4 smoothies naturels pour combattre les bouffées de chaleur de la ménopause

Grâce à leurs propriétés et à leurs nutriments, ces smoothies peuvent être des compléments très efficaces pour soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Bien entendu, ils doivent être inclus dans le cadre d'une alimentation saine et adaptée.
4 smoothies naturels pour combattre les bouffées de chaleur de la ménopause

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Les bouffées de chaleur sont un symptôme courant de la ménopause. Elles se caractérisent par un rougissement de la peau et une transpiration abondante. On estime qu’entre 15 et 50 % des femmes de plus de 40 ans en souffrent, puisqu’à partir de cet âge, une modification importante de leur activité hormonale s’amorce.

Les bouffées de chaleur ont tendance à apparaître plus régulièrement pendant les heures nocturnes. Bien qu’elles n’affectent pas sérieusement la santé, elles peuvent devenir un obstacle à un endormissement optimal. Elles sont ainsi liées à la fatigue chronique, à l’anxiété et aux sautes d’humeur soudaines, d’autres symptômes courants de la ménopause.

Pour cette raison, il est pertinent de savoir quelles sont les habitudes saines qui aident à réduire l’impact négatif du déséquilibre hormonal. Nous vous proposons ci-dessous 4 délicieux smoothies dont la combinaison d’ingrédients offre des bienfaits intéressants pour traiter ce problème.

1. Smoothie fraise et tofu, un allié pour soulager les bouffées de chaleur

Le smoothie fraise et tofu est une boisson riche en phytoestrogènes. Ceux-ci aident à contrecarrer la diminution de la production d’œstrogènes qui se produit pendant la ménopause.

De plus, il est riche en antioxydants, en protéines végétales et en nutriments essentiels qui minimisent le risque de maladies tout en contrôlant la transpiration.

Ingrédients

  • 5 grosses fraises
  • 50 grammes de tofu
  • ½ verre d’eau (100 ml)

Élaboration

  • Lavez bien les fraises.
  • Mixez les ingrédients jusqu’à obtenir une boisson crémeuse.
  • Consommez ce mélange deux à trois heures avant de vous coucher.


2. Smoothie aux épinards et tomates

Le smoothie épinards et tomates est un mélange riche en bioflavonoïdes, en calcium et en vitamines essentielles. C’est un bon remède pour stopper les bouffées de chaleur et autres symptômes des déséquilibres hormonaux. Il renforce le système immunitaire, réduit l’action négative des radicaux libres et renforce la santé des os.

Ingrédients

  • 1 botte d’épinards et 2 branches de céleri
  • 1 grosse tomate et 1 petit bouquet de persil
  • 2 carottes et 1 verre d’eau (200 ml)

Élaboration

  • Lavez bien tous les ingrédients.
  • Épluchez et coupez en morceaux les carottes et la tomate.
  • Mixez le tout jusqu’à obtenir une boisson homogène.
  • Buvez jusqu’à deux verres par jour, de préférence l’après-midi.

3. Smoothie lait de soja, kiwi et fruits des bois

Riche en œstrogènes végétaux et en antioxydants, ce smoothie hypocalorique est un bon complément pour soulager les symptômes qui affectent la qualité de vie lors de la ménopause.

Il a une saveur délicieuse et est capable de fournir des vitamines et des minéraux essentiels. Il apporte un plus d’énergie à l’organisme.

Perdre du poids après la ménopause.

Ingrédients

  • 2 tasses de lait de soja (500 ml)
  • 2 kiwis
  • ½ tasse de fruits des bois (55 grammes)

Élaboration

  • Épluchez les kiwis et lavez les fruits des bois.
  • Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir un smoothie homogène.
  • Divisez le mélange en deux.
  • Buvez un premier verre à jeun et un autre le soir.


4. Smoothie yaourt, ananas et graines de lin, un autre allié contre les bouffées de chaleur

Ce mélange fournit au corps des quantités importantes de vitamine E, ainsi que des acides gras essentiels et des protéines de haute qualité qui empêchent le développement de maladies au cours de cette étape.

Sa teneur élevée en calcium, en enzymes et en acides gras oméga-3 aide à équilibrer l’activité des hormones.

Graines de lin.

Ingrédients

  • 3 tranches d’ananas
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin (20 g)
  • 1 yaourt nature (125 g)

Élaboration

  • Faites moudre les graines de lin.
  • Mixez le tout jusqu’à obtenir une boisson crémeuse.
  • Buvez un verre par jour.
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