8 petits déjeuners qui vous aideront à perdre du poids

3 décembre 2014
Le petit déjeuner est primordial si nous voulons perdre du poids, car en plus de nous procurer une bonne dose d'énergie, ce repas active notre métabolisme. Ne vous contentez pas d'un bol d'avoine : une tartine de saumon vous apporte 360 calories

Un délicieux petit-déjeuner est idéal pour bien commencer la journée de façon saine. En plus d’être le repas le plus important, il nous apporte l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Mais qu’en est-il lorsque nous voulons perdre du poids ?

Beaucoup de personnes ne prennent pas de petit-déjeuner par manque de temps, d’appétit, ou parce qu’elles croient qu’elles rendent service à leur corps.

Cependant, diverses études ont démontré que sauter le petit-déjeuner est une erreur grave, aussi bien pour la santé que pour la silhouette.

Si vous souhaitez profiter de ce moment de la journée pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids, vous ne devez pas forcément vous cantonner aux flocons d’avoine, ou aux biscuits au blé complet. 

Il existe de bonnes idées recettes qui vous permettront de déguster un excellent petit-déjeuner qui contient tout ce qu’il faut pour bien commencer la journée, et perdre du poids sans faire de tort à votre régime.

Toast au saumon fumé pour perdre du poids

Recette de saumon au four

Cette délicieuse recette est une option fantastique pour varier un petit-déjeuner. Elle peut vous sembler inappropriée pour réguler votre poids à cause du fromage à tartiner, mais ne vous inquiétez pas.

En effet, des études ont prouvé que le calcium qui se trouve dans les produits laitiers contribue à brûler les graisses.

Ingrédients

  • 1 tranche de pain complet toastée
  • 1 cuillerée et demie de fromage à tartiner
  • 50 grammes de saumon fumé
  • 1 rondelle d’oignon
  • 1 cuillerée de ciboulette

Comment le préparer ?

Sur votre toast, étalez d’abord un peu de fromage à tartiner, puis ajoutez ensuite le saumon fumé, l’oignon, et la ciboulette.

Total : 360 calories

Oeufs verts pour perdre du poids

oeufs pour perdre du poids

Cette savoureuse recette vous permettra de faire le plein de protéines et également de vitamines essentielles pour rester en forme tout au long de la journée.

Les épinards sont un excellent allié pour perdre du poids, et aussi maîtriser l’envie de grignoter qui nous hante parfois pendant la journée.

Ingrédients

  • 1 cuillère d’huile d’olive
  • 1 tasse de champignons coupés en morceaux
  • 2 tasses d’épinards
  • 1 œuf

Comment le préparer ?

Faites chauffer un peu d’huile dans une poêle, et faites-y revenir les champignons et les épinards pendant deux minutes. Une fois qu’ils sont cuits, retirez-les ensuite du feu, et faites frire un œuf dans un peu d’huile d’olive également.

Mettez le tout dans une assiette, et dégustez enfin votre petit-déjeuner !

Total : 230 calories.

Gaufres à la cerise et au chocolat pour perdre du poids

gaufres aux chocolats

Non seulement les céréales complètes nous aident à perdre du poids, mais aussi à prévenir les maladies cardiaques et les diabètes de type 2, selon des études. 

Ainsi, grâce à ce succulent petit-déjeuner, vous pourrez donc profiter des bienfaits des céréales complètes tout en satisfaisant vos envies de gourmandise avec le chocolat et la cerise.

Ingrédients

  • 1 cuillère de crème de chocolat et amandes
  • 2 gaufres au blé complet
  • 1 tasse de cerises fraîches et dénoyautées.

Comment le préparer ?

Tartinez les gaufres au blé complet de crème de chocolat et amandes. Ensuite, parsemez de cerises, et dégustez !

Total : 350 calories

Pain toasté avec de la mangue pour perdre du poids

Les mangues regorgent d’antioxydants, de vitamine C, de vitamine A, et de fibres qui vous aideront à mincir et vous procureront une sensation de satiété.

Ingrédients

  • 1 cuillère de fromage à tartiner
  • 2 tranches de pain toasté
  • 1 tasse de mangue coupée dans la longueur

Comment le préparer ?

Tartinez d’abord le fromage sur le pain préalablement toasté, puis ajoutez ensuite les morceaux de mangue sur le dessus.

Total : 310 calories

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Muesli et cerises pour perdre du poids

cerises

D’après une étude menée par l’université de Michigan Healt, les pigments contenus dans les cerises  nous aident à perdre du poids et à éliminer la graisse corporelle.

Cette recette simple et délicieuse est ainsi une formidable alternative pour votre petit-déjeuner qui vous permettra de jouir des bienfaits des cerises.

Ingrédients

  • ½ tasse de flocons d’avoine
  • ½  tasse de lait d’amandes non sucré
  • 1 petite cuillerée de clou de girofle moulu
  • 2 petites cuillerées de miel
  • 2 cuillères de cerises acidulées coupées en deux et dénoyautées

Comment le préparer ?

La veille au soir, faites tremper l’avoine dans le lait d’amandes, et placez le tout au réfrigérateur. Le matin suivant, mélangez alors tous les ingrédients ensemble.

Total : 336 calories

Avoine avec des noix et des baies pour perdre du poids

Cet excellent petit-déjeuner est riche en fibres et vous aidera à amincir votre silhouette. De plus, il vous octroiera une sensation de satiété durable, ce qui vous fera alors passer l’envie de grignoter jusqu’au déjeuner.

Ingrédients

  • 1 paquet d’avoine instantanée
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 2 cuillères de noix hachées
  • ½ tasse de framboises
  • ½  tasse d’airelles

Total : 351 calories

Comment le préparer ?

Utilisez le lait pour préparer l’avoine en suivant les instructions inscrites sur le paquet. Ensuite, ajoutez les noix, les framboises et enfin les airelles.

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Yaourt et pamplemousse pour perdre du poids

Ingrédient

  • 220 grammes de yaourt allégé
  • 1 cuillerée de germe de blé
  • ½  cuillerée de miel
  • 1 petite cuillère de graine de lin
  • 1 pamplemousse de taille moyenne

Comment le préparer ?

Dans un récipient, mélangez le germe de blé et les graines de lin moulues pour créer une base. Ensuite, dans un verre, alternez une couche de pamplemousse puis de yaourt. Recouvrez de miel et de germe de blé.

Total : 252 calories