5 exercices pour traiter l'éperon calcanéen

L’éperon calcanéen est une protubérance osseuse qui se forme au niveau de l’os du talon, comme l’explique cette étude réalisée par l’Hôpital León Cuervo Rubio (Pinar del Río, Cuba). Cette protubérane peut causer des désagréments pendant la marche ou pendant la réalisation d’autres activités.

Les douleurs sont souvent aiguës et naissent dans l’intérieur du pied. Elles sont généralement plus présentes le matin.

Ces douleurs disparaissent avec du repos et refont leur apparition dès que le patient redevient actif. Elles peuvent causer, entre autres, des difficultés dans la flexion dorsale de la cheville.

Fort heureusement, certains exercices d’étirements peuvent être très efficaces pour lutter contre ces douleurs et pour traiter l’éperon calcanéen. Si vous n’observez pas une amélioration au bout de quelques jours, vous devez consulter un médecin.

Les causes de l’éperon calcanéen

Selon cette étude réalisée par l’Université d’Orléans (France), cette pathologie touche une personne sur quatre dans le monde. Les facteurs suivants influencent son apparition :

• L’âge : c’est un facteur déclencheur, mais c’est loin d’être la seule cause des éperons calcanéens.
• Le surpoids : les personnes obèses qui passent de nombreuses heures en station debout ont plus de risques d’en développer.
• Une pratique sportive intense : un excès d’activité peut également générer cette douleur.
• Des pieds plats : cette malformation peut influer sur l’apparition d’un éperon. Les personnes qui disposent d’un tendon d’Achille peu élastique sont également dans cette situation.
• Des chaussures inadaptées : l’utilisation de chaussures à semelles fines ou à talons (aiguilles notamment) peut provoquer l’apparition d’un éperon calcanéen.

Les exercices recommandés pour traiter l’éperon calcanéen

1. L’exercice de la serviette

Cet exercice est idéal pour traiter l’éperon calcanéen ; il est extrêmement simple à réaliser.

• Pour le mettre en œuvre, vous n’avez qu’à mettre une serviette sur le sol et essayer de l’attraper, puis de la tirer vers vous, avec vos orteils.
• Vous pouvez lester un peu la serviette pour rendre l’exercice un peu plus difficile.

2. L’exercice du ruban

Cet exercice est une excellente alternative pour traiter l’éperon calcanéen, mais également pour soulager diverses altérations qui peuvent apparaître au niveau du pied.

• Asseyez-vous sur le sol. Maintenez votre dos bien droit et tendez vos jambes devant vous.
• Passez un ruban sur la plante de vos pieds et attrapez ses deux extrémités avec vos deux mains.
• Vous devez ensuite tirer votre pied vers vous, à l’aide du ruban, tandis que vous poussez dans le sens contraire avec votre jambe.
• Maintenez cette position de résistance pendant 20 secondes.
• Réalisez 25 répétitions sur le pied touché, 2 à 3 fois par jour.

3. L’exercice de la balle

Cet exercice consiste à faire rouler une petite balle avec la plante de votre pied touché par un éperon calcanéen. Il est également idéal pour les personnes qui souffrent de fasciite plantaire.

• Placez votre pied sur une balle et faites la rouler. De cette manière, vous allez réaliser un massage qui va permettre de détendre la plante de votre pied.
• Pour compléter cet exercice, exercez une pression sur la balle en partant de la pointe de votre pied jusqu’à votre talon.

4. L’exercice de la bouteille d’eau

Dans le cadre de cet exercice, vous allez avoir besoin d’une bouteille d’eau congelée.

• Placez la bouteille d’eau sur le sol, couvrez-la à l’aide d’une serviette, puis placez votre pied dessus.
• Réalisez un mouvement de rotation avec la plante de vos pieds, qui doit durer au moins 5 minutes.
• Réalisez cet exercice 3 fois par jour.

Cet exercice d’étirement va vous permettre d’apaiser les douleurs que vous pouvez ressentir. De plus, le froid de la bouteille va agir comme un anesthésiant local.  

5. L’étirement des mollets

• C’est un exercice très simple pour lequel vous n’aurez besoin que de vous placer debout face à un mur. Placez ensuite vos mains sur ce mur et fléchissez une jambe tandis que vous étirez l’autre.
• Vous devez vous pencher vers l’avant, comme si vous vouliez déplacer le mur, dans le but d’étirer le mollet de la jambe tendue.
• Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

Quelques conseils pour soulager les douleurs dues à l’éperon calcanéen

• Réduisez au maximum votre activité sportive et essayez de vous reposer aussi longtemps que vous le pouvez.
• Choisissez une paire de chaussures adaptée à vos pieds pour réduire l’inflammation et la douleur et prévenir les lésions, comme le suggère cette recherche réalisée par la Clinique Las Condes (Chili). Nous vous recommandons d’opter pour des chaussures matelassées, avec une semelle flexible et un petit talon, pour maintenir vos pieds dans une bonne position.
• De bonnes semelles vont vous permettre d’amortir les chocs lorsque vous marchez.
• Appliquez de la glace et des compresses froides trois fois par jour, pendant 15 minutes environ, pour réduire les douleurs que vous ressentez.
• Nous vous recommandons également de suivre un régime alimentaire sain, qui vous permettra de perdre quelques kilos si vous êtes en situation de surpoids.
• Gardez à l’esprit que le surpoids est l’une des causes principales de l’apparition des éperons calcanéens. Si vous perdez du poids, vous allez pouvoir vous débarrasser de ce problème et améliorer votre santé.

Le contenu de cet article est présenté à titre informatif. Si vous ressentez une quelconque douleur en réalisant l’un des exercices que nous venons de vous présenter, n’hésitez pas à consulter un médecin afin qu’il établisse un diagnostic précis et vous prescrive un traitement personnalisé.