6 choses auxquelles vous pouvez dire « non » pour éviter l'épuisement mental pendant les vacances

Nous attendons les vacances pendant des semaines et, quand elles arrivent enfin, nous finissons parfois par les remplir de choses à faire. Nous organisons des sorties, en profitons pour ranger la maison, répondons à quelques messages professionnels et essayons de faire tout ce pour quoi nous n’avons normalement pas le temps. Les journées sont différentes, mais notre esprit reste occupé par une tâche après l’autre.

Éviter l’épuisement mental pendant les vacances ne signifie pas renoncer à nos projets ni passer toutes nos journées à ne rien faire. Se reposer, c’est aussi réduire certaines des exigences qui sollicitent constamment notre attention et nous permettre de décider ce qui peut attendre. Parfois, un simple « non » nous offre l’espace dont nous avions besoin pour déconnecter.

1. Dites « non » à un agenda surchargé

Prendre le petit-déjeuner avec quelqu’un, rendre visite à la famille, sortir dîner et faire cette excursion que l’on repousse sans cesse peut sembler être des vacances formidables. Le problème survient lorsque toutes les journées sont organisées de bout en bout et que l’agenda commence à ressembler à une énième liste d’obligations.

Vous n’avez pas besoin de refuser ce que vous appréciez. Vous pouvez laisser quelques créneaux libres ou n’accepter que les invitations qui vous font vraiment envie, sans avoir l’impression que chaque heure libre doit être occupée par une activité.

2. Dites non aux tâches ménagères qui peuvent attendre

Les jours de congé peuvent sembler être l’occasion idéale pour réorganiser les placards, faire un grand ménage ou régler toutes les tâches en suspens qui s’accumulent à la maison. Certaines tâches seront nécessaires, mais elles ne doivent pas toutes être effectuées précisément maintenant.

Avant de vous lancer dans une nouvelle tâche, demandez-vous ce qui se passerait si vous la remettiez à la semaine prochaine. Si la réponse est « rien d’important », peut-être pourriez-vous simplement consacrer ce temps à vous reposer.

3. Dites non à la consultation constante des messages professionnels

Jeter un coup d’œil rapide à ses e-mails peut finir par amener à répondre à une demande, puis à vérifier une autre notification. Même si nous sommes physiquement loin du travail, rester à l’affût de ses exigences rend difficile la déconnexion mentale.

Lorsque les circonstances professionnelles le permettent, désactiver les notifications et se réserver des moments sans e-mails ni discussions professionnelles aide à établir une séparation plus nette entre les obligations et le repos.

4. Dites non à la pression de profiter de chaque minute

Les vacances peuvent aussi donner l’impression qu’il faut en profiter « comme il faut ». Si on part en voyage, on veut découvrir tous les endroits ; si on reste chez soi, on pense qu’il faudrait faire quelque chose de spécial parce qu’il faut profiter de ces jours de congé.

Pourtant, se reposer cinq minutes, passer un après-midi à lire, faire une sieste ou ne rien faire de particulier peut aussi faire partie de de bonnes vacances. Le repos n’a pas besoin de devenir un autre objectif à atteindre.

5. Dites non à la prise en charge de toutes les responsabilités familiales

Décider des repas, préparer le nécessaire pour une sortie, s’occuper des enfants ou gérer les petits imprévus représente également une charge mentale. Lorsque toutes ces responsabilités pèsent sur une seule personne, changer d’air ne signifie pas nécessairement se reposer.

Dans la mesure du possible, répartir et déléguer les tâches permet de faire des vacances un moment de repos pour tout le monde. Demander de l’aide ne signifie pas se décharger, mais éviter d’assumer seul chaque détail.

6. Ne passez pas toute la journée à enchaîner les activités

Voyager, marcher, faire de l’exercice, visiter un musée ou découvrir un nouvel endroit peuvent être des expériences agréables. La différence réside dans le fait de choisir ces activités parce qu’on a vraiment envie de les faire ou parce qu’on a l’impression de devoir cocher une liste interminable.

Même lors de vacances actives, vous pouvez vous réserver des moments sans objectif précis. Ne pas avoir de programme pendant quelques heures peut aussi être exactement ce dont vous avez besoin.

Pour réduire l’épuisement mental en vacances, vous pouvez commencer par passer en revue les tâches, les engagements ou les habitudes que vous pouvez supprimer, déléguer ou reporter. Il ne s’agit pas d’ignorer ce qui doit vraiment être fait, mais de vous rappeler que le temps libre a lui aussi besoin d’espace pour être véritablement libre.