Les meilleurs exercices pour tonifier le vagin et augmenter le plaisir sexuel

Même si au début, leur pratique peut sembler un peu inconfortable, avec le temps, vous réussirez à tonifier la zone et vous obtiendrez de multiples bienfaits.

Avez-vous déjà entendu parler du pompoarisme ? Peut-être que ce terme vous semble étrange mais il fait référence à une pratique millénaire des pays orientaux qui consiste à renforcer le  plancher pelvien dans le but de tonifier le vagin et d’augmenter le plaisir sexuel.

Il est d’origine indienne, mais ses techniques ont été perfectionnées dans des pays comme le Japon, la Thaïlande et l’Indonésie, où leur pratique est conseillée dès le plus jeune âge.

Dans les pays occidentaux, elles sont connues grâce au Dr. Arnold Kegel. Il a présenté chacun des exercices comme étant des thérapies musculaires pour les incontinences urinaires, les prolapsus génitaux et le bienfait de la sexualité féminine.

Cependant, ce n’est pas un entraînement réservé exclusivement pour les femmes car il peut aussi améliorer l’activité sexuelle des hommes.

Et même si nous l’ignorons, avec le temps, les muscles de cette zone se fragilisent et perdent peu à peu de leur capacité de se contracter et de se détendre.

Heureusement, ces exercices pour tonifier le vagin et augmenter le plaisir sexuel sont très faciles à réaliser. Ils peuvent être pratiqués tous les jours chez soi.

Cela vous intéresse ?

Programme d’exercices pour tonifier le vagin et augmenter le plaisir sexuel

La clé pour obtenir tous les bienfaits de ce programme d’entraînement est de le faire tous les jours, de préférence le matin et le soir. 

Chaque activité est réalisée en trois séries de 15 ou 20 répétitions chacune.

Au début, chaque mouvement est plutôt ennuyeux mais avec une grande pratique, on peut les réaliser facilement et en peu de temps.

Exercice 1

• Asseyez-vous sur un banc, avec les mains appuyées sur les jambes et le dos bien droit.
• Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et écartés de 20 centimètres.
• Contractez les muscles du vagin comme si vous étiez en train de serrer quelque chose à l’intérieur.
• Comptez quelques secondes et détendez-vous. 

Exercice 2

• Dans la même position, contractez et détendez les muscles de la zone pelvienne de manière continue et rapide. 
• Pour augmenter le rythme, accompagnez-le d’une respiration accélérée.

Exercice 3

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol et mettez les mains de chaque côté du corps.
• Levez les jambes en ouvrant et en fermant, de manière à imiter le mouvement des ciseaux.
• Faites chaque mouvement de manière alternée et en essayant de contracter les muscles.
• Ressentez l’exercice au niveau de la zone pelvienne.

Exercice 4

• Allongez-vous sur un tapis de sol, avec les pieds appuyés sur le sol, les genoux pliés et les mains sur les côtés.
• Mettez une petite balle entre les genoux, contractez les fesses et petit à petit, levez le bassin en direction du plafond.
• Gardez cette position au moins pendant 10 secondes pour que le plancher pelvien s’active et que les muscles travaillent.
• Revenez lentement à la position initiale et répétez 10 fois.

Exercice 5

• Mettez-vous debout, avec les jambes écartées à la largeur des épaules et baissez les fesses dans un mouvement bref.
• Assurez-vous que les hanches se trouvent au-dessus des genoux et qu’elles ne dépassent pas les pieds.
• Gardez la position pendant quelques secondes et remontez ensuite doucement à la position initiale.
• Commencez avec des séries de 10 répétitions et augmentez graduellement jusqu’à 30.

Exercice 6

• Mettez-vous debout avec les jambes légèrement pliées. Les mains sur le tour de taille et laissez les pieds bien parallèles, séparés par une distance de 20 à 30 centimètres.
• Contractez les parties intérieures du vagin et bougez ensuite le bassin vers l’avant et vers l’arrière. 
• Restez dans la position pendant trois ou cinq secondes et détendez-vous.

Exercice 7

• Dans la même position que la précédente, faites un mouvement continu et circulaire en imaginant que vous êtes en train de jouer avec un cerceau.
• Bougez le bassin vers le haut et devant, puis vers la gauche et l’arrière.
• Pour finir, bougez-le vers la droite.

Exercice 8

• Mettez-vous debout avec les bras relâchés sur les côtés du corps et écartez les pieds de 20 centimètres.
• Contractez les fesses et essayez et les faire se toucher le plus possible.
• Comptez cinq secondes puis détendez-les.

Exercice 9

• Assis ou allongé, mettez une balle sous vos jambes et serrez les muscles du plancher pelvien pendant 8 secondes. 
• Détendez, comptez jusqu’à 10 et faites plusieurs répétitions.
• Pendant que vous faites cet exercice, respirez profondément et concentrez-vous sur le travail du bassin.

Exercice 10

• Cette ultime activité doit être réalisée avec des boules de geisha, un élément qui a pour fonction de tonifier le vagin pour apporter du plaisir. 
• Ces boules s’introduisent dans le vagin de la même manière qu’un tampon. Une fois à l’intérieur, contracter ensuite et détendez les muscles plusieurs fois.
• Pour faciliter leur usage, vous pouvez utiliser un lubrifiant vaginal.

Prête à commencer ? Motivez-vous pour faire ces exercices pour tonifier le vagin. Découvrez leurs bienfaits en quelques semaines.

Avant de les réaliser vérifiez que votre vessie est vide pour un meilleur confort.