Qu’est-ce qu’un mantra personnel et quels sont ses bienfaits?

Un mantra personnel est un outil d’affirmation de soi qui réduit le stress et encourage la concentration. Apprenez à construire le vôtre.

Rédigé et vérifié par le psychologue Leticia Martín Enjuto.

Dernière mise à jour : 15 janvier, 2024

La recherche de la paix intérieure et de l’équilibre émotionnel est une aspiration commune à de nombreuses personnes. Sur cette voie, l’une des ressources les plus sous-estimées est l’utilisation d’un mantra personnel.

Les mantras, issus des anciennes traditions spirituelles de l’Inde, sont des phrases ou des mots répétés continuellement pour inspirer le calme, le courage et attirer des pensées qui renforcent les idées et les attitudes quotidiennes. Que vous ayez l’habitude de méditer ou non, c’est l’occasion d’explorer cet outil né dans la spiritualité, mais qui transcende aujourd’hui ce domaine.

Pour quelles raisons avoir un mantra personnel ?

Un mantra personnel est bien plus qu’un ensemble de mots. En réalité, c’est une façon de nous rappeler constamment quel est le but de la vie et l’objectif que nous voulons atteindre.

Le mot « mantra » vient du sanskrit et est composé de deux parties : man, qui signifie « esprit », et tra, qui signifie « libération ». Essentiellement, il s’agit d’un outil qui vise à libérer l’esprit des pensées perturbatrices et à le connecter à des états de conscience et de sérénité plus profonds.

Les avantages d’avoir un mantra personnel sont les suivants :

• Il renforce l’estime de soi. Un mantra personnel vous rappelle qui vous êtes vraiment et vous aide à maintenir une attitude positive envers vous-même. Il favorise donc la motivation et l’atteinte des objectifs.
• Il renforce la résilience. En période de défi et d’adversité, cette phrase agit comme un ancrage émotionnel. Cela vous donne force et résilience pour faire face aux difficultés.
• Le mantra affirme le pouvoir des mots. Les mots ont un pouvoir incroyable pour influencer les émotions et les actions. Un mantra positif et affirmatif pourrait transformer vos pensées et vos sentiments, vous propulsant vers une action constructive.
• Il apporte clarté et concentration. Dans un monde plein de distractions et de bruit mental, le mantra vous fournira un point de concentration clair. Cela vous aidera à rester concentré sur vos objectifs, vos valeurs et vos aspirations, vous évitant ainsi de vous laisser distraire par des pensées négatives ou inutiles.
• Il réduit le stress. La répétition constante induit un état de relaxation lorsqu’elle est exécutée dans un cadre et un contexte de tranquillité méditative. Cela réduit le stress et réduit l’anxiété, prolongeant même ces effets au-delà du moment précis de la méditation.

Chaque personne a ses propres luttes et défis. Le mantra personnel doit donc être conçu pour aborder les domaines de la vie qui nécessitent une transformation. Que vous recherchiez la paix intérieure, la motivation ou la confiance en vous, dans la phrase choisie vous devriez trouver une boussole qui vous guide vers la transformation et la croissance.

Comment créer votre mantra personnel?

Ce processus est très intime. En effet, en trouvant cette phrase qui vous représente et vous anime, vous pourrez mieux comprendre vos états internes. Ci-dessous, nous partageons étape par étape pour concevoir un mantra authentique.

1. Réfléchissez à vos défis et à vos objectifs

Prenez le temps de réfléchir aux domaines de votre vie dans lesquels vous désirez grandir et vous transformer. Identifiez les défis auxquels vous faites face et les objectifs que vous souhaitez atteindre.

2. Choisissez des mots positifs

Sélectionnez des mots ou des phrases qui reflètent la positivité, la force et la croissance. Évitez les termes négatifs ou limitatifs. Aucun mantra ne devrait contenir l’expression « non ».

3. Soyez concis

Un mantra efficace est court et facile à retenir. Il doit s’agir d’une phrase ou d’un mot que vous pouvez facilement répéter en cas de besoin et qui n’est pas difficile à mémoriser.

4. Mantra personnel: Essayez plusieurs options

Expérimentez avec différentes phrases jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous parle. Faites confiance à votre intuition. Même si vous devez également laisser la place aux essais et aux erreurs. Parfois, jusqu’à ce que vous entendiez le mantra plusieurs fois, vous ne réalisez pas que ce n’est pas ce que vous cherchiez ou que cela semble compliqué.

5. Créez une visualisation

Associez une image ou une visualisation positive à la phrase. Cela renforcera son efficacité et facilitera sa mémorisation.

L’image peut servir à l’imagination au moment de la méditation. Bien entendu, il doit également s’agir d’une visualisation concise et sans entrer dans les détails.

6. Répétez le mantra quotidiennement

La répétition constante est la clé. De cette façon, vous intégrerez le concept que vous souhaitez assimiler et le traduirez en actions et attitudes concrètes pour la vie de tous les jours.

Lorsque vous faites des répétitions, favorisez un environnement calme et détendu. Il n’y aura aucun moyen de progresser dans l’assimilation si, au début, vous n’aménagez pas votre environnement pour la méditation. Puis, au fil du temps, vous deviendrez plus apte à utiliser le mantra personnel en période de stress, d’anxiété ou d’auto-évaluation.

Exemples de mantras personnels

Le choix de la phrase qui vous aidera et vous représentera est très intime. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas utiliser des exemples existants. Nous vous en présentons ici quelques-uns pour vous motiver et vous inspirer. Le vôtre n’est peut-être pas le même, même si l’un des éléments suivants pourrait servir de base et de guide :

• « J’ai le droit » : ce concept renforce l’estime de soi et la confiance en soi. Cela vous rappelle que vous êtes digne tel que vous êtes et que vous n’avez pas besoin de l’approbation des autres pour vous sentir complet.
• « Je vis dans le présent » : ce mantra encourage la pleine conscience et la gratitude. Il vous aide à vous libérer des soucis passés ou futurs et à profiter du moment présent.
• “J’accepte ce que je ne peux pas changer” : favorise l’acceptation et la paix intérieure. Cela vous aide à abandonner votre tentative de contrôler des circonstances qui échappent à votre influence et à trouver la sérénité dans l’acceptation.
• « Chaque défi est une opportunité » : pour la résilience et la croissance personnelle. Ce mantra vous encourage à considérer les obstacles comme des opportunités d’apprendre plutôt que comme des barrières insurmontables.
• « Ma lumière intérieure brille » : inspire l’expression de soi et l’authenticité. Cela vous pousse à montrer votre vrai moi au monde et à partager vos talents et vos passions sans crainte.

Mantra personnel: Le pouvoir des mots

Un mantra personnel est un outil qui peut transformer votre vie de plusieurs manières. Ne sous-estimez pas la capacité des mots à influencer vos pensées, vos émotions et vos actions. Enfin, il faut prendre en considération que cette arme puissante devient des auto-instructions positives que l’être humain s’offre pour croire en son dessein.

Si vous répétez votre phrase fréquemment et consciemment, vous favoriserez votre paix intérieure et avancerez vers vos aspirations avec confiance. Alors pourquoi attendre ? Commencez dès aujourd’hui votre voyage vers la réalisation de soi et la sérénité !