7 moyens efficaces de détendre votre esprit

De quelle manière pouvez-vous vous relaxer ne serait-ce que pendant un court instant ?

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Dans cet article, nous allons vous expliquer 7 manières simples pour détendre votre esprit quand vous en avez le plus besoin. Ces stratégies pratiques vont vous être d’une grande aide.

Tout au long de la journée, nous vivons des moments de tension et d’anxiété, durant lesquels nous aimerions juste nous enfuir. Partir loin de toutes ces préoccupations liées au stress.

Mais, de quelle manière pouvez-vous gérer ces sensations si négatives, et si dangereuses pour votre santé ?

1. Le palais privé, votre refuge

Nous allons vous donner un conseil simple pour comprendre cette première stratégie.

Imaginez que vous êtes au travail. Vous avez de nombreuses tâches à réaliser. Vous êtes entouré par du bruit, de la tension, des collègues qui vous perturbent.

Imaginez également que vous venez tout juste de vous disputer avec votre partenaire. Que vos enfants vous attendent pour que vous veniez les chercher à l’école.

Visualisez une pièce vide, tel un palais privé fait de calme et de paix, dans lequel vous pouvez fermer la porte et rester seul. Vous fermez la porte de ce lieu sur toutes vos préoccupations, et vous demeurez dans un espace intime et silencieux.

Vous pouvez vous asseoir et penser aux choses que vous souhaitez avec du recul et du calme, sans aucune pression.

2. Le mur blanc

Cet exercice est aussi simple qu’efficace. Nous avons tous vécu des moments dans lesquels nous sommes totalement dépassés par nos préoccupations, par nos angoisses, par nos craintes, etc.

Sans savoir pourquoi, des pensées très négatives assaillent votre esprit, et vous vous sentez comme impuissant et immobile. Dans ce cas, arrêtez immédiatement de remuer ces pensées négatives, et mettez-vous face à un mur blanc.

Il n’y a rien de plus relaxant qu’un blanc tranquillisant, qui va vous envelopper de calme et détendre votre esprit.

Mettez fin à vos pensées obsessionnelles et relativisez vos préoccupations grâce à cette image protectrice qui vous éloignera du courant de négativité dans lequel vous étiez plongé.

3. La respiration

Le stress et l’anxiété accélèrent notre respiration, nous coupent le souffle, et font travailler notre cœur plus que de raison. Petit à petit, sans nous rendre compte, nous souffrons de tensions musculaires et de maux de tête.

Lorsque cela se produit, essayez de réguler petit à petit votre respiration.

• Commencez par mettre vos mains sur votre ventre, et inspirez profondément, en vous focalisant sur la contraction de votre ventre, et sur l’expansion de votre thorax.
• Retenez l’air dans vos poumons durant quelques secondes, puis expirez petit à petit. Cette technique de respiration est très relaxante et vous permettra de relâcher votre esprit.

4. Écrivez

Une technique simple et très thérapeutique pour détendre votre esprit consiste à avoir toujours un cahier dans votre sac à main.

Cela vous permettra d’écrire toutes les choses qui vous préoccupent, qui vous assaillent l’esprit lorsque vous êtes stressé.

Libérez vos peurs et vos tensions à travers les mots. Ensuite, vous pouvez éventuellement brûler les feuilles sur lesquelles vous avez écrit, si cela est plus relaxant pour vous.

Vous pouvez également écrire un journal intime, dans lequel vous notez vos préoccupations, mais également vos pensées et vos rêves. Jour après jour, ce journal peut devenir votre meilleur ami, comme un havre de paix dans votre espace personnel.

5. Un peu de soleil et quelques pas dans l’herbe

Lorsque vous vous sentez saturé, lorsque l’anxiété et les préoccupations vous oppressent au point que vous vous sentiez très stressé, sortez marcher dans un parc, dans une forêt, à la montagne, etc.

Laissez le soleil caresser votre peau, sentez le calme envahir votre esprit et laissez la nature vous envelopper.

Peu de choses sont aussi relaxantes et thérapeutiques qu’un contact fort avec la nature pour détendre votre esprit.

6. Parlez à quelqu’un

Nous sommes certains que, dans votre cercle social, vous êtes en contact avec une personne qui sait vous écouter avec sincérité, empathie et amitié.

Cette personne vous permet de vous calmer en un rien de temps, car vous pouvez lui parler de tout ce qui vous rend malheureux, de tout ce qui vous préoccupe ou qui vous stresse. 

La plupart du temps, nous n’avons pas besoin d’un conseil, ou que quelqu’un nous dise quoi faire. Nous avons simplement besoin d’être écouté et compris. En retirant ce poids de nos épaules, nous pouvons voir plus clair et mieux régler nos problèmes.

7. Cherchez votre espace personnel

Nous avons tous besoin d’un espace intime et personnel qui nous permet de nous relaxer et d’être nous-mêmes.

Certaines personnes aiment écouter de la musique en fermant les yeux, d’autres dessinent, dansent ou tricotent.

L’essentiel est d’avoir une passion qui permet de relâcher les tensions et de se découvrir soi-même. Cela nous permet de relativiser grandement toutes nos préoccupations.

Pour conclure, il est important de préciser que vous devez vous trouver vous-même pour détendre votre esprit. Chaque personne est unique et spéciale, et nous n’avons pas tous besoin des mêmes conseils.

Essayez petit à petit chacune des techniques que nous vous avons données, et trouvez celle qui correspond le mieux à votre personnalité. Rappelez-vous de toujours établir des priorités dans votre vie, ne vous consacrez pas trop aux autres en vous oubliant vous-même.

Défendez vos espaces personnels, votre intimité et vos libertés. Ne l’oubliez jamais !