4 meilleurs conseils pour ne pas grossir en été
Pour ne pas grossir en été, il faut mettre en pratique certaines mesures qui, contrairement à ce que l’on pourrait penser, n’ont rien d’étrange. Ce sont plutôt des actions de bon sens.
Il y a ceux qui prennent du poids en été parce qu’ils comprennent mal le sens du repos et en font un mode de vie sédentaire extrême. D’autre part, au lieu de maintenir une bonne alimentation, on adopte un régime basé sur des caprices.
Bien sûr, tout le monde ne prend pas de poids de la même manière. C’est ainsi que Paula Rodríguez Alonso, représentante de la Fondation espagnole pour la nutrition (FEN), l’explique dans une note publiée dans 20 minutes.
4 clés pour ne pas grossir en été
Ci-dessous, nous vous présenterons les meilleures astuces pour que, une fois l’été terminé, vous ayez réussi à maintenir votre poids ou du moins à ne pas en prendre.
1. Modérez vos apports
L’été est l’une des saisons les plus difficiles de l’année pour maintenir de saines habitudes car tout invite à l’excès : les réunions, les événements et même les offres des locaux. Excès de sodas, boissons alcoolisées, fritures ou autres, tout dépend de la personne et de ses préférences.
Les sorties et fêtes entre amis ou en famille ne sont plus sporadiques et deviennent plutôt une routine. Dans cet environnement de rencontres et de sorties, les habitudes alimentaires peuvent complètement changer. N’oubliez pas de limiter la consommation d’alcool pendant ces périodes, car il a été démontré qu’il est nocif pour la santé en toute quantité.
Pour cette raison, vous devriez profiter de vos dates d’été, mais avec modération et sans excès. Vous pouvez manger autant que vous voulez, mais faites-le en petites portions et si jamais vous en faites trop, ne vous culpabilisez pas, essayez juste de ne pas en faire une constante.
Cela peut vous intéresser : Le coup de chaleur, un des dangers de l’été
2. Alimentation équilibrée pour éviter de prendre du poids en été
Ne pas grossir en été, c’est résister à la tentation de manger à chaque instant. Par conséquent, nous devons manger toutes les trois ou quatre heures et en quantité modérée. De même, n’oubliez pas l’importance de conserver les légumes et les fruits dans le cadre de vos repas respectifs : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Certaines mesures que vous pouvez appliquer pour prendre soin de vous sont :
- Ne sautez pas de repas.
- Mangez beaucoup de fruits frais.
- Respectez vos heures de repas.
- Organisez des collations pour contrôler le grignotement entre les repas.
- Évitez la malbouffe, l’alcool et les boissons gazeuses excessives.
- Dînez maximum deux heures avant d’aller vous coucher et évitez les plats lourds.
Gardez à l’esprit qu’une alimentation variée, équilibrée et sans excès garantit la source de nutriments dont l’organisme a besoin pour rester en forme et surtout en bonne santé.
Aussi, manger des légumes régulièrement vous aidera à rester rassasié et à ne pas ressentir le besoin de manger de la malbouffe. Selon des recherches publiées dans Nutrition Reviews , l’apport de fibres est capable de réduire considérablement l’appétit. Les légumes se distinguent par la présence de cette substance.
3. Faites de l’exercice !
L’activité physique réduira considérablement vos chances de prendre du poids en été.
Si vous êtes loin de chez vous et que vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, vous pouvez facilement faire du jogging à l’extérieur le matin ou pratiquer un sport que vous aimez et qui vous permet de faire de l’exercice. Si vous partagez cette activité avec vos amis ou votre famille, ce sera beaucoup plus facile et amusant à faire.
Maintenant, si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à maintenir une routine d’entraînement physique, ne vous inquiétez pas, il existe une solution à tout. Vous pouvez recourir à des activités simples, telles que : monter des escaliers, nager ou marcher 30 à 40 minutes par jour.
Voir aussi : 8 jeux pour l’été
4. Hydratez-vous !
Pendant l’été, il est essentiel que vous restiez bien hydraté avec de l’eau et des boissons naturelles (jus, jeux, infusions, thés). En ce sens, Rodríguez Alonso conseille que, si vous souhaitez opter pour d’autres types de liquides (boissons gazeuses), il est essentiel qu’ils soient aussi exempts que possible de sucres raffinés et d’édulcorants artificiels. Il est prouvé que ces substances sont nocives pour la santé.
Il explique également que les boissons alcoolisées doivent être évitées. Ou, elles doivent être prises avec modération, de manière responsable et toujours accompagnées d’un peu de nourriture.
Mettez ces conseils en pratique !
Si vous suivez ces conseils pratiques pour éviter de prendre du poids en été, à la fin de cette saison et revenez à votre routine habituelle, vous ne recevrez que des éloges et de bons commentaires de votre travail, de votre famille et de votre environnement proche, car vous aurez réussi à maintenir votre silhouette.
Si vous avez des inquiétudes, n’oubliez pas de consulter un spécialiste en nutrition. Celui-ci sera chargé de vous guider au mieux et de vous proposer une alimentation variée et équilibrée qui vous assure de maintenir un poids corporel adéquat. Gardez à l’esprit que prendre du poids, à tout moment de l’année, est préjudiciable à la santé à moyen et long terme.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Newsom R, Truong K. Weight loss and sleep. Sleep Foundation. Abril 2022.
- Polsky S., Akturk HK., Alcohol consumption, diabetes risk, and cardiovascular disease within diabetes. Curr Diab Rep, 2017.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway Fl., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131- 47.
- Shearer J., Swithers SE., Artifical sweeteners and metabolic dysregulation: lessons learned from agriculture and the laboratory. Rev Endocr Metab Disord, 2016. 17 (2): 179-86.