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La pratique régulière de ces exercices peut nous aider à renforcer le dos et à le soulager qu'éviter les douleurs provenant de mauvaises postures.
La zone lombaire est une zone sensible du corps qui peut être affectée par les dommages au niveau des ischio-tibiaux, la fragilité des muscles abdominaux, les lésions et les hernies discales. Des exercices pour renforcer le bas du dos permettent d’éliminer ces problèmes.
Même si une bonne posture physique et la pratique régulière d’exercices peuvent contribuer à renforcer le bas du dos, beaucoup de personnes se négligent et développent des douleurs qui affectent leur qualité de vie.
Dans la plupart des cas, le dos se tend à cause d’un effort physique trop important, un mouvement mal réalisé ou le fait de rester trop longtemps assis face à l’ordinateur.
À cause de cela, il est primordial d’éviter la sédentarité, mais également de modérer l’activité physique et les travaux lourds pendant la journée.
Heureusement, on peut mettre en pratique quelques exercices particuliers pour renforcer le bas du dos et augmenter la résistance des muscles. Dans cet article, nous allons partager avec vous les 6 meilleurs exercices pour que vous commenciez à les réalisez confortablement chez vous ou au travail.
Découvrez-les !
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Cet exercice simple permet de renforcer le bas du dos et les muscles abdominaux.
Cette activité est similaire à la précédente sauf que cette fois, vous serez sur le ventre au lieu d’être sur les genoux.
Les exercices de levées de jambes ne renforcent pas seulement les cuisses et les fesses, mais travaillent aussi la zone abdominale et lombaire.
La levée du bassin ou le pont est un exercice qui travaille les muscles de la zone lombaire et abdominale.
La clé pour obtenir de bons résultats est de contracter l’abdomen à chaque fois que l’on réalise le mouvement.
Bien que cet exercice soi conçu pour tonifier les hanches, il a été démontré qu’il permet aussi de renforcer le bas du dos.
L’objectif de ces mouvements est de renforcer et de raffermir la musculature des lombaires et des obliques de la ceinture.
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En tant que complément à la pratique régulière de ces exercices, souvenez-vous d’éviter de rester assis trop longtemps. Notamment, si vous êtes assis dans un fauteuil mou et profond.
Il est bon de vous mettre debout, puis d’étirer les articulations, au moins toutes les deux heures.
De même, évitez de lever des poids qui impliquent de pencher le corps vers l’avant. Surtout si vous avez des antécédents.