5 exercices idéaux pour soulager les douleurs dans les jambes

Rédigé et vérifié par le médecin Carlos Fabián Avila.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La clé pour que ces exercices soient efficaces au moment de soulager les douleurs dans les jambes c’est la régularité. Vous devez les réaliser quotidiennement pour avoir des résultats satisfaisants.

Les douleurs dans les jambes peuvent être principalement dues à deux causes :

• Fatigue durant la journée, généralement causée par la présence de varices
• Gêne de type musculaire après un long entraînement

Dans le premier cas, les symptômes incluent en général des lourdeurs, des douleurs, des démangeaisons et dans des cas plus graves, l’on peut ressentir une sensation de fourmillement.

A la différence de ceux-là, les douleurs dans les jambes de type musculaire sont en général progressives, sans démangeaisons, mais certains mouvements peuvent être impossible à réaliser.

Au-delà du sédentarisme ou de l’exercice extrême, les douleurs dans les jambes peuvent également être traitées par des massages du type drainage lymphatique.

De plus, nous pouvons les compléter par des exercices d’étirements.

Détendez vos muscles et décongestionnez les veines grâce à une routine spéciale de 5 exercices idéaux pour soulager les douleurs dans les jambes.

Vous pouvez les réaliser chez vous, à n’importe quel moment de la journée, car vous n’avez besoin que de quelques minutes.

Quel type d’exercices devez-vous faire pour soulager vos jambes ?

• Exercices d’étirements
• Exercices relaxants
• Pilates
• Yoga

5 exercices d’étirements pour calmer les douleurs dans les jambes

1. En l’air sur le mur

Face à la position concrète des jambes contre le mur, la congestion diminuera et vous soulagerez la douleur de manière considérable.

De quoi avez-vous besoin ?

• Un coussin

Méthode d’exécution

• Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le sol en gardant le dos sur le coussin et appuyez fermement les jambes sur le mur.
• Les fesses doivent rester au ras du sol.
• Commencez à faire des mouvements de jambes vers le bas et vers le haut pendant une minute, faites une pause d’une minute et répétez.
• Faites 5 répétitions et augmentez le nombre au fil des jours.

Relevé de jambe sur tapis

C’est un exercice simple à réaliser et qui vous aidera à diminuer la douleur musculaire.

De plus, vous détendrez toutes les structures anatomiques et vous pourrez ainsi contrôler cette douleur qui apparaît subitement.

De quoi avez-vous besoin ?

• 1 tapis

Méthode d’exécution

• Détendez-vous, allongez-vous sur le côté du tapis.
• Equilibrez tout votre corps avec votre bras droit tout en relevant la jambe du même côté.
• Lentement, relevez la jambe tout en contrôlant puis redescendez-la de la même manière.
• Réalisez le même mouvement 10 fois, reposez-vous pendant 1 minute puis répétez de l’autre côté.

Chrysalide de papillon

Pour soulager et calmer les douleurs dans les jambes vous devez en étirer les muscles vers plusieurs directions.

Et en général, la contraction intensifie la douleur, quelle qu’en soit la cause. Apprenez toutes les manières de le faire et oubliez toutes vos douleurs dans les jambes.

De quoi avez-vous besoin ?

• 1 tapis

Méthode d’exécution

• Allongez-vous sur le tapis, sur le côté droit et gardez les jambes fléchies.
• Appuyez votre tête sur votre main ou, si vous préférez, sur le bras (si vous souhaitez être plus à l’aise).
• Contractez tous les muscles de l‘abdomen, tout en ouvrant et en fermant la jambe du côté droit.
• Faites 20 répétitions, puis une pause et répétez l’exercice de l’autre jambe.

Oiseau sur l’avant

Un exercice complet, dans lequel nous combinons la relaxation et l’étirement.

Nous arrivons ainsi à soulager complètement la douleur et c’est la meilleure manière d’avoir des jambes légères et sans aucune congestion.

De quoi avez-vous besoin ?

• 1 tapis

Méthode d’exécution

• A l’aide de vos mains et de vos genoux, amenez le talon du pied droit vers l’avant, en face de votre hanche gauche (comme sur l’image précédente).
• Faites entre 10 et 20 répétitions en gardant la position à chaque fois pendant quelques instants. Rappelez-vous que le but des exercices est d’étirer fortement tous les muscles.
• Prenez un moment de repos puis répétez les mouvements de l’autre côté.

Rappelez-vous qu’il ne sert à rien de faire ces exercices une fois par mois. La régularité est ce qui améliore les douleurs dans les jambes.

Chacun de ces exercices sont des positions de soulagement qui fonctionnement pour s’entretenir pendant un moment.

Profitez-en !