8 exercices visuels que vous devriez pratiquer tous les jours
Les exercices visuels sont très importants pour notre santé oculaire et pour éviter de souffrir de douleurs au niveau des yeux.
Même si nous ne passons pas toute la journée devant un ordinateur ou un écran, il faut quand même détendre cette zone.
Les maladies oculaires ont augmenté ces dernières années en raison de l’utilisation excessive d’appareils électroniques, des rayons UV du soleil et d’autres facteurs qui petit à petit détériorent la santé de vos yeux.
Ce qui préoccupe le plus les experts est que beaucoup de personnes ignorent les risques qu’elle courent, et ne prennent donc pas les mesures préventives pour réduire l’impact négatif qui se produit sur la vue jour après jour.
Même si les conséquences ne sont pas perceptibles immédiatement, avec le temps, nous commençons à voir plus flou, et nos yeux se sentent fatigués ou développent des troubles de la réfraction.
C’est pourquoi il est important de ne pas négliger cet aspect de notre santé et d’adopter des habitudes qui nous aident à prendre soin de ces deux organes.
Dans cet article, nous souhaitons partager avec vous une série d’exercices visuels à pratiquer tous les jours qui permettent de détendre les yeux et d’améliorer la vue. N’hésitez pas à les essayer !
1. Détente
Les personnes qui souffrent de troubles de la vue sont généralement plus stressées et accumulent plus de tension au niveau de cette zone.
Ainsi, avant de commencer un quelconque exercice, il est important de s’adonner à une technique de relaxation qui permet de réduire ces émotions pour profiter de tous les bienfaits des exercices.
Une façon simple d’y parvenir est de respirer profondément, en expirant progressivement.
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2. Ouvrir et fermer les yeux
Parmi les exercices visuels, le fait d’ouvrir et de fermer les yeux est une méthode qui permet de stimuler la circulation et le liquide interne des yeux.
Il ne suffit pas de cligner des yeux rapidement, mais de fermer les yeux pendant quelques secondes, puis de les ouvrir pendant quelques secondes.
Comment procéder ?
- Commencez tout d’abord par fermer les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez-les pendant 5 secondes.
- Répétez cet exercice 8 fois.
3. Massage des globes oculaires
Le fait de frotter avec douceur vos globes oculaires est une excellente option pour augmenter le flux sanguin et oxygéner les cellules oculaires.
Comment procéder ?
- Fermez les paupières, et avec votre index, massez vos globes oculaires pendant une minute, sans exercer de pression.
4. Exercice avec les paumes des mains
Les exercices avec les paumes des mains font aussi parti des exercices visuels. Ils sont ainsi recommandés en milieu de journée, car ils permettent de détendre aussi bien les yeux que le corps.
Comment procéder ?
- Asseyez-vous dans un endroit confortable, et placez vos paumes sur vos yeux, sans appuyer.
- Les doigts de la main doivent se superposer. Ensuite, effectuez des exercices de respiration profonde pendant cinq minutes.
5. Exercice dans toutes les directions
Regarder dans toutes les directions est un exercice simple qui aide à détendre les yeux après les avoir soumis à des situations ou des activités stressantes.
Comment procéder ?
- Ouvrez les yeux le plus possible, puis regardez vers le haut, vers le bas, puis vers la gauche et vers la droite en formant un cercle.
- Répétez cet exercice les yeux fermés.
- Répétez ces mouvements oculaires 3 ou 4 fois.
6. Adaptabilité
Les activités d’adaptabilité servent à améliorer le focus et la concentration de la vue. Ces exercices visuels sont un peu plus compliqués, mais ils apportent des bienfaits incroyables.
Comment procéder ?
- Réalisez une marque de 5 mm de diamètre sur votre fenêtre à la hauteur de vos yeux.
- Ensuite, placez-vous à 35 ou 40 cm de distance de la fenêtre, et choisissez un objet lointain.
- Fixez la marque pendant 5 secondes, puis fixez l’objet choisi pendant 5 secondes.
- Regardez à nouveau la marque. Répétez cet exercice de 6 à 8 fois.
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7. Palming
Il s’agit d’une activité conçue pour reposer les yeux et l’esprit, qui réduit les éventuelles tensions ou la douleur.
Comment procéder ?
- Fermez les yeux et recouvrez-les avec vos paumes, sans appuyer sur les paupières.
- Ensuite, imaginez la couleur noire ou un lieu sombre.
- Dans la mesure du possible, asseyez-vous pour pratiquer cet exercice, mettez les coudes sur la table et restez bien droit.
- Gardez cette position pendant quelques secondes.
8. Parmi les exercices visuels : clignez des yeux de façon alternée
C’est un mouvement relaxant qui permet de lubrifier les yeux tout en soulageant les éventuelles tensions.
Comment procéder ?
- Fermez les yeux, et respirez profondément.
- Ensuite, ouvrez un œil, puis fermez-le
- Répétez le même mouvement avec l’autre œil, de façon alternée.
- Augmentez la rapidité de cet exercice, et répétez-le entre 10 et 15 fois par œil.
Pour bien finir cette série d’exercices, nous vous recommandons de réaliser des rotations avec le cou vers les deux côtés, afin de soulager la tension des muscles faciaux.
Pratiquez tous ces mouvements de façon constante, car ils sont excellents pour la santé de vos yeux.
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