Comment combattre les bouffées de chaleur causées par la ménopause
La vie biologique des femmes est très active depuis le début de la puberté jusqu’à l’âge adulte. Si elles ont des enfants, leur corps passe par nombreux changements, comme pendant la période d’allaitement. Lorsqu’elles atteignent un âge mûr, arrive la ménopause accompagnée de ses bouffées de chaleur.
Ce que vous devez savoir sur les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur correspondent à une sensation intense et soudaine de chaleur au niveau du visage et de la partie supérieure du corps.
Parfois, elles s’accompagnent de nausées, de vomissements, de transpiration excessive, et d’autres maux similaires.
Ces bouffées de chaleur sont causées par une chute d’œstrogènes qui entraîne les changements hormonaux typiques de cette période de la vie.
Elles sont d’autant plus prononcées chez les femmes qui vivent une vie sédentaire, qui fument, ou bien qui souffrent de stress ou d’obésité.
Leur fréquence et leur durée dépendent de chaque femme. En effet, vous pouvez ressentir une sensation de chaleur pendant quelques minutes, jusqu’à ce que l’organisme retrouve son équilibre, ou les subir de façon quasi continuelle.
Vous devez absolument combattre les facteurs qui intensifient ces bouffées. Il va de soi que nous souhaitons toutes les faire disparaître au plus vite, car elles peuvent s’avérer très gênantes.
Elles nous distraient, nous mettent mal à l’aise, et nous font perdre le fil de ce que nous sommes en train de faire.
Évidemment, nous pouvons toujours suivre des traitements hormonaux, c’est une possibilité, mais pas une solution à long terme.
En effet, avec le temps, les bouffées réapparaissent, c’est pourquoi nous vous recommandons d’abord d’essayer ces remèdes maison.
Les recettes contre les bouffées de chaleur de la ménopause
Le vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre se charge de dépurer l’organisme, de le revitaliser et de le reminéraliser.
Il contient plus de 30 nutriments essentiels (une grande quantité de vitamines, d’acides gras, de sels minéraux, de phosphore, de calcium, de potassium, de magnésium, de soufre, de sodium, de zinc, de fer, de fluor, etc.). Autrement dit tout ce dont votre corps a besoin.
En définitive, le vinaigre de cidre contribue à équilibrer le métabolisme général du corps.
Ingrédients
- 2 cuillères de vinaigre de cidre pur non pasteurisé
Comment le consommer?
- Vous pouvez tout simplement boire ces deux cuillerées. Il est recommandé de boire cette petite potion le soir.
- Si le vinaigre vous semble un peu difficile à avaler, dissolvez-le dans un demi-verre d’eau à température ambiante.
Le soja
Il contient quelques phytoestrogènes qui imitent les œstrogènes naturels de la femme. De plus, il est fortement concentré en lécithine qui compense la perte de masse osseuse durant la ménopause et permet de prévenir l’ostéoporose grâce à sa forte teneur en calcium.
Les meilleurs produits à base de soja que vous pouvez ajouter à votre régime sont :
- Le lait de soja
- La lécithine de soja.
- Les pousses de soja.
- La viande de soja.
- Le Tofu.
Nous vous recommandons de consommer deux portions par jour d’un ou plusieurs de ces produits à base de soja.
Vous pouvez les consommer au petit-déjeuner, pour éviter les bouffées de chaleur, ou le soir, pour fixer le calcium.
Si vous n’avez jamais mangé ces aliments, leur goût vous paraîtra un peu insipide au début, mais vous vous y habituerez très vite.
La sauge
En plus d’être riche en phytoestrogènes naturels, la sauge possède des propriétés stimulantes.
Elle active la circulation sanguine et est vasomotrice, c’est pourquoi elle soulage considérablement les bouffées de chaleur.
La manière la plus simple de la consommer est sous forme d’infusion, ou de vin dans lequel vous laissez macérer des fleurs de sauge pendant toute une nuit.
Si vous n’arrivez pas à vous procurer de la sauge séchée ou fraîche, sachez qu’elle existe également sous forme d’huile essentielle et contient de nombreux bienfaits.
Ingrédients
- Une cuillère de feuilles de sauge fraîches ou deux cuillerées de feuilles de sauge séchées.
Comment la consommer ?
- Vous devez préparer une infusion. Mettez les feuilles dans une tasse et versez de l’eau bouillie à 90 degrés.
- Recouvrez votre tasse pour garder la chaleur, et laissez reposer pendant trente minutes, puis filtrez-la.
- Une fois votre infusion prête, buvez-la. Essayez d’en boire trois tasses par jour.
La linette
Lorsque les symptômes de la ménopause sont légers ou modérés, la linette est très efficace.
Elle contient des phytœstrogènes naturels qui permettent de compenser la perte d’œstrogènes et d’aider à faire passer les bouffées de chaleur.
En outre, la linette aide à soulager la constipation et à faire baisser le cholestérol, par conséquent cette plante vous aidera à apaiser les nuisances causées par la ménopause et à jouir d’un bon fonctionnement intestinal.
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Ingrédients
- 2 cuillerées de graines de linette
Comment la consommer?
- Vous pouvez l’incorporer à vos salades.
- L’ajouter à vos yaourts, jus ou soupes.
- La saupoudrer sur du fromage ou sur vos tartines de confiture.
Le trèfle rouge
Il est souvent utilisé pour lutter contre les bouffées de chaleur, pour réduire le cholestérol, pour améliorer la circulation sanguine. Pour prévenir l’ostéoporose, les rougeurs et les gênes au niveau des seins.
Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer à consommer cette plante.
Le trèfle rouge est bien plus commun que vous ne le pensez, car il est utilisé par l’industrie alimentaire comme aromatisant.
Ingrédients
- 2 cuillerées de feuilles de trèfle rouge séchées
Comment le consommer?
- Vous devez préparer une infusion. Placez le trèfle dans une tasse et ajoutez de l’eau à 90 degrés.
- Recouvrez votre tasse et laissez infuser pendant au moins 30 minutes. Ensuite, filtrez votre infusion et buvez.
- Répétez cette opération deux à trois fois par jour.
N’oubliez pas de faire de l’exercice
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L’activité physique n’est pas directement liée au soulagement des bouffées de chaleur, mais elle vous fera vous sentir mieux en général, car elle libère l’esprit et revitalise le corps.
Vous pouvez choisir n’importe quel type d’exercice : l’aérobique, la marche, la course, la danse, ou vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga.
Pensez également à vous habiller avec plusieurs couches de vêtements pour pouvoir les retirer progressivement lorsque vous sentez qu’une bouffée de chaleur est sur le point de vous envahir.
En outre, essayez d’être patiente avec vous-même, et laissez le temps à ces recettes d’agir pour combattre les bouffées de chaleur.
N’oubliez pas qu’il s’agit seulement d’une étape obligatoire dans la vie d’une femme, mais que d’ici quelques mois, tout reviendra à la normale.
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