Les vertus du magnésium pour le corps humain
Le corps a besoin de magnésium pour produire de l’énergie et synthétiser des protéines et des graisses, en plus de réguler l’activité des muscles et du système nerveux.
Cependant, malgré cela, 75% de la population souffre de carence de ce nutriment.
Cette déficience résulte d’un mauvais choix des aliments (céréales raffinées et peu de légumes verts), de l’épuisement de la terre et de l’usage de fertilisants chimiques au lieu de fertilisants biologiques.
Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?
Il est essentiel pour le bon fonctionnement des centaines d’enzymes de notre corps, qui produisent, transmettent, stockent et utilisent de l’énergie.
Par exemple, il est indispensables pour :
- La synthèse des protéines dont l’organisme a besoin pour multiplier et développer les cellules.
- L’activation des signaux électriques à travers lesquels notre corps communique.
- La conservation d’une tension artérielle normale, du tonus musculaire, et de la transmission des signaux entre les neurones et le flux sanguin.
- Le bon fonctionnement des muscles.
- La formation des os sains comme le calcium ou la vitamine D.
- La libération des quantités adaptées de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule notre état animique. La carence en magnésium, par exemple, peut générer une forte dépression.
Cela signifie que le fait de vivre avec un déficit en magnésium revient à prendre la voiture sans avoir d’essence dans le réservoir.
La connexion entre le calcium et le magnésium
Le magnésium manque beaucoup plus dans notre régime alimentaire que le calcium.
Cependant, nous accordons beaucoup plus d’attention à ce nutriment alors que les deux sont indispensables pour bénéficier d’os forts et en bonne santé.
Par exemple, un excès de calcium pourrait bloquer la captation du magnésium, ce qui se répercuterait gravement sur la santé de la personne.
Les deux substances doivent agir ensemble car le magnésium contrôle l’entrée du calcium dans chaque cellule.
Si la quantité de magnésium est inadaptée aux besoins du corps et qu’une trop grande quantité de calcium entre dans les cellules, cela peut générer des crampes, des migraines, de l’anxiété etc.
De plus, le magnésium contribue à dissoudre le calcium dans le sang, ce qui évite la formation de calculs rénaux.
Le fait de prendre du calcium sans prendre de magnésium pour soigner l’ostéoporose, peut stimuler la formation de calculs !
Pourquoi souffrons-nous de plus en plus d’insuffisance de magnésium ?
Comme nous l’avons expliqué précédemment, notre régime alimentaire habituel ne nous apporte pas une dose adaptée de ce nutriment, pour les raisons suivantes:
La transformation des aliments
L’industrie pharmaceutique réduit énormément son contenu, et celui d’autres nutriments, dans la transformation des aliments.
Par exemple, quand le blé est raffiné et qu’il est transformé en farine blanche, on élimine 90% du magnésium qu’il contient naturellement.
Il se passe la même chose dans la transformation de la mélasse en sucre, qui perd 98% de sa teneur en magnésium.
Il disparaît également lorsque l’on fait bouillir ou que l’on congèle des légumes.
Les additifs comme l’aspartame, le glutamate monosodique (très présent dans la nourriture chinoise) et l’alcool épuisent les réserves de ce nutriment.
L’indigestion et l’usage d’anti-acides
Si nous basons notre régime alimentaire sur des aliments raffinés, nous avons toutes les chances de souffrir d’indigestion.
C’est pour cela qu’il est fréquent de consommer des anti-acides synthétiques, qui épuisent l’acide chlorhydrique de notre estomac, et empêchent une absorption correcte de ce nutriment.
Les pratiques de culture
Comme nous l’avons dit précédemment, nous cultivons une grande partie des aliments dans des terres qui ont épuisé leurs réserves en magnésium et en divers minéraux.
De cette manière, la quantité de ce nutriment qui devrait être comprise dans notre régime alimentaire est minime voire inexistante.
L’ingestion de médicaments
De nombreux médicaments de consommation habituelle comme les diurétiques, la pilule contraceptive, l’insuline, la cortisone et quelques antibiotiques, sont les causes principales de sa déperdition dans notre corps.
Les effets de l’insuffisance en magnésium
La liste suivante est une compilation partielle des troubles et des maladies qui sont directement liés à son insuffisance.
Ils peuvent s’améliorer si nous augmentons notre consommation de ce minéral.
L’anxiété et les crises de panique
Il contribue à contrôler les hormones du stress et le fonctionnement normal du cerveau.
La dépression
Certains experts affirment que l’élévation du taux d’incidence des dépressions depuis la Deuxième Guerre Mondiale pourrait être dû à l’insuffisance ou à la diminution de ce nutriment dans les terres de culture.
L’asthme
Il détend également les muscles des bronchioles des poumons.
La constipation
Il aide à réguler les mouvements des muscles péristaltiques de l’intestin. De fait, il est très fréquent de boire du lait de magnésium pour soigner l’intestin.
Le diabète
Il aide l’insuline à transporter le glucose à l’intérieur des cellules. Sans cela, le glucose s’accumulerait dans les tissus, et causerait du stress glycémique et des dommages.
Les cardiopathies
Une carence de ce nutriment est fréquente chez les personnes qui souffrent de maladies du cœur. C’est pour cela qu’il est un traitement efficace contre les crises cardiaques et les arythmies.
L’hypertension
Comme nous l’avons expliqué, il contribue à réguler la vasoconstriction et la tension artérielle.
L’insomnie
Il régule la production de mélatonine, l’hormone qui contrôle le temps que nous passons endormi ou réveillé.
Les problèmes nerveux
Comme nous l’avons expliqué précédemment, une carence en ce nutriment peut provoquer des crampes, des migraines et même des coliques.
L’ostéoporose
Sans magnésium, le calcium peut générer de l’ostéoporose.
Lisez également : 6 conseils pour prévenir l’ostéoporose
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
Il existe des aliments qui, par leur composition, sont particulièrement riches en magnésium.
Les données que nous allons vous offrir ici sont exprimées en milligrammes pour 100 grammes. En voici quelques uns:
- Les amandes : 270 milligrammes.
- Les haricots cuits : 37 milligrammes.
- Les cacahuètes : 175 milligrammes.
- Le chou vert : 57 milligrammes.
- Les germes de blé : 336 milligrammes.
- Le kelp/les algues laminaires : 760 milligrammes.
- La dulse rouge : 220 milligrammes.
- La mélasse : 258 milligrammes.
- Le millet : 162 milligrammes.
- Le son de blé : 490 milligrammes.
- Le tofu : 111 milligrammes.
Comme nous pouvons le voir, les aliments les plus riches en ce type de nutriments sont les céréales complètes et d’agriculture biologique, tout comme le sel marin de bonne qualité et les algues.
Comment consommer des compléments en magnésium ?
Lorsque l’on consomme ce nutriment, il faut tenir compte de la quantité de calcium que nous prenons chaque jour. Ainsi, la proportion que nous devons conserver est de 1:1 ou de 2:1, en faveur du calcium.
C’est-à-dire que l’on peut prendre deux fois plus de calcium que de magnésium pour pouvoir garder l’équilibre.
Cependant, aujourd’hui, nous avons tendance à consommer 10 fois plus de calcium que de magnésium. Il est conseillé de prendre une dose de calcium entre 800 et 1400 mg par jour.
De cette manière, si vous prenez 1000 mg de calcium par jour, vous aurez besoin d’environ 500-800 mg de magnésium.
Par exemple, vous pouvez prendre un bain dans des sels d’Epsom qui sont très riches en magnésium et votre peau l’absorbera pour rétablir ses niveaux optimaux.
Vous pouvez également le prendre sous forme de capsules, en petites doses réparties en deux dans la journée.
Vous pouvez réguler la quantité qui vous est nécessaire, en maintenant toujours l’équilibre entre calcium et magnésium.
Si vous dépassez votre limite, vous remarquerez que vos selles seront trop molles. Il est donc préférable d’en prendre de manière modérée, à jeun ou pas, afin de réguler la dose nécessaire.
Cependant, la prise de ces compléments doit toujours être supervisée par un professionnel de la nutrition, puisque chaque corps est unique et ces questions doivent être examinées avec précaution.
Source principale: Corps de la femme, la sagesse des femme. De Christiane Northrup.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
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