Tour de taille : 5 exercices pour le réduire

Si nous ne sommes pas habitués à faire des exercices, il est fondamental de commencer petit à petit et surtout de ne pas forcer sur les muscles car cela pourrait provoquer des lésions.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Il existe des exercices qui permettent de réduire le tour de taille et les poignées d’amour.

Vous pouvez les réaliser chaque jour sans trop d’efforts, et sans devoir dépenser trop d’argent dans une salle de sport. Il suffit d’avoir de la volonté et de faire preuve de persévérance.

Vous avez peut-être remarqué qu’il arrive un moment où nous avons du mal à perdre des kilos, et surtout la graisse qui s’accumule au niveau du tour de taille et qui nous oblige à prendre une taille au-dessus.

Nous aimerions toutes avoir une silhouette plus fine et stylisée. Pour cela, il est nécessaire d’améliorer son régime alimentaire et de réaliser chaque jour le programme d’exercices suivant.

Nous vous encourageons donc à le mettre en pratique à travers ces conseils simples et efficaces. Cela en vaut la peine !

Exercices pour réduire le tour de taille : le hula hoop

Le hula hoop est l’un des exercices les plus efficaces et amusants pour réduire le tour de taille et les poignées d’amour.

Vous pensez qu’il s’agit d’un jeu d’enfant et que seules les petites filles ont le droit de s’amuser avec ? Pas du tout!

L’usage du cerceau comme technique d’amincissement est à la mode et c’est un exercice amusant.

Le hula hoop améliore notre santé cardiovasculaire et notre coordination motrice. 

Ainsi, il renforce nos muscles abdominaux et modèle notre tour de taille.

Il existe des cerceaux plus ou moins légers pour augmenter petit à petit la résistance et les difficultés.

Exercices pour réduire le tour de taille et les poignées d’amour avec des ballons de Pilates

Les ballons de Pilates nous permettent de faire des multiples exercices de résistance et de flexibilité pour modeler les hanches et le tour de taille.

Il suffit d’être régulier et de consacrer une heure par jour à faire ces exercices amusants.

• Allongez-vous sur le sol ou sur une superficie ferme. Ensuite, mettez à vos pieds le ballon de Pilates et posez-y les jambes. Soulevez votre bassin tout en gardant l’équilibre et le tour de taille fixe. Restez dans cette position pendant deux minutes.
• Enfin, reposez-vous pendant 2 minutes et recommencez. Très simple !

L’exercice de résistance abdominale

Cet exercice demande un peu plus de force de volonté, mais va nous aider à renforcer les muscles et à réduire la graisse abdominale. Il est bon de le pratiquer tous les jours pendant 10 minutes.

• Asseyez-vous sur le sol et levez les jambes, comme si vous faisiez un 4 avec votre corps.

• Ensuite, mettez vos mains à votre nuque et essayez de vous redresser. Vous exercez ainsi une force considérable sur la zone du ventre. Essayez de maintenir cette position pendant 15 secondes.

• Enfin, répétez cet exercice entre 5 et 10 minutes.

Exercice de résistance et d’élasticité

Cet exercice doit être réalisé uniquement si l’on ne souffre pas de problème de dos ou de genoux. Il va ainsi travailler l’élasticité et la résistance de toute la zone du tour de taille et du bassin.

Pour cela, suivez les conseils suivants :

• Asseyez-vous sur une surface plane et amenez très doucement votre genou droit contre votre poitrine. Ensuite, passez le pied le long de la hanche opposée, de l’autre côté de la jambe posée sur le sol.
• Si vous voyez que ce n’est pas possible, faites ce que vous pouvez. Il s’agit ici de travailler la résistance de la zone du bassin, des genoux et du tour de taille.
• Faites la même chose avec l’autre jambe.

La tête haute, le dos droit et la jambe en l’air

Cet exercice simple et relaxant ne vous demandera pas beaucoup d’efforts.

• Mettez-vous à quatre pattes sur le sol et levez une jambe le plus possible en gardant la position pendant 10 secondes. Gardez le dos bien droit pour ne pas souffrir.
• Répétez la même chose avec l’autre jambe, et faites cet exercice pendant au moins 5 minutes.

Si vous faites ces exercices tous les jours et que vous vous efforcez à suivre un régime varié et équilibré, jour après jour, vous remarquerez que votre tour de taille s’affinera. Le jeu en vaut la chandelle !