5 façons de combattre votre peur de la solitude

Il est important d’analyser ce qui provoque cette peur de la solitude, car il est probable qu’il existe certains problèmes du passé que vous devez résoudre pour vous sentir à l'aise avec vous-même. De cette façon, vous n’aurez plus aussi peur de la solitude.

Relu et approuvé par le psychologue Bernardo Peña.

Écrit par Equipo Editorial

Dernière mise à jour : 17 février, 2024

Il existe une nette différence entre être seul et se sentir seul. Les deux impliquent des sentiments très particuliers, qui sont liés avec la façon de traiter chaque situation. Plus précisément, la peur de la solitude pourrait être incluse dans le deuxième exemple.

Aussi connue sous le nom d’autophobie dans les cas les plus extrêmes, c’est une peur assez courante dans laquelle la personne qui en fait l’expérience peut beaucoup souffrir. En fait, sur le long terme, elle à un lien avec l’anxiété ou la dépression.

L’essentiel est d’en être conscient. Autrement dit, savoir que vous avez certaines difficultés à être seul ou simplement à faire face à la solitude. La prochaine étape a à voir avec un travail de gestion émotionnelle et de mise en œuvre de stratégies. Approfondissons.

Qu’est-ce que la solitude ?

La solitude se définie comme le manque de contact avec les autres, que se soit volontaire ou non. C’est une peur qui vient depuis le plus jeune âge chez les enfants, car leur survie dépend de soins externes.

Cependant, il est important de se débarrasser de la peur de la solitude à mesure que vous grandissez. Dans de nombreux cas, la famille joue un rôle très influent avec le sentiment de solitude. Très souvent, la solitude peut augmenter lorsque le soutien de la famille n’est pas suffisant ou que les objectifs de libération ne sont pas renforcés.

• Dans ces cas, pendant l’enfance, vous pouvez vivre un sentiment d’abandon, de non-protection, et une sorte de vide existentiel.
• Puis, en tant qu’adulte, vous pouvez chercher inlassablement le soutien des autres ainsi que votre acceptation dans la société, croyant que cela vous rendra plus heureux. Cependant, si vous suivez cette voie, le contraire se produira.

Ainsi, dans ces types de circonstances, il  est nécessaire de travailler directement sur la peur de la solitude ou le fait d’être  seul et de développer certaines stratégies pour guérir ces carences et sentiments négatifs.

Clés pour combattre la peur de la solitude

1. Consacrez-vous plus du temps

La meilleure façon de gérer ce problème est de  passer du temps avec vous-même, au lieu de vous fuir, ce que font normalement les personnes qui craignent d’être seules : trouver un plan pour éviter de se sentir seules.

Il convient donc de réfléchir à cette peur qui vous rattrape lorsque vous ne rencontrez personne ou que vous êtes seul à la maison. De quoi avez-vous peur? Quel besoin se cache derrière tout cela? Pourquoi vous fuyez-vous?

Vous verrez ainsi que beaucoup de vos peurs n’ont aucun fondement . À partir de là, créez des images agréables dans lesquelles vous vous voyez apprécier la solitude plutôt que d’en souffrir.

Faites face à la solitude et interagissez avec elle d’une autre manière. Savez-vous qu’elle peut être l’occasion de vous rencontrer, de travailler sur vous-même et d’avancer ?

2. Qu’aimez-vous faire ?

Une fois connecté avec la solitude, vous pouvez découvrir ce que vous aimez faire, ce qui vous donne du plaisir ou ce que vous devez réaliser et ce que vous n’osez pas faire mais que vous aimeriez réaliser.

Il est bon de se donner la priorité . Passer du temps sur un hobby ou une activité relaxante est également un bon exercice pour mieux s’entendre avec la solitude.

3. Laissez le passé derrière vous

Faites vous une raison, une fois pour toutes, que le passé est quelque chose qui ne reviendra pas. Vous devez vous habituer à l’idée que ce qui a été vécu doit être laissé derrière soi. Ouvrez-vous à la sensation de guérir les blessures, à oubliez et à pardonnez du fond du cœur.

Pensez que si ce que vous avez vécu a été agréable, ce souvenir deviendra également nostalgique. Et dans le cas d’un mauvais souvenir, ça ne vaut pas la peine d’y repenser et de le faire revivre.

Penser à ce qui aurait pu être et ce qui n’a pas été, à ce que vous auriez dû et n’avez pu faire, c’est perdre des minutes du présent et vivre dans une fiction. Par conséquent,  si vous retournez dans le passé, faites en sorte que se soit pour vous réinventer, non pour y rester assis. 

4. Vous n’avez pas besoin d’être accompagné

Oubliez le besoin d’être accompagné pour être heureux. Lorsque vous êtes désespérément à la recherche de compagnie, vous pouvez attirer des gens toxiques et des déceptions, et rien de tout cela n’en vaut la peine. En fait, être heureux n’est pas une condition qui vient de l’extérieur.

En renonçant à ce besoin, vous brisez les liens de la peur de la solitude.

• Lorsque vous prenez conscience que vous pouvez être heureux tout seul, vous verrez d’une manière tangible comment votre estime de soi augmentera.
• Découvrez votre valeur personnelle et profitez pleinement d’une vie sans peurs ni craintes. Vous vous sentirez beaucoup plus libre et, par conséquent, plus heureux.

La solitude est une opportunité

Compte tenu de tout ce qui précède, vous verrez que la solitude  est un état que chaque personne devrait vraiment apprécier.  Il est sain d’être seul pour pouvoir établir un contact profond avec soi-même, ainsi qu’avec ses pensées et ses sentiments, tant que cela ne se transforme pas en un état d’  isolement  permanent.

En vous rapportant à la solitude d’une autre manière, vous établirez et évaluerez vos buts et objectifs. Vous commencerez alors à vous accepter tel que vous êtes. Vous saurez ce que vous voulez vraiment changer et vous ne le ferez pas parce que vous vous sentez pressé par d’autres personnes.

Ainsi,  votre dialogue intérieur vous aidera à découvrir votre force  pour changer et commencer à profiter de moments de solitude.