6 exercices pour brûler la graisse de l'abdomen à la maison

Pour réduire la graisse abdominale, en plus de suivre un régime équilibré, il est fondamental de faire des exercices localisés et d'augmenter le temps et l'intensité petit à petit pour obtenir de meilleurs résultats.

Rédigé et vérifié par la médecin Karla Henríquez.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La plupart des personnes sont conscientes que brûler la graisse de l’abdomen est très difficile et que cela demande de nombreux efforts. Malheureusement, le sédentarisme et la mauvaise alimentation a un impact sur le ventre, il a alors tendance à grossir rapidement.

Si vous voulez un silhouette plus stylisée et saine, il existe aujourd’hui de multiples manières pour mincir et obtenir les mensurations idéales. Cependant, beaucoup ne réussissent pas à obtenir un ventre plat car un régime équilibré et les crèmes amincissantes ne suffisent pas : il faut aussi faire de l’activité physique. 

Cette habitude est déterminante pour augmenter les dépenses énergétiques, mais aussi pour tonifier et renforcer les muscles de cette zone du corps. 

Comme nous savons que beaucoup n’ont pas la possibilité d’aller dans une salle de sport, nous allons donc vous donner les 6 meilleurs exercices pour travailler cela chez soi.

1. Le Crunch

Le crunch est un exercice qui vous permet de tonifier l’abdomen et de lutter ainsi brûler la graisse qui affecte votre tour de taille. 

Comment faire ?

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol pour yoga puis pliez les jambes.
• Mettez les mains derrière la tête puis faites une flexion à 40°C, en vous assurant de contrôler votre respiration.
• Faites entre 20 et 30 répétitions sans vous arrêter, reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez jusqu’à 3 séries.
• Une fois que vous êtes bien entraîné, vous pouvez essayer de faire jusqu’à 5 séries.

2. Les latéraux

Les latéraux est excellent pour brûler de la graisse abdominale. Ils mettent à l’épreuve votre résistance et vous demandent plus de concentration. 

Comment les faire ?

• Allongez-vous sur l’un des côtés de votre corps, avec les jambes bien tendues.
• Mettez l’une des mains sur le sol et l’autre sur la tête, pour que le bras forme un triangle.
• Faites une flexion latérale, en rapprochant le coude au maximum du tour de taille. 
• Faites 8 ou 10 répétitions, reposez-vous pendant 30 secondes puis faites 3 séries.
• Tournez-vous de l’autre côté puis faites le même exercice.

3. La gainage

Le gainage, aussi connu sous le nom de plank, est un exercice de résistance qui travaille presque tous les groupes musculaires du corps.

Quand on le fait correctement, il est possible de renforcer la zone lombaire, les fesses, les jambes et bien sûr, de brûler la graisse de l’abdomen.

Comment faire ?

• Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de sol, mettez les avant-bras sur le sol puis mettez-vous sur la pointes de vos pieds.
• Le dos doit être bien droit, les épaules juste au-dessus des coudes et les fesses un peu levées.
• Gardez la position pendant 30 ou 40 secondes, reposez-vous et répétez trois fois.
• Comme dans le cas précédent, essayez de faire cela chaque jour pour augmenter votre résistance et réussir à tenir à une minute ou deux.

4. Les latéraux des jambes

Cette activité se concentre sur la graisse de l’abdomen, les fesses et les jambes. Essayez de les faire petit à petit : augmentez l’intensité graduellement.

Comment faire ?

• Allongez-vous sur le côté gauche.
• Ensuite, appuyez-vous sur l’avant-bras, avec les genoux à 90°C.
• Levez le bassin et la jambe droite, sans la tendre.
• Sans baisser la jambe, baissez le bassin vers le sol et reposez-vous quelques secondes.
• Faites 12 répétitions puis changez de côté.

5. Les abdominaux en “V”

Parmi les multiples manières de faire des abdominaux, on trouve cette option intéressante qui met à l’épreuve l’équilibre et la force physique.

Comment faire ?

• Asseyez-vous sur le sol avec les bras sur les côtés du corps et levez les pieds, en tendant les jambes et basculant le torse vers l’arrière.
• La position doit former un “V”, pour cela, vous devrez porter vos bras vers vos pieds pour garder l’équilibre. 
• Ensuite, pliez les coudes à un angle à 90°C et, sans changer de position, bougez les bras vers l’avant et vers l’arrière.
• Essayez de le faire pendant 40 à 60 secondes.

6. Les abdominaux classiques

Les abdominaux classiques sont des mouvements excellents pour faire travailler le ventre. Ils tonifient, raffermissent et contribuent à brûler la graisse de l’abdomen et le tour de taille. 

Comment faire ?

• Allongez-vous de dos un tapis de sol, puis pliez les genoux et mettez les mains derrière la tête.
• Sans lever les pieds ni les fesses, portez le torse vers l’avant comme si vous vouliez toucher vos genoux.
• Faites 20 répétitions, reposez-vous puis complétez 3 séries.

Souvenez-vous qu’il n’existe aucune habitude ou bien de programme miraculeux pour brûler la graisse de l’abdomen. C’est un défi qui demande des compromis, de la discipline et beaucoup de constance.