Les grands bienfaits des fruits au petit-déjeuner : savez-vous quel est le meilleur ?

14 juillet 2015

Qu’avez-vous l’habitude de petit-déjeuner le matin ? Un café déprimant ? Vous avez l’habitude de sortir de chez vous sans petit-déjeuner ?

Il est fort probable qu’au milieu de la matinée, vous vous sentiez fatigué et sans énergie pour affronter votre journée. 

De nombreuses personnes ont la mauvaise habitude de ne pas petit-déjeuner, par manque de temps. 

Pourtant, nous vous assurons que l’une des meilleures options pour sortir de chez vous bien nourri, est de recourir aux fruits.

En effet, ils vous permettront de profiter d’un petit-déjeuner délicieux en quelques minutes, et vous apporteront toutes les vitamines dont vous avez besoin.

Les grands bienfaits des fruits au petit-déjeuner

Petit-déjeuner des fruits le matin est conseillé à toutes les personnes. Il est vrai qu’une pomme, une banane ou une grappe de raisin, sont des aliments peut attrayants le matin, au moment de la journée où nous avons plus envie d’une bol de lait avec une pâtisserie au chocolat ou à la crème.

Cependant, vous devez savoir que ce type de sucreries le matin est un danger pour la santé, car elles ne nous apportent pas de nutriments, seulement des calories.

En effet, ces aliments ne nous rassasient pas et nous obligent à devoir grignoter une demi-heure plus tard car nous avons faim et nous manquons d’énergie.

Découvrez pourquoi il est conseillé de toujours choisir un fruit le matin, au lieu des petits gâteaux classiques ou des pâtisseries industrielles.

  • Pensez que vous avez passé entre 6 et 8 heures sans rien consommer et que votre estomac est vide.  Vous ne pouvez pas le remplir avec n’importe quoi, et encore moins avec des calories et des graisses provenant de ces gâteaux qui nous donnent envie le matin.
    Notre organisme met beaucoup de temps à les digérer et au lieu de nous nourrir, ils nous donnent faim et ne nous apportent aucun supplément énergétique vraiment sain.
  • A l’inverse, les fruits sont riches en un type de sucre que l’organisme assimile très bien et qui est très bienfaisant pour le cerveau durant les premières heures de la journée.
    Pensez que cet organe a besoin de presque 20% de notre énergie totale et que le glucose est le combustible essentiel pour que le cerveau réalise ses fonctions basiques.
    Le fruit est donc un aliment merveilleux pour nous réveiller le matin et faciliter notre digestion.
  • Les fruit sont aussi riches en eau, en fibres, en vitamines et en minéraux, ce qui nous aidera à nous maintenir hydratés et à éviter la constipation.
    C’est un excellent complément avec lequel il est idéal de commencer la journée.
    Cependant, n’oubliez pas que les fruits doivent toujours être accompagnés de protéines et d’hydrates de carbone d’absorption lente, comme ceux contenus dans les céréales. De cette manière, vous aurez une nutrition saine, variée et équilibrée.

Quels sont les meilleurs fruits pour le petit-déjeuner ?

petit-dejeuner

Petit-déjeuner des fruits est l’une des meilleurs options pour commencer la journée mais quels sont les fruits les plus indiqués ? 

  • Le pamplemousse (pomelo)
  • Les raisins noirs
  • L’orange
  • La mandarine
  • Le kiwi
  • La fraise
  • La banane
  • L’ananas
  • La pastèque
  • Le melon
  • La pêche
  • La poire
  • La pomme
  • La prune
  • La framboise
  • La cerise

Manières saines et originales de manger des fruits au petit-déjeuner

avoine-et-fruits

  • Un bol d’avoine avec 5 fraises en morceaux et un demi kiwi.
  • Un jus naturel à la papaye et une demi-pomme dans un bol avec 3 noix.
  • Un yaourt grec nature avec une pêche en morceaux. Un jus de pamplemousse (ou pomelo).
  • Une salade d’épinards avec des morceaux d’ananas et de noix. Un jus d’orange.
  • Un jus de poire naturel. Un bol avec des morceaux de pastèque, du melon et 3 amandes moulues par-dessus.
  • Une orange épluchée et coupée en morceaux avec 2 cuillerées de miel par-dessus. Une tasse de thé vert.
  • Un bol d’avoine avec deux cuillerées de yaourt grec, couplé à une prune en morceaux. Un jus de pomme naturel.
  • Une banane coupée en lamelles avec du miel. Un jus naturel à la pomme avec une cuillerée de levure de bière.
  • Une tranche de pain de seigle avec du blanc de dinde et une rondelle d’ananas. Un jus naturel à la poire.
  • Une infusion d’eau à la fraise, un bol avec de la pêche, des noix et quelques raisins secs.
  • Une mandarine, une omelette aux épinards et du jus de grenade.
  • Un peu de jambon cru en morceaux avec une tranche de jambon blanc. Un verre de jus d’orange naturel.

Pour conclure, nous sommes conscients que bien souvent, nous n’avons pas beaucoup de temps le matin pour préparer ce type de petit-déjeuner.

Mais, pour la plupart d’entre eux, il suffit simplement d’éplucher, de couper de petits morceaux de fruits et d’utiliser le blender pour faire un jus.

Si vous y mettez un peu de volonté, l’effort en vaut la peine. Petit-déjeuner des fruits le matin vous aidera à réguler votre transit intestinal, à vous sentir plus rassasié et de meilleure humeur.

Si vous y ajoutez un peu de protéine, comme un oeuf ou quelques tranches de jambon blanc, vous bénéficierez d’une nutrition complète qui vous aidera à tenir jusqu’au déjeuner sans devoir grignoter.

 

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