6 conseils pour obtenir des abdominaux parfaits
Avoir un ventre plat, avec des abdominaux parfaits et une silhouette fine, est quelque chose qui s’obtient grâce à des efforts constants et une série d’exercices localisés qui doivent être effectués régulièrement.
Malgré cela, les personnes qui s’investissent dans ce programme peuvent se sentir frustrées ou découragées, car elles n’atteignent pas les objectifs souhaités. Quelles en sont les raisons ?
Tout le monde a la capacité d’avoir un ventre plat, à partir du moment où l’on apprend à faire les choses correctement.
Souvent, les personnes qui échouent ne savent pas comment organiser leur programme.
Ainsi, si l’on veut modeler cette partie du corps, il faut le faire intelligemment avant de devoir y consacrer tous ses efforts.
C’est pour cela que dans cet article, nous allons partager avec vous les clés qui vous permettront d’atteindre votre objectif.
Brûlez des graisses pour laisser apparaître vos abdominaux
Généralement, les abdominaux mettent du temps à apparaître, car il y a trop de graisse accumulée qui les cache.
Si vous n’éliminez pas dans un premier temps cette accumulation, les milliers de répétitions d’un exercice localisé seront complètement vaines et vous ne verrez jamais le résultat.
Pour réussir à lutter contre l’excès de graisse et perdre du poids, il faut faire des exercices cardiovasculaires de forte intensité et réduire au maximum l’ingestion de calories et d’hydrates de carbone.
Consultez cet article : Comment lutter contre la graisse du ventre et des alentours ?
Soyez persévérant dans votre lutte
Le ventre est l’une des parties du corps qui a tendance à accumuler le plus de graisses.
Ainsi, il faut être persévérant dans votre lutte, afin d’éliminer les obstacles et ne pas tomber dans le piège de la tentation.
Maintenez votre objectif à long terme, complétez vos exercices avec un bon régime alimentaire et soyez discipliné concernant le style de vie que vous avez décidé d’adopter.
Les entraînements 4 jours par semaine au maximum
C’est une erreur de travailler son ventre les 7 jours de la semaine, surtout quand le corps n’est pas habitué à ce type d’activité physique.
La réalisation excessive d’abdominaux génère de la fatigue chronique et au final, le rendement est moindre.
Le mieux est de les faire travailler 3 ou 4 fois par semaine. Privilégiez d’autres groupes musculaires du corps le reste de la semaine.
N’oubliez pas qu’un travail du corps est requis. L’idée est de gagner en masse musculaire et de tonifier le corps.
Faites des abdominaux variés
Les abdominaux classiques connus sous le nom de “crunch” sont les plus faciles du programme et ils marquent bien les formes du ventre. Cependant, ce ne sont pas les seuls ni les plus efficaces.
Si vous souhaitez avoir de beaux abdominaux, il est essentiel de travailler certains groupes musculaires, qui vont au-delà des abdominaux et qui permettent de leur apporter de la fermeté.
Pour un résultat optimal, l’idéal est d’incorporer un exercice comme la planche:
- Mettez-vous sur le ventre, appuyé sur le sol avec la pointe des pieds et les avant-bras. Gardez le corps bien droit et contractez les abdominaux pendant 30 secondes.
- Vous pouvez le faire sur le côté ou en faisant des tours d’un côté, puis de l’autre.
Vous pouvez aussi faire les activités suivantes :
- Abdominaux
- Vélo
- Élévations de jambes
- Élévations des côtés
- Exercices avec un ballon
Augmentez l’intensité
Il n’est pas facile de commencer un programme d’exercices. En effet, cela demande un certain temps pour que le corps s’adapte et puisse améliorer ses capacités à réaliser ces exercices.
Au début, il est conseillé de suivre un programme doux. En effet, il ne doit pas surcharger votre emploi du temps ni provoquer des tensions dans le corps.
Cependant, quand les muscles supportent plus d’intensité, il est important de l’augmenter pour qu’ils continuent à bien travailler.
Il faut savoir les stimuler à l’aide de différents types d’exercices et à travers différentes intensités.
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L’alimentation
L’alimentation est un point essentiel de cet article.
Vous pouvez suivre l’entraînement le plus intense et le plus complet du monde. Cependant, si vous n’améliorez pas votre régime alimentaire, il est plus que probable que vos efforts se soldent par un échec.
Tenez compte des aspects suivants :
- Éliminez toutes les graisses non nécessaires et nocives pour votre organisme.
- Essayez de réduire au maximum votre consommation d’hydrates de carbone.
- Adoptez un programme d’alimentation basé sur les fruits, les légumes, les protéines, l’eau et les céréales.