Signes d'avertissement des régimes dangereux
Au cours des dernières années, une série de propositions de régimes diététiques visant à lutter contre l’obésité ont proliféré. C’est le cas des “régimes miracles”. Ces régimes, loin de nous aider, pourraient nous causer de graves problèmes de santé. Dans cet article, vous découvrirez les signes d’avertissement qui vous indiquent que ces régimes sont dangereux.
Le régime à base d’ananas, de thon ou de protéines vous parle-t-il ? Vous connaissez sûrement quelqu’un qui a perdu du poids grâce à ces fameux “régimes miracles”. Cependant, au moment où on arrête le régime, on reprend du poids. En plus de subir d’autres conséquences pour la santé.
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Quels sont les régimes dangereux ?
Lorsque nous parlons de régimes alimentaires dangereux, nous parlons de malnutrition due à un déficit en macronutriments ou à un excès. Il existe des personnes qui font des régimes trouvés sur Internet qui les aident à perdre du poids rapidement. Mais quand elles arrêtent ce régime, elles prennent encore plus de poids, ce qui est connu sous le nom d’effet rebond.
A long terme, il s’agit de personnes souffrant de problèmes de dyslipidémie : cholestérol, taux de triglycérides élevés, etc. Ces régimes manquent de bases scientifiques prouvées et répondent à des réflexions simples, pour la plupart totalement dangereuses et absurdes.
Quelques signes d’avertissements de régimes alimentaires dangereux
En suivant un régime qui pourrait nuire à votre santé, vous pourrez remarquer, à court terme, les signes d’avertissement que votre corps vous enverra :
- Perte de cheveux : vous souffrez peut-être d’une certaine carence en vitamine B8 ou en biotine. L’apparition de cheveux gris, d’une peau rouge et squameuse et d’ongles cassants en avertit également, ainsi que des douleurs musculaires
- Manque d’énergie : si la vitamine C et la vitamine B manquent à votre régime, le corps fait un effort supplémentaire qui peut causer de la fatigue, accompagné d’une certaine apathie et de somnolence
- Sécheresse du cuir chevelu : cela pourrait indiquer un manque possible d’acides gras. Les acides gras essentiels, tels que les oméga 3, sont un lubrifiant pour notre corps
- Plaies et aphtes dans la bouche : la présence habituelle de plaies et d’aphtes dans la bouche peut vous alerter que vous manquez de vitamine B12. Mangez plus de viande maigre, de viande rouge et d’œufs
- Picotements dans les mains ou sur les pieds : une faible présence de vitamines B telles que le folate (B9), la vitamine B6 et B12 est liée à des problèmes des nerfs périphériques pouvant provoquer anxiété, dépression et déséquilibres hormonaux
Conséquences des régimes alimentaires dangereux
Les régimes très restrictifs, très peu caloriques, bien qu’ils réduisent le poids à court terme, constituent un risque inacceptable pour la santé, car ils peuvent :
- Aggraver le risque métabolique des personnes
- Causer une dénutrition protéique et une carence en vitamines et en minéraux
- Déclencher des troubles de l’alimentation (anorexie et boulimie), parfois plus graves que l’excès de poids à corriger
- Produire des effets psychologiques négatifs
- Favoriser l’effet de rebond
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Comment un régime alimentaire sain devrait-il être
Les nutriments doivent être répartis de manière équilibrée dans chacun des repas que nous préparons, avec une représentation de tous les groupes essentiels.
Pour qu’un régime soit efficace et ne pose pas non plus de risque pour la santé, il doit répondre à un certain nombre d’exigences :
- Tout d’abord, une perte de poids lente, progressive et modérée doit être recherchée. Pour cela, sans créer de déficit nutritionnel, il est généralement nécessaire de consommer entre 20 et 25 calories par kilo de poids réel
- L’ apport équilibré de nutriments est très important pour pouvoir perdre du poids de manière saine. En effet, les différents nutriments doivent être répartis dans les différents groupes d’aliments
- Un minimum de 40 à 50% de glucides par jour est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux (cerveau, nerfs). Et au bon fonctionnement du cœur et des cellules sanguines (globules rouges, globules blancs et plaquettes)
- Les protéines représentent entre 20 et 30% des calories du régime : les aliments les plus riches en protéines sont la viande, le poisson, les œufs, le fromage séché et les noix
- Les 30-35% restant seront apportés par la graisse : ce dernier élément nutritif est celui qui doit être restreint. Même si de nombreux régimes non scientifiques ou peu prouvés confirment le contraire
En conclusion, il est préférable de perdre du poids plus lentement et progressivement (cela durera plus longtemps) que de le faire trop rapidement et dangereusement pour votre santé. Pour perdre du poids avec succès, il est nécessaire d’opérer de petits changements dans le mode de vie. Qui persistent dans le temps et aident à perdre du poids petit à petit.
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