Des routines saines pour la ménopause

En raison du changement hormonal qui se produit à la ménopause, la peau perd en tonicité, en élasticité et en fermeté. Pour éviter cela, la consommation d'aliments riches en vitamine E est recommandée.
Des routines saines pour la ménopause

Dernière mise à jour : 05 décembre, 2021

La ménopause est une étape normale dans la vie d’une femme, tout comme la puberté. C’est le stade auquel elle a ses dernières règles. Les symptômes de cette période sont divers et peuvent durer des mois comme des années.

L’âge moyen d’une femme qui clôt son cycle de reproduction est de 51 ans, bien qu’il existe des cas où la ménopause arrive plus tôt ou plus tard. Les symptômes caractéristiques sont les suivants :

  • Changements au niveau des règles
  • Changements hormonaux
  • Gêne lors des rapports sexuels et diminution du désir sexuel
  • Augmentation des infections urinaires
  • Troubles du sommeil
  • Bouffées de chaleur
  • Sautes d’humeur drastiques

Plusieurs aliments peuvent faire que les symptômes de la ménopause ne durent pas longtemps ou ne se manifestent pas dans leur intégralité. Il existe également d’autres mesures pour soulager l’inconfort.

Certaines femmes ne présentent aucun symptôme, mais elles sont loin de représenter la majorité. Il est donc important pour les femmes de savoir gérer les humeurs, afin de pas entrer dans une crise émotionnelle pendant cette étape.

Par ailleurs, il est important de comprendre que les besoins nutritionnels varient selon l’âge. Bien s’alimenter contribue au bon fonctionnement de l’organisme.

Une femme avec son docteur.

Les aliments qui soulagent les symptômes de la ménopause

  • Après la ménopause, le risque de décalcification des os et de maladies cardiaques augmente. Par conséquent, la consommation de produits laitiers et de produits riches en vitamine D est essentielle pour éviter les problèmes cardiovasculaires.
  • Bon nombre des symptômes de la ménopause sont dérivés de la diminution des œstrogènes dans le corps, mais certaines études affirment que certains aliments comme le soja et ses dérivés contiennent des substances similaires aux œstrogènes, qui pourraient réduire l’apparition de divers symptômes, tels que les bouffées de chaleur, l’irritabilité et l’anxiété
  • A ce stade, la consommation de noix est également recommandée, car elles préservent le poids corporel, tout comme la consommation de fruits et légumes pour leur apport en substances antioxydantes.
  • Pour prévenir ou réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, le soja, le houblon et la sauge sont recommandés.
  • Il est aussi nécessaire de protéger la peau car, en raison du changement hormonal, elle perd de son élasticité et de sa fermeté. Pour éviter cela, il est conseillé de consommer des aliments riches en vitamine E.
Scanner des os.

Quelques conseils pour mieux vivre cette période

  • Pratiquez en permanence une activité physique pour booster le fonctionnement du corps tout en préservant la masse musculaire. Cela permet également d’éviter les problèmes cardiovasculaires.
  • Il est à noter que les symptômes de la ménopause peuvent apparaître beaucoup plus tôt chez les personnes qui fument.
  • Consultez régulièrement un gynécologue pour garder votre santé sous contrôle pendant cette période.
  • Une vie sexuelle active et une bonne relation avec votre partenaire sont essentielles pour que la transition soit satisfaisante.
  • Maintenir la tranquillité d’esprit est un facteur important pour surmonter la ménopause.
  • Pratiquez des activités de relaxation pour réduire la tension et l’anxiété que les changements hormonaux peuvent apporter. Ces activités favorisent une meilleure estime de soi et un meilleur contrôle émotionnel.
  • Il est très important de jouir d’un bon et long sommeil.
  • Les relations sociales sont importantes pour ne pas perdre le moral.

La ménopause, c’est la fin des cycles menstruels ; c’est le signe du vieillissement reproductif de la femme. Mais aussi inconfortable soit-elle, elle fait partie des étapes de la vie. Les clés pour surmonter cette étape sont l’estime de soi, une bonne alimentation, l’activité physique et le soutien de son partenaire.

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