
La modernisation de la société a rendu notre quotidien un peu plus pesant. Par conséquent, nous sommes souvent soumis à…
Quand vous dormez moins de 7 heures par jour, votre cerveau ne peut pas avoir un rendement correct pendant la journée, et il faut entraîner son organisme à se reposer suffisamment.
Dormir moins de 7 heures par jour, et de manière chronique va affecter votre santé.
Petit à petit, vous constaterez des séquelles de ce manque de repos, aussi bien sur le corps que sur le cerveau.
Pour obtenir un repos sain et réparateur, nous devons nous reposer entre 7 et 9 heures.
Il est clair que chaque personne a des besoins, qui ne seront pas les mêmes chez un enfant ou chez un adulte d’âge avancé.
Cependant, mieux vaut se cantonner au seuil de 7 heures.
Au moment où notre repos oscille entre 4 et 6 heures de manière continue (nous ne parlons pas, bien sûr, de l’insomnie occasionnelle), il est nécessaire de changer de routine et de consulter un médecin.
Nous vous proposons de commencer à faire de petits changements dans vos habitudes de vie.
Que vous ayez un problème pour trouver le sommeil ou pas, ils peuvent vous être utiles.
Cela vaut la peine de les essayer. Vous gagnerez forcément en repos !
Cela peut vous sembler surprenant mais les personnes qui comprennent le mieux l’hygiène du sommeil sont les astronautes.
Les effets de cette altération du sommeil provoque de graves problèmes. Des problèmes sérieux si l’on tient compte du travail qu’ils doivent réaliser, là où n’importe quelle faille peut être irréparable.
C’est pour cela que la NASA a fait d’intéressantes études sur notre horloge biologique et recommande toute une série de conseils pour jouir d’un bon sommeil.
Nous vous expliquons tout dans cet article.
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Nous disposons tous de cette “horloge biologique” qui marque le rythme circadien. Cela nous permet de réguler les changements physiologiques pendant les 24 heures de la journée.
Mais suivre ces routines n’est pas toujours possible. Avoir un travail avec des horaires changeants, par exemple, nous oblige à dérégler cette horloge.
Dans ce cas, et dans la mesure du possible, nous devons dormir entre 7 et 9 heures par jour. Les conseils suivants peuvent vous aider.
Pour dormir, il faut de l’obscurité. C’est ainsi que notre cerveau régule le mode de sommeil-veille. Si vous êtes obligé de dormir de jour, baissez les volets et essayez de ne pas faire entrer de lumière sous les portes.
Même si cela est difficile, votre esprit vous remerciera.
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Cela peut sembler être une bêtise mais il faut en tenir compte. La température idéale d’une chambre pour trouver le sommeil doit être entre 15 et 22 degrés.
Si vous dormez moins de 7 heures, ce conseil peut vous aider. Une heure avant d’aller dormir, comme nous vous l’avons dit, éteignez tous les appareils électroniques.
Plus rien n’a d’importance à présent, tout doit être calme. Petit à petit, sans que vous vous en rendiez compte, le sommeil viendra jusque dans votre cerveau.
Cela peut vous sembler contradictoire. Mais pour le comprendre, analysez cette information.
Une petite sieste au milieu de la journée aide également à réguler nos cycles et notre horloge interne.
Pour conclure, si vous dormez moins de 7 heures par nuit, vous devez savoir que la clé se trouve dans le fait d’entraîner votre cerveau pour qu’il se régule. Soyez conscient de ces conseils.
N’hésitez pas, donc, à consulter votre médecin pour ce problème.
Il est nécessaire de savoir pourquoi existe cette incapacité à se reposer, et quelles sont les stratégies cliniques à suivre dans les cas d’une insomnie chronique.