Les activités agréables : la clé du bien-être dans le couple

Bien qu'il n'y ait pas de modèle d'éléments clés pour sa réalisation, la psychologie sexuelle et de couple propose une technique comportementale exceptionnelle pour atteindre le bonheur à deux : le partage d'activités agréables.

Rédigé et vérifié par le psychologue Loreto Martín.

Dernière mise à jour : 10 octobre, 2023

Beaucoup de gens se demandent quels sont les ingrédients d’une vraie potion d’amour durable. Quelle est la clé du bien-être dans le couple ? Comment faire fonctionner la relation pendant longtemps ? La vérité est qu’il n’y a pas de variables constantes et pathognomoniques pour obtenir une relation satisfaisante. Néanmoins, et bien que toutes les personnes soient différentes, la psychologie du couple et de la sexualité établit certaines mesures qui peuvent être prises pour atteindre le bien-être dans une relation. C’est le cas des activités agréables et de leur impact sur les membres du couple. C’est ce que nous vous expliquons en détail ci-dessous.

Quand les problèmes frappent le couple

Problèmes sexuels, stress, enfants, réconciliation familiale, travail, problèmes d’argent… autant de conflits qui peuvent avoir un impact sur le bien-être du couple. Ces facteurs, ou une combinaison de ceux-ci, peuvent laisser une empreinte sur les interactions des membres du couple de bien des façons.

Par exemple, ils peuvent se mettre en colère, s’éloigner émotionnellement, se rejeter mutuellement, diminuer la communication, etc. Cependant, dans presque tous les cas, les couples cessent de faire des choses l’un avec l’autre.

Lorsque les activités agréables sont supprimées, le problème a tendance à s’aggraver. Cette suppression peut être non seulement la conséquence d’un problème plus vaste, mais aussi le cœur d’un autre conflit.

C’est parce qu’il y a une suppression des renforts pour les deux partenaires. Ils ne font plus de choses ensemble, ils ne partagent plus les activités qu’ils aimaient faire. Ils n’ont plus de conversations ou ils ne vont plus dans leur restaurant préféré.

Les renforçateurs et les affinités dans le couple

Les renforçateurs sont des stimuli qui font qu’un comportement est plus susceptible d’apparaître. Par exemple, si un partenaire reçoit un baiser chaque fois qu’il cuisine quelque chose de bon, il est probable que le lendemain, il s’efforcera de cuisiner à nouveau quelque chose de tout aussi bon.

Dans ce cas, le renforçateur serait le baiser, ce qui rend plus probable l’apparition d’un bon comportement de cuisson. Lorsque vous cessez de faire les choses en couple, il y a moins de chances que ces renforçateurs se produisent.

Si ces activités agréables n’ont pas lieu, il n’y a pas de renforçateurs, et donc ces comportements sont beaucoup moins susceptibles d’apparaître. Par conséquent, du point de vue de la psychologie sexuelle et du couple, la réalisation d’activités agréables est considérée comme une solution efficace.

Les couples se rencontrent généralement par affinité. Pour cette raison, il est habituel qu’il y ait des activités agréables qui peuvent être réalisées ensemble et qui agissent comme des renforçateurs pour les deux.

L’objectif est de réutiliser les renforçateurs qui ne sont plus utilisés. Le fait qu’ils ne soient pas utilisés ne signifie pas qu’ils sont obsolètes. Ces renforçateurs ne cessent pas de fonctionner comme tels ; ils ont simplement pris la poussière.

Les activités agréables : des solutions comportementales ou émotionnelles ?

Lorsque nous pensons à des problèmes conjugaux ou relationnels, nous ne considérons généralement pas la solution comme comportementale, mais plutôt émotionnelle et cognitive. Pour autant, en thérapie, il est normal d’utiliser les deux.

Bien sûr, il est important d’aborder des questions telles que les normes des partenaires, les croyances sur les relations étroites ou les attentes et attributions irréelles et irrationnelles. Il est vital d’entrer dans ces aspects afin de réaliser l’adaptation conjugale et les schémas de communication, ainsi que pour améliorer les relations sexuelles.

Cependant, les activités agréables font partie d’une série de stratégies comportementales – parfois négligées – dont les bénéfices sont énormes. De plus, ces fruits obtenus à partir des techniques comportementales peuvent sans aucun doute motiver le couple, lui faire voir que tous les couples fonctionnent si les comportements sont modifiés, et qu’ils continuent à travailler pour atteindre leur bien-être.

Comment augmenter les renforçateurs ?

En plus de mener des activités agréables, d’autres stratégies comportementales peuvent être mises en œuvre pour permettre un changement efficace et durable dans le couple.

Des activités agréables pour le bien-être du couple

Lorsqu’une relation s’est détériorée, il est très difficile pour les deux partenaires de vouloir faire les choses ensemble. C’est le principal problème des activités agréables. C’est pourquoi il est utile de commencer par de petites choses. Si un couple n’est pas parti depuis plus de huit mois en vacances, un voyage au Panama pour une quinzaine de jours n’est peut-être pas approprié.

Cependant, de petites activités qui sont réconfortantes pour l’un ou l’autre ou les deux membres du couple peuvent être une bonne idée : promener les chiens, faire à manger, acheter du pain ensemble, etc. Des activités simples pouvant générer des renforçateurs. Au fur et à mesure, vous pouvez suggérer de dîner ensemble dans votre restaurant préféré, d’aller au cinéma ou de faire la fête entre vous.

Vous verrez généralement des renforçateurs de ces activités, ce qui affectera la probabilité que ces activités aient lieu à nouveau. Beaucoup de couples qui suivent une thérapie de couple, avec une relation très détériorée, font d’agréables activités par eux-mêmes, après avoir fait les premières. Ce sont eux qui prennent l’initiative d’aller de l’achat du pain au dîner en commun, sans que le thérapeute le dise.

Ce dernier n’est qu’un exemple parmi d’autres de l’utilité des techniques comportementales au début de la thérapie de couple : la première chose à faire est de chercher des renforçateurs.

Journées spéciales : un jour pour stimuler pour l’autre par des activités agréables

Une autre façon d’établir des renforts sans qu’une activité particulière ne prédomine est d’utiliser la technique du jour spécial. Ceci est utile si le couple n’est pas disposé à faire quoi que ce soit ensemble ou s’il n’a pas le temps. Lors des journées spéciales, les deux partenaires sont invités à consacrer une journée de la semaine au renforcement de l’autre. Les deux jours ne coïncident peut-être pas, mais tous deux savent quels jours sont des jours spéciaux.

Bien qu’au premier stade, il y ait suspicion – parce que cela peut être perçu comme quelque chose d’anormal ou forcé – bien souvent, les couples ont tendance à se sentir bien. Lorsqu’ils reçoivent des renforts – à partir de commentaires, de conversations, d’actions – les gens ont tendance à se sentir satisfaits.

Lorsque vous donnez des renforçateurs, vous en recevez généralement en retour. C’est une idée que les deux partenaires doivent garder à l’esprit. On généralise souvent le renforcement est souvent parce que les deux se sentent mieux. Bien que cette technique ne permette pas de résoudre les conflits, elle sert à accroître la satisfaction.

Observation des aspects positifs pour favoriser le bien-être du couple

Une autre technique comportementale à laquelle on peut avoir recours en plus des activités agréables consiste en l’observation du positif. Bien qu’il y ait des choses positives, des choses que l’on aimait ou qui nous attirait, quand une relation se détériore, elles finissent par devenir plus floues. On ne les remarque plus.

L’observation du positif cherche aussi l’augmentation des renforçateurs à travers la communication d’aspects que l’autre membre du couple aime. D’un point de vue physique, psychologique ou quotidien – “aujourd’hui le repas était excellent“-, il s’agit que chaque jour les deux disent trois choses positives. Idéalement, ces trois choses devraient être communiquées le soir pendant dix ou quinze minutes chaque jour.

Comme nous l’avons vu, il n’y a pas de clés concrètes pour un couple heureux. Cependant, tous les couples peuvent fonctionner, potentiellement, avec des changements comportementaux et cognitifs. Ces changements vont de pair, c’est-à-dire que les techniques comportementales peuvent entraîner des changements cognitifs et vice versa. Pour cette raison, il est important de connaître les deux et de savoir comment les appliquer afin d’atteindre le bien-être dans un couple.