5 exercices pour développer votre "force mentale"!

Comment améliorer votre force mentale ? Souriez tous les jours!

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Que voulons-nous dire exactement quand nous parlons de « force mentale » ? De quelle façon associe-t-on l’exercice physique avec l’agilité et la résistance de notre esprit ?

Bien que cela nous semble curieux, le binôme classique « corps-esprit » est étroitement lié et il est bien réel. C’est un aspect que nous ne pouvons pas négliger! Il faut bien évidemment faire attention à sa “santé mentale”!

Lorsque nous parlons de la force mentale nous faisons référence à ces aptitudes que nous sommes nous-mêmes capables d’appliquer quotidiennement pour affronter l’adversité.

En même temps, il faut savoir se centrer sur un objectif pour l’atteindre. Puis, il faut développer des stratégies adéquates qui nous aident à atteindre ce but.

D’un autre côté, ne pas prendre soin de son corps ne faciliterait pas les aptitudes associées à certains processus cognitifs, comme l’attention, la mémoire et même la créativité.  Ces capacités seraient donc sérieusement affaiblies.

Pour mieux comprendre tout cela nous vous proposons un exemple simple.

Vous avez eu une mauvaise journée pendant laquelle vous aviez l’impression d’avancer à contre sens?

Vous vous sentez tellement épuisé-e-s que vous préférez porter des habits amples, vous détendre et aller marcher.

En peu de temps vous vous apercevez que quelque chose en vous change, vous vous sentez plus léger-e-s, votre esprit perçoit de nouvelles perspectives et les préoccupations diminuent.

Esprit et corps sont étroitement liés, communiquent entre eux et sont un tandem dont nous devons prendre soin et améliorer.

Nous allons vous expliquer dans cet article les 5 merveilleuses façons pour y arriver.

1. Marcher est le meilleur exercice pour obtenir une force mentale optimale

Nous venons d’en parler : marcher à un rythme constant et régulier favorise de merveilleux changements dans notre cerveau.

• De nombreuses études encouragent cette option : il suffit de marcher moins d’une demi-heure par jour pour réduire certains problèmes mentaux, prévenir la dépression et améliorer notre qualité de vie.
• Il ne s’agit pas non plus de nous fatiguer ni d’aller au delà de nos forces. Le simple mouvement régulier et constant pendant cette demi-heure met “en marche” notre cœur. Il oxygène tout l’organisme et en particulier le cerveau.
• Marcher relâche les tensions et nous aide à faire fonctionner ces ondes cérébrales associées au calme!  Celles-ci nous permettent d’atteindre ce niveau de conscience qui nous permet d’être plus réceptif-ve-s au monde qui nous entoure.

2. Sourire, un magnifique exercice thérapeutique

Il est possible que vous vous surpreniez et même que vous n’arriviez pas à y croire, mais, sourire est un acte thérapeutique et vous remplira de positivité.

• Le fait de sourire vous apporte des bien faits inimaginables.
• Il suffit de sourire pour que votre cerveau vous renvoie un torrent d’endorphines.
• C’est comme si vous vous rebranchiez ou relativisiez la réalité. Ce qui vous permettra ainsi de vous déconnecter du stress de tous les jours.

Pour cette raison, n’hésitez pas à sourire au quotidien. Lorsque vous vous sentirez épuisé-e-s, dirigez-vous vers un miroir et souriez. Observez-vous et percevez ce qui se passe dans votre intérieur.

3. Des respirations profondes 3 fois par jour

Dans notre espace, nous vous avons expliqué à plus d’une reprise que « bien respirer c’est la vie ».

• Le stress conduit à une respiration déséquilibrée et accélérée où notre cerveau arrête de recevoir l’oxygène dont il a besoin.
• De plus, toute situation d’anxiété et de stress génère du cortisol, une hormone qui à forte dose joue le rôle d’un féroce ennemi de notre corps et de notre esprit.

C’est pourquoi un autre exercice sensationnel que vous devez pratiquer est la respiration profonde.

• Cherchez trois moments dans la journée pour vous-mêmes, cela ne vous prendra que 15 minutes.
• Respirez tout en comptant 5 secondes. Retenez cet air 7 secondes et exhalez pendant 8 secondes.

Répétez plusieurs fois l’exercice et vous noterez un grand changement.

4. Les étirements matinaux

Avez-vous déjà essayé ? Cet autre exercice vous aidera à obtenir une force mentale adéquate en apprenant à « détendre » votre corps. En d’autres termes, il procurera de l’élasticité à votre corps, de la relaxation, de la résistance…

Pour y parvenir, le mieux sera de vous lever un peu avant et, petit à petit, sans forcer, réaliser des exercices d’étirements.

Ils devront se centrer sur la zone des lombaires,des hanches, des épaules et du cou.

5. Soulever des haltères

Vous êtes surpris-e-s ? Certainement, mais vous devez savoir que réaliser de petits exercices basés sur la résistance est très thérapeutique. Le but est simple : réduire l’anxiété!

Pour évacuer les émotions négatives comme la peur, l’appréhension et la préoccupation, pratiquer le lever d’haltères de 10 à 15 minutes par jour.

Les exercices avec des haltères pour débutants pour renforcer la force mentale.

Cet exercice de résistance d’intensité modérée vous permettra non seulement d’obtenir des muscles plus forts, mais vous aidera aussi à mieux canaliser la rage, la frustration, l’anxiété…

Grâce à tous ces conseils, vous disposerez jour après jour d’une force mentale plus agile! De plus, vous serez préparé-e pour faire face aux difficultés quotidiennes.