à perdre du poids n’est pas quelque chose de facile.
Nous recherchons tous le régime parfait. Un régime qui combine de bons apports en vitamines et en nutriments. Et dans lequel nous évitons de consommer tout ce que nous préférons : les gâteaux, les sodas, la nourriture riche en graisses, etc.
Bien souvent, nous nous obligeons à faire de l’exercice tous les jours pour compléter les effets d’une bonne alimentation.
Cependant, de nombreuses personnes doivent également faire face à un manque de soutien familial. Mais aussi à une société qui sacralise l’idée de beauté, sans valoriser les efforts qu’il faut fournir pour obtenir une silhouette parfaite.
Découvrez aussi 3 régimes pour maintenir un poids équilibré
Les défis psychologiques d’un régime amincissant
1. Le manque de soutien de la famille et des amis
Lorsque nous commençons un régime amincissant, nous prévenons souvent nos proches par une simple phrase. “Aujourd’hui, je commence mon régime pour perdre du poids !“.
C’est à ce moment que notre famille ou nos amis ont des réactions assez sceptiques. Parfois, il se peut qu’après avoir perdu plusieurs kilos, vos proches ne se soient rendus compte de rien, et ne vous félicitent pas.
Il est également fréquent de devoir faire face au manque de respect envers le régime que nous suivons.
Alors que les autres mangent des hamburgers au dîner, ils se moquent de votre salade saine.
Comment pouvez-vous faire face à cela ?
- Si vous avez un objectif en tête, concentrez-vous dessus. Car c’est vous qui souhaitez mincir, pas les autres.
- Mettez en place une barrière protectrice qui vous empêchera de vous sentir affecté par les commentaires de vos proches.
- Suivez votre régime avec optimisme. Si les autres s’aperçoivent que vous êtes bien dans votre tête, ils vous respecteront.
- S’ils vous sentent indécis ou plein de doutes, ils vont certainement se moquer de votre manque de volonté, ou de votre inconstance.
Dans ce cas, montrez-vous ferme et soyez clair et objectif. Si vous souhaitez mincir, faites-le avec la plus grande motivation. N’hésitez pas à dire aux autres que leurs paroles vous blessent.
2. La normalisation de vos kilos en trop
De nombreuses personnes ont des kilos en trop pour des raisons génétiques. Cela complique bien souvent la tâche à laquelle ils doivent faire face.
Leur famille s’est habituée à les voir avec un certain embonpoint, et ne se rend pas compte que l’obésité peut être un grave problème de santé.
Si votre famille normalise ces kilos en trop, les repas vont continuer à être inadéquats. Cela va vous forcer à maintenir des habitudes de vie peu saines, dont vous souhaitez vous détourner.
C’est un cercle vicieux dans lequel il vaut mieux éviter de tomber.
Lorsque vous décidez de suivre un régime amincissant, vous allez vous retrouver en opposition aux habitudes de vos proches. “Pourquoi veux-tu changer alors que nous avons toujours fait ainsi ?“.
Ne vous laissez pas influencer par les personnes qui vous entourent lorsque vous vous fixez un objectif, surtout si vous souhaitez améliorer votre santé.
3. Ne vous laissez pas influencer par une fausse conception de la beauté
Lorsqu’elles souhaitent perdre du poids, de nombreuses personnes ont en tête les corps sveltes qu’elles voient tous les jours en couverture des magazines féminins, ou à la télévision.
Nous devons tous être conscients que c’est un idéal impossible à atteindre. En effet tous ces corps ont subi des opérations de chirurgie esthétique, et des retouches Photoshop.
Il faut donc être prudent, et prendre en compte les aspects suivants :
Aimez-vous comme vous êtes
- Votre corps est unique, et vous devez apprendre à vous aimer comme vous êtes.
- Cela ne veut pas dire que vous devez rester les bras croisés si vous souffrez de surpoids.
- L’idéal est de prendre des mesures pour retrouver un poids vous permettant de vivre en bonne santé, de manière équilibrée.
Gardez confiance en vous
- Lorsque vous suivez un régime amincissant, il est important de rester optimiste et d’avoir confiance en vous, car c’est ce qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.
- Certaines personnes sont négatives durant un régime. Elles sont sur la défensive, et vivent ce processus comme une grande souffrance.
- Les facteurs psychologiques sont essentiels pour réussir un régime.
- Il faut bien évidemment faire attention à son alimentation pour mincir, mais le fait de savoir contrôler ses émotions est tout aussi important.
Nous vous recommandons aussi cet article : Les effets des émotions et des pensées négatives sur notre corps
Ne cherchez pas à avoir un corps parfait
- Il ne faut jamais chercher à perdre du poids dans l’idée d’avoir un corps parfait. Ne devenez pas obsédé par un idéal de beauté déterminé.
- Certains facteurs génétiques tels que la taille, la forme des hanches ou la stature, ne peuvent être effacés.
- Ces formes ne peuvent être modifiées, quels que soient les efforts mis en place pour y parvenir.
- Il est indispensable d’assumer la forme de votre corps, tout en cherchant à maintenir un poids qui vous permette d’être en bonne santé.
- Si votre poids est adapté à votre taille, et que vous ne souffrez d’aucun problème de santé, profitez de la vie et de votre beauté.
Il n’y a rien de plus attirant qu’une personne heureuse, souriante et qui respire l’optimisme !
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Goldfield, G. S., Moore, C., Henderson, K., Buchholz, A., Obeid, N., & Flament, M. F. (2010). Body Dissatisfaction, Dietary Restraint, Depression, and Weight Status in Adolescents. Journal of School Health, 80(4), 186–192. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2009.00485.x
- Hwang, K. O., Ottenbacher, A. J., Green, A. P., Cannon-Diehl, M. R., Richardson, O., Bernstam, E. V., & Thomas, E. J. (2010). Social support in an Internet weight loss community. International Journal of Medical Informatics, 79(1), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.ijmedinf.2009.10.003
- Lasikiewicz, N., Myrissa, K., Hoyland, A., & Lawton, C. L. (2014). Psychological benefits of weight loss following behavioural and/or dietary weight loss interventions. A systematic research review. Appetite, 72, 123–137. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.09.017
- Moroshko, I., Brennan, L., & O’Brien, P. (2011). Predictors of dropout in weight loss interventions: a systematic review of the literature. Obesity Reviews, 12(11), 912–934. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2011.00915.x
- Teixeira, P. J., Silva, M. N., Coutinho, S. R., Palmeira, A. L., Mata, J., Vieira, P. N. et al. (2009). Mediators of Weight Loss and Weight Loss Maintenance in Middle-aged Women. Obesity, 18(4), 725–735. https://doi.org/10.1038/oby.2009.281
- Vartanian, L. R., Wharton, C. M., & Green, E. B. (2012). Appearance vs. health motives for exercise and for weight loss. Psychology of Sport and Exercise, 13(3), 251–256. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2011.12.005
- Wang, M. L., Pbert, L., & Lemon, S. C. (2014). Influence of family, friend and coworker social support and social undermining on weight gain prevention among adults. Obesity, 22(9), 1973–1980. https://doi.org/10.1002/oby.20814
- Webber, K. H., Gabriele, J. M., Tate, D. F., & Dignan, M. B. (2010). The effect of a motivational intervention on weight loss is moderated by level of baseline controlled motivation. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 7(1), 4. https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-4