Les vitamines et les minéraux qui combattent la dépression

La carence en zinc fait que nous n’avons envie de rien. Cela peut être en lien avec la dépression ou l’asthénie et parmi ses symptômes, on trouve le manque d’appétit et la chute des cheveux.

Les états dépressifs sont compliqués à traiter lorsqu’ils sont chroniques ou graves, et quand la personne suit déjà un traitement.

Pourtant, il est tout de même possible de les prévenir et de les soigner lors des phases précoces, quand nous commençons à sentir que nous avons des difficultés à surpasser le découragement, la tristesse, l’anxiété ou tout autre état émotionnel négatif.

Dans cet article, nous allons vous expliquer quelles sont les vitamines et les minéraux qui influencent directement le système nerveux, pour favoriser des états émotionnels positifs qui nous font nous sentir plus heureux et sereins, et pour retrouver la joie de vivre.

La vitamine C

La vitamine C est fondamentale pour renforcer notre système immunitaire.

Cependant, elle exerce également une fonction très importante sur le système nerveux, étant donné que le fait de souffrir d’une carence en vitamine C peut provoquer une sensation de fatigue et de tristesse.

S’il s’agit d’un manque ponctuel, cela ne va pas provoquer chez nous un dommage important mais si cette carence est chronique et que d’autres facteurs lui sont ajoutés, cela peut déboucher sur des états dépressifs.

Il est également conseillé de prendre de la vitamine C quand nous souffrons de stress physique et mental important, car cela nous aide à prévenir l’oxydation dont l’organisme pourrait souffrir, et influe également sur les états émotionnels négatifs.

La meilleure option pour faire le plein de vitamine C est de manger des agrumes. Du moment qu’ils sont biologiques, vous pouvez les consommer avec leur peau, car elle contient de nombreuses propriétés.

Voici d’autres aliments riches en vitamine C :

  • La goyave
  • La groseille
  • Le kiwi
  • La framboise
  • Le piment rouge cru
  • Le brocoli
  • Les épinards

agrumes

La vitamine B6

La vitamine B6 ou pyridoxine est impliquée dans le contrôle des symptômes comme l’anxiété ou la dépression.

Sa carence provoque une irritabilité importante, alors que lorsqu’on en consomme, cette vitamine peut influencer positivement l’humeur.

La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants :

  • Le poulet
  • Le poisson
  • La banane
  • La pomme de terre
  • Les haricots
  • Les céréales complètes

La manière la plus saine d’obtenir chaque jour la quantité nécessaire de vitamine B6 peut être en accompagnement des repas avec un peu de riz complet ou d’avoine comme ingrédient principal, et pour remplacer le pain.

vitamine-B6

L’acide folique

De nombreuses études ont démontré le lien existant entre les personnes qui souffrent de dépression et la déficience en vitamine B9, également connue sous le nom d’acide folique.

Selon plusieurs recherches, les faibles niveaux de cette vitamine peuvent provoquer une diminution de la production de sérotonine, qui est un élément clé pour prévenir la dépression.

Ces données nous confirment l’importance de ce nutriment pour lutter contre les états de mélancolie et de tristesse, qui peuvent déboucher sur des troubles plus graves s’ils ne sont pas traitées de manière adéquate.

Les aliments riches en acide folique sont : 

  • Le foie de veau, de poulet et de dinde
  • Les légumes verts
  • Les céréales complètes
  • Les asperges
  • Le melon
  • L’avocat
  • L’orange
  • La banane

Le zinc

Durant ces dernières années, on a découvert que le zinc était un élément clé dans la neurotransmission du système nerveux, et que le fait d’en manquer pouvait être lié à la dépression, à l’asthénie et à d’autres pathologies. 

Certains symptômes de carence en zinc sont le manque d’appétit, la chute des cheveux et la facilité à tomber malade.

La consommation de zinc est extrêmement conseillée quand la dépression est liée aux débuts de la ménopause, car cet oligo-élément a aussi la capacité de réguler les changements hormonaux.

Les aliments riches en zinc sont les suivants : 

  • Les fruits de mer
  • Le poisson
  • La viande
  • Les noix
  • Les graines de courge
  • Le sésame
  • Les germes de blé
  • Les céréales complètes

 

zinc

Le magnésium

Le magnésium est indispensable pour avoir une bonne santé physique et mentale. C’est un grand régulateur du système nerveux qui prévient les insomnies, l’anxiété, l’hyperactivité, l’inquiétude, les crises de panique, les phobies, le stress et la dépression.

Pourtant, de nos jours, l’alimentation est très pauvre en ce minéral à cause des systèmes de culture actuels.

C’est pour cela que la plupart des personnes consomment moins de magnésium que ce dont elles ont besoin.

Voici les aliments riches en magnésium : 

  • Les mollusques
  • Le lait et le fromage
  • Les fruits de mer
  • Le caviar
  • La viande rouge
  • Les graines de courge
  • L’amarante
  • Le quinoa
  • Les légumes verts
  • Les figues de Barbarie

Nous vous recommandons de consommer un complément de magnésium, toujours sous supervision médicale.

Cependant, sachez qu’il n’y a pas de risque à consommer trop de magnésium. Le corps le stockerait dans les intestins et l’éliminerait dans les selles, sans aucun risque pour la santé.