5 smoothies sains pour le petit-déjeuner

7 janvier 2018
Intégrer des smoothies à notre petit-déjeuner est une façon simple et délicieuse d'obtenir toutes sortes de nutriments, car nous pouvons y inclure divers ingrédients pour les adapter à nos besoins.

Consommer un petit-déjeuner chaque jour est une des habitudes qui nous aident à garder un niveau optimal d’énergie physique et mentale, ainsi qu’à obtenir un poids convenable.

Même si on a longtemps minimisé son importance, on sait aujourd’hui que sa consommation aide à maintenir un bon fonctionnement métabolique et, encore mieux, réduit l’anxiété.

Le problème est que tout le monde n’a pas le temps de préparer des recettes saines, et on finit par les remplacer par un simple café avec des biscuits.

En conséquence, la sensation de fatigue matinale augmente et, plus tard, une envie incontrôlable d’ingérer des aliments fortement caloriques se manifeste.

Heureusement, il n’est pas toujours nécessaire de dépenser trop de temps pour pouvoir profiter d’un petit-déjeuner complet, délicieux et de haute qualité nutritionnelle.

En quelques minutes à peine, nous pouvons préparer de délicieux smoothies sains qui, grâce à leur combinaison d’ingrédients, nous comblent d’énergie dès les premières heures de la journée.

Essayez-les !

1. Smoothie de myrtilles et yaourt

Smoothie à la myrtille

Le smoothie de myrtilles et yaourt est une recette riche en antioxydants, acides aminés et acides gras qui, ensemble, agissent comme une source de combustible pour notre organisme.

Il s’agit d’une combinaison d’ingrédients intéressante, qui, en plus de calmer la faim, aide à améliorer la santé digestive.

Ingrédients

  • 6 myrtilles bleues
  • 1/2 tasse de yaourt nature (100 g)
  • Une cuillère de miel (25 g)
  • Une petite cuillère de graines de chia (5 g)

Préparation

  • Lavez les myrtilles et mettez-les dans le mixeur avec le yaourt nature et la cuillère de miel.
  • Une fois que vous obtenez une boisson homogène et crémeuse, ajoutez-y les graines de chia.

Mode de consommation

  • Savourez-le au petit-déjeuner, seul ou accompagné de biscuits ou de pain complet.

Lisez également : Comment combattre la fatigue matinale avec 5 milk-shakes et smoothies naturels

2. Smoothie tropical à la papaye et à l’ananas

Le mélange de papaye, ananas et lait de coco nous offre un délicieux smoothie plein de vitamines, de minéraux et de puissants antioxydants qui protègent notre santé.

Ces ingrédients contribuent à équilibrer l’activité des bactéries saines de l’intestin et, pour couronner le tout, diminuent les épisodes d’anxiété.

Ingrédients

  • 2 tranches de papaye
  • 1 tranche d’ananas
  • 1 tasse de lait de coco (250 ml)

Préparation

  • Pelez et coupez les fruits en morceaux et mettez-les dans le mixeur avec une tasse de lait de coco.
  • Mixez quelques minutes jusqu’à obtenir une boisson sans grumeaux.

Mode de consommation

  • Consommez cette boisson en remplacement du petit-déjeuner ou quand vous ressentez de l’anxiété liée à la faim.

3. Smoothie de fraises, oranges et yaourt

Smoothie fraise orange et bol de fraises

Riche en antioxydants, fibres alimentaires et probiotiques, ce délicieux smoothie constitue un petit-déjeuner rapide et complet, qui nous permet de recharger l’organisme en énergie.

Sa consommation favorise la santé intestinale et aide à purifier l’organisme.

Ingrédients

  • 5 fraises mûres
  • Le jus de 3 oranges
  • 1 yaourt nature (125 g)
  • 1/2 cuillère de graines de chia (5 g)
  • 1 cuillère de miel (25 g)

Préparation

  • Lavez bien les fraises et coupez-les en plusieurs morceaux.
  • Extrayez le jus des oranges et versez-le dans le mixeur avec les fraises.
  • Incorporez-y le yaourt nature et mixez les ingrédients jusqu’à obtenir une boisson crémeuse.
  • Servez-le et ajoutez-y les graines de chia et le miel.

Mode de consommation

  • Savourez ce smoothie au petit-déjeuner.

Nous vous recommandons de lire : Découvrez tous les bienfaits du yaourt et une recette maison

4. Smoothie de banane, fraises et avoine

Une combinaison rapide de banane, fraises et avoine procure à notre organisme des glucides, des sucres naturels, des fibres et des antioxydants, qui augmentent les performances physiques et mentales.

Avec peu de calories, il améliorera votre digestion et réduira votre anxiété.

Ingrédients

  • 1 banane mûre
  • 5 fraises
  • 2 cuillères d’avoine (20 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Coupez la banane en morceaux et battez-la dans le mixeur avec les fraises, l’avoine et la tasse d’eau.
  • Dès que vous obtenez une boisson homogène, buvez-la immédiatement.

Mode de consommation

  • Buvez ce smoothie au petit-déjeuner ou, si vous voulez, en milieu de matinée.

5. Smoothie de pêches et lait d’amande

Smoothie de pêches au lait d'amande

Même si certains de ses ingrédients constituent un apport calorique important, ce smoothie est une bonne alternative pour absorber vitamine C, potassium et protéines à forte valeur biologique dès les premières heures de la journée.

Ingrédients

  • 1 pêche mûre
  • 1/2 tasse de l’ait d’amandes (125 ml)
  • 1 petite cuillère de beurre d’amande (8 g)

Préparation

  • Épluchez une pêche fraîche et mélangez-la dans le mixeur avec le lait d’amande et le beurre.
  • Dès que vous obtenez une boisson homogène, servez-la immédiatement.

Mode de consommation

  • Buvez ce smoothie en remplacement du petit-déjeuner et, si vous le souhaitez, accompagnez-le de pain, biscuits complets ou d’œufs.

Vous sautez le petit-déjeuner par manque de temps ? Comme vous pouvez le constater, il n’est pas nécessaire de réaliser des recettes compliquées pour faire le plein de nutriments dès le premier repas de la journée.

Amusez-vous à essayer toutes ces recettes et savourez des petits-déjeuners délicieux et variés.

 

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