Les meilleurs somnifères naturels
Certaines personnes recherchent des somnifères naturels, c’est-à-dire des produits faits maison qui aident à dormir, afin de détendre le corps et d’éviter que le sommeil ne soit fragmenté et insuffisant. L’un des plus populaires est l’infusion de camomille, bien que cette boisson ne soit pas la seule option.
S’endormir la nuit mais se réveiller après un certain temps et avoir du mal à se rendormir, ou à rester endormi toute la nuit et disposer d’une bonne nuit de sommeil est un problème avec lequel de nombreuses personnes vivent dans le monde entier. L a cause de l’insomnie est souvent le stress ou les événements traumatiques.
Les somnifères naturels pour vaincre l’insomnie
Selon le Dr Karl Doghramji, le traitement de l’insomnie dépend de la cause et de sa gravité. Dans certains cas, le médecin traitant peut envisager de prescrire un type de médicament. Il convient toutefois de noter que les médicaments ne sont généralement pas la première option.
En effet, lorsque les symptômes de l’insomnie sont légers, il peut suffire de recommander au patient de prendre une série de mesures générales.
Une bonne hygiène du sommeil est essentielle à la santé. Par conséquent, les professionnels recommandent de prendre en compte une série de mesures, telles que : dîner léger, ne pas consommer de stimulants plusieurs heures avant de s’endormir, suivre un rituel pour favoriser la relaxation, maintenir un horaire de sommeil, etc.
Voyons ci-après quelques-uns des somnifères naturels qui peuvent aider à compléter ce rituel pour dormir.
1. Camomille
L’infusion de camomille est une boisson qui, consommée chaude, peut réconforter et favoriser la relaxation. Elle est en outre digestive, anti-inflammatoire et légèrement sédative, ce qui peut être utile en cas d’insomnie légère.
Vous pouvez, pour la préparer, opter pour le format sachet vendu en grande surface ou les fleurs séchées vendues en vrac dans les herboristeries et les salons de thé.
Ingrédients :
- 100 grammes de fleurs de camomille séchées (½ tasse)
- 1 bouteille de vin blanc sec (750 ml)
Préparation :
- Placez les fleurs de la plante dans un grand flacon en verre.
- Une fois qu’elle atteint son point d’ébullition, ajoutez le sachet de camomille ou les fleurs séchées, couvrez avec un couvercle et laissez infuser environ 5 minutes.
- Découvrez et buvez calmement, par gorgées, au moins une heure avant de vous coucher.
Voir aussi : 6 propriétés médicinales de la camomille
2. Valériane
Le deuxième des somnifères naturels les plus connus est la valériane. Il s’agit d’une plante qui possède également des propriétés sédatives. Elle ne s’utilise pas seulement en cas d’insomnie, mais également en cas de stress et d’anxiété.
Contrairement à la camomille, elle possède un arôme et un goût plus forts. Il s’agit de la raison pour laquelle de nombreuses personnes l’accompagnent de quelques gouttes de jus de citron ou de miel (ou les deux) pour l’adoucir.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de valériane (3 g).
- 1 tasse d’eau (250 ml).
Préparation
- Bouillir l’eau.
- Une fois qu’il a atteint le point d’ébullition, ajoutez la valériane, couvrez et laissez infuser pendant environ 5 minutes.
- Filtrer, servir et boire.
3. Fleur de la Passion
Également connue sous le nom de passiflore, c’est une herbe au goût assez agréable, mais avec le pouvoir de nous détendre et de nous permettre de nous endormir. Elle est recommandée lorsque nous sommes très anxieux, fatigués ou surmenés. Elle aide à réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Ingrédients
- 1 cuillère à café de passiflore (2 grammes).
- 1 tasse d’eau (250 ml).
Préparation
- Bouillir l’eau.
- Ajouter la passiflore, couvrir et laisser reposer 5 minutes.
- Filtrer et servir.
- Sucrez avec une touche de miel (si vous le souhaitez).
Note importante : il existe des infusions mixtes qui contiennent de la valériane, de la camomille et de la passiflore.
4. Houblon
Le houblon est une autre plante qui possède des effets sédatifs . Il se consomme donc également en cas d’insomnie. Nous pouvons le trouver seul ou dans des mélanges qui comprennent de la camomille, de la valériane ou de la lavande. Il peut avoir un goût amer, de sorte il est généralement sucré avec un peu de miel.
Vous devez utiliser environ 10 grammes de fleurs séchées pour chaque litre d’eau bouillante lorsque vous vous préparez à consommer votre infusion.
5. Kava kava
Le kava kava ( Piper methysticum ) est une autre plante utilisée pour soulager le stress, l’anxiété et l’insomnie. La boisson se prépare avec la pulpe de la racine de la plante et se mélange avec de l’eau ou du lait de coc .
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de kava kava (3 g).
- 1 tasse d’eau (250 ml).
- Lait de coco (facultatif).
Préparation
- Bouillir l’eau.
- Ajouter le kava kava et cuire environ 5 minutes.
- Filtrer et servir.
- Ajouter un peu de lait de coco si vous le souhaitez.
6. Lavande
La lavande est une herbe qui possède un arôme délicieux. Boire son infusion est donc très agréable comme rituel pour s’endormir. Cette plante aide également à détendre le système nerveux. Elle a donc un effet sédatif qui peut vous aider à vous endormir.
L’infusion se prépare de la même manière que dans les cas précédents. Du miel peut être ajouté pour lui donner un goût plus sucré.
Remarque importante : les personnes épileptiques ne doivent pas consommer cette infusion, tout comme les femmes enceintes ou qui allaitent. Enfin, cette boisson ne doit pas être administrée aux enfants de moins de 6 ans.
7. Pavot de Californie
Le pavot de Californie ( Eschscholzia californica) n’est pas l’un des somnifères naturels les plus populaires, mais certaines personnes y recourent. Il possède des effets sédatifs, analgésiques, anti-inflammatoires, vasodilatateurs et antihypertenseurs.
Son infusion se prépare avec l’huile comestible extraite de la plante.
8. Mélisse officinale
La mélisse ou citronnelle ( Melissa officinalis) est un autre des somnifères naturels les plus courants qui existent. Elle possède des propriétés relaxantes, antispasmodiques, sédatives et anxiolytiques.
Elle se prépare seule ou en infusions mixtes avec de la lavande et de la camomille, par exemple.
Que disent les experts sur les médicaments?
Selon les professionnels de l’Institut du sommeil, «il convient d’éviter de prendre des médicaments sans ordonnance. Chaque cas doit être individualisé, en évaluant les bénéfices du traitement, s’il est vraiment indiqué. A l’Institut du sommeil, nous essayons de ne pas prescrire d’hypnotiques sauf dans des cas exceptionnels ».
La consommation de somnifères en vente libre est risquée. Il est donc préférable de prendre l’option prescrite par le professionnel et d’améliorer par ailleurs vos habitudes de sommeil. Il n’est donc en aucun cas conseillé de s’automédiquer.
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