3 façons simples d’obtenir une meilleure santé cardiovasculaire

En plus de surveiller notre alimentation et d’éviter le tabac, pour prendre soin de notre santé cardiovasculaire il est également important de faire de l’exercice. Il suffit de 30 minutes par jour pour noter des bienfaits immédiats.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Commencez aujourd’hui même à améliorer votre vie. Profiter d’une meilleure santé cardiovasculaire c’est prendre sa vie en main et ressentir un bien-être intérieur et extérieur approprié.

Le style de vie que beaucoup d’entre nous menons de nos jours nous oblige souvent à réaliser des actes qui endommagent notre cœur.

Le sédentarisme continu, l’impossibilité de gérer de manière adéquate nos centres de stress ou suivre des habitudes alimentaires peu saines feront que, sans nous en rendre compte, notre organe le plus important en pâtira.

Le meilleur moment pour protéger notre santé cardiovasculaire est toujours maintenant, que nous ayons 10 ou 60 ans. Il ne faut pas attendre à ce que notre médecin nous indique que nous avons des niveaux de cholestérol élevés pour commencer de petits changements.

Investir dans le présent, c’est gagner dans le futur. Nous vous proposons qu’aujourd’hui même vous mettiez en pratique ces simples stratégies avec lesquelles vous protégerez mieux votre santé cardiovasculaire.

Votre cœur, un sujet important

Nous sommes conscient-e-s du fait qu’actuellement, la maladie que nous craignons la plus et qui provoque le plus grand impact, est le cancer.

Toutefois, nous ne pouvons pas oublier que la principale cause de mortalité sont toujours les maladies cardiovasculaires.

Selon des informations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) les 10 maladies qui provoquent le plus grand nombre de décès chaque année sont les suivantes :

• Cardiopathie ischémique
• Affection cérébrovasculaire
• Infection des voies respiratoires inférieures
• Maladie pulmonaire obstructive chronique (EPOC)
• Maladies diarrhéiques
• VIH/SIDA
• Cancers de trachée, bronches ou poumons
• Tuberculose
• Diabète sucré
• Traumatismes d’accidents de circulation routière
• Cardiopathie hypertensive
• Prématurité et faible poids à la naissance

Tel que nous pouvons le conclure selon ces informations, les cardiopathies sont, sans aucun doute, le principal défi auquel doivent faire face les institutions sanitaires.

Nous devons être conscient-e-s du fait qu’un bon nombre de ces pertes humaines pourrait s’éviter. Cela serait uniquement possible si nous prenions soin de nos habitudes de vie.

Pratiquer de l’exercice, suivre une alimentation équilibrée, ne pas fumer ou même avoir conscience de nos antécédents génétiques pourrait nous aider à avoir non seulement une espérance de vie plus grande, mais aussi une meilleure qualité de vie.

Votre cœur vous demande tous les jours de prendre soin de lui. Dans cet article, nous vous expliquons donc trois façons d’y parvenir.

Trois clés pour améliorer votre santé cardiovasculaire

Tous les 29 septembre, et depuis l’année 2000, est célébrée la « journée du cœur ». Ainsi cette année, la Fédération Mondiale du cœur l’a réalisée sous le thème : « améliorez votre vie ».

Cette phrase si simple s’adapte très bien avec cette force et cette motivation que nous devrions tous avoir quotidiennement pour prendre soin de notre cœur.

• Les institutions médicales nous révèlent constamment que la population n’a pas conscience des facteurs de risque qui affectent leur cœur.
• Le principal problème est, sans aucun doute, que très souvent, ces maladies ont un début silencieux. Le cholestérol ou l’hypertension sont deux conditions qui mettent assez de temps à présenter une symptomatologie évidente.

Pour que nous ouvrions tous les yeux, et que nous soyons de bons architectes de notre santé, apprenons aussi à fortifier notre vie à travers ces conseils.

1. Marchez une demi-heure par jour, 5 fois par semaine

Sortir marcher une demi-heure tous les jours n’est en effet pas énorme. Cela ne rompt aucune routine, ni ne suppose aucun sacrifice extrême et, quand notre corps s’y habitue, nous en avons même besoin.

• Marcher à un rythme constant et équilibré est en effet le meilleur exercice cardiovasculaire que nous pouvons pratiquer.
• Sortez marcher dans un environnement naturel, si possible en bonne compagnie et avec des chaussures et des vêtements adéquats.
• Si vous souffrez de problèmes osseux, comme l’arthrose des genoux ou des hanches par exemple, marchez sur un tapis de course.

Marcher sur une superficie plate et plus sûre de ces machines évite des surcharges et de possibles lésions tout en contrôlant également le rythme cardiaque à chaque instant.

2. Surveillez les facteurs de risque cardiovasculaire

En premier lieu, nous devons établir des révisions périodiques avec notre médecin. Nous devons ainsi contrôler les indicateurs suivants :

• Pression sanguine
• Cholestérol
• Glucose dans le sang
• Indice de masse corporelle

Si, en plus, nous avons des antécédents génétiques associés à différentes douleurs cardiovasculaires, nous devons l’indiquer également à notre médecin.

3. Ce que vous mangez et comment vous vous nourrissez sera décisif dans votre vie

Comment vous alimentez-vous ? Pensez-vous que vous le faites de la meilleure façon possible ? Parfois, si l’on se guide uniquement par le plaisir de consommer certains aliments nous provoquons des dégâts au cœur.

Il est nécessaire de prendre soin au maximum de tout ce que nous plaçons dans nos assiettes. Suivez, si vous le désirez, ces simples conseils :

• Éliminez les graisses saturées, les graisses trans, les sucres et le sel de vos repas.
• Consommez des agrumes : ils sont idéaux pour réduire le cholestérol.
• Tout au long de la semaine, augmentez la consommation d’aubergines, de choux de Bruxelles, d’artichauts, de brocolis, de roquette et de tomates par exemple. Ce sont des légumes magnifiques pour votre santé.
• Ajoutez aussi à votre alimentation des milk-shakes ou yogourts avec des graines de chia, de lin ou de sésame.
• Si cela est de saison, profitez également des vertus des grenades, elles sont idéales pour le cœur.
• Consommez de l’ail et de l’oignon.
• Manger un carré de chocolat noir par jour vous fera plaisir et protégera aussi votre cœur.
• Le saumon est également très recommandé.

Commencez dès aujourd’hui à prendre un peu plus soin de votre santé cardiovasculaire, car l’effort en vaut la peine.