7 types de méditation et leurs bienfaits
Il existe différents types de méditation en fonction des bienfaits que nous voulons obtenir ou la partie de notre être que nous souhaitons guérir.
Le stress, l’anxiété et le manque de connaissance sur la gestion de nos émotions a permis que nous soyons nombreux à pratiquer certains types de méditation existants.
Bien que lorsque nous parlons de méditation nous ne sachions pas identifier ses différentes variantes, il est certain qu’il est positif de les connaître afin de savoir quelle pratique s’adapte le mieux à ce que nous voulons obtenir.
Pour cette raison, aujourd’hui nous souhaitons vous éclairer sur les différents types de méditation qu’il existe, les bienfaits qu’ils apportent et à qui ils sont destinés.
Types de méditation
1. La méditation du son primordial
La méditation du son primordial se base sur les mantras. Mais, qu’est-ce qu’un mantra ? Un son, un mot ou une phrase qui se répète et qui fait vibrer notre esprit.
Un mantra est, par exemple, le classique “ommmm, ommmm”. Le pratiquer empêche que prennent le dessus les pensées qui nous déconcentrent de l’instant présent.
Nous pouvons penser que les mantras sont des sons pris au hasard. En fait, il s’agir de sons sacrés, qui possèdent un sens depuis l’antiquité.
La méditation du son primordial éloigne le bruit de l’esprit qui provoque nous nous éloignons du calme.
2. La méditation Vipassana
La méditation Vipassana est également connue comme “insight meditation” (méditation d’intériorisation).
Cette pratique est beaucoup centrée sur la respiration nasale et l’identification des pensées et des émotions, en les observant sans exprimer de jugement.
Ce type de méditation nous aide à voir les choses comme elles sont et non comme nous voulons les voir. Elle nous ouvre les yeux et nous permet de comprendre ce qui arrive dans notre entourage.
3. La méditation Zazen
La méditation Zazen, également connue comme le Zen, se concentre sur la respiration mais avec une différence essentielle. Elle ne concentre pas son attention sur le nez, mais sur le mouvement du ventre.
Pour ce type de méditation la posture doit être droite, le menton un peu vers le bas et les mains posées sur le ventre.
La méditation Zazen nous enseigne à voir les pensées qui passent par notre esprit, les unes après les autres, en les observant pour les libérer ensuite.
4. La méditation Metta
La méditation Metta tire son origine du bouddhisme tibétain, une manière de méditer bienfaitrice et compatissante.
Grâce à cette méditation nous apprenons à davantage faire preuve d’empathie avec les autres. Nous affrontons la vie avec davantage de positivité et nous apprenons à nous accepter autant nous-mêmes que les autres.
Les personnes avec une faible estime d’eux-mêmes, perfectionnistes et auto-critiques peuvent tirer beaucoup de bienfaits de ce type de méditation.
5. La méditation Kundalini
La méditation Kundalini a comme objectif fondamental de réveiller notre esprit. A travers des mantras et des cantiques on essaie d’accéder à notre esprit inconscient.
Ce type de méditation se concentre beaucoup sur la colonne vertébrale. L’énergie Kundalini se trouverait dans sa partie basse.
Lorsqu’à travers les mantras et les cantiques nous libérons cette énergie qui réside dans notre colonne, alors nous arrivons à nous réveiller et, si nous allons un peu plus loin, nous pouvons arriver à la dite illumination.
6. La méditation des Chakras
D’après les hindouistes, nous avons 6 chakras. Ce sont des centres énergétiques répartis à travers le corps.
Ce type de méditation se concentre sur les sons, la disposition des mains, la visualisation et la focalisation sur chaque chakra qui nous amènera à connecter le corps physique avec l’émotionnel.
7. La méditation Tonglen
La dernière des méditations dont nous allons parler est la Tonglen. Celle-ci nous aide à nous connecter avec ce qui nous fait souffrir, afin d’accepter la douleur et nous en libérer.
Nous avons tendance à fuir de tout ce que nous considérons comme négatif, ce qui nous fait souffrir. Cependant, cela ne fait qu’empirer la situation.
Pour cela, ce genre de méditation vous permet de lutter de manière efficace contre ces circonstances si difficiles présentes dans nos vies.
La méditation Tonglen nous aide à abandonner la négativité, à être compatissants et empathiques. En plus de la méditation, vous trouverez également une attention spéciale à la respiration.
Avez-vous déjà essayé l’un de ces types de méditations ou plusieurs d’entre eux ? Bien qu’ils soient tous positifs, certains se concentrent davantage sur certains éléments que d’autres.
Choisissez ce que vous voulez et ce que vous devez soigner.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition. https://doi.org/10.1016/j.concog.2010.03.014
- Frewen, P., Rogers, N., Flodrowski, L., & Lanius, R. (2015). Mindfulness and Metta-based Trauma Therapy (MMTT): Initial Development and Proof-of-Concept of an Internet Resource. Mindfulness. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0402-y
- Grilley, P. (2007). Chakra theory and meditation. Miscellaneous.
- McKnight, D. (2012). Tonglen Meditation’s Effect on Levels of Compassion and Self-Compassion: A Proof of Concept Study and. Upaya.Org.