Comment éviter les comportements agressifs ?

Il arrive que des personnes réagissent de manière agressive et hostile à certaines situations. Si cela se répète, voici quelques conseils pour éviter ce comportement.

Relu et approuvé par le psychologue Sara González Juárez.

Écrit par Equipo Editorial

Dernière mise à jour : 19 juin, 2023

Tout au long de l’histoire, tant personnelle que sociale, nous sommes entourés de manifestations agressives ; qu’il s’agisse de guerres, de violence sexiste, de disputes familiales ou de couple, entre autres. Mais peut-on prévenir ce comportement agressif ?

Bien qu’il semble qu’il soit inévitable d’être entouré de ces situations, il existe de nombreuses façons de les éloigner. La chose la plus importante est de renforcer la maîtrise de soi ; puisqu’elle est essentielle pour gérer les émotions fortes dans les moments qui les déclenchent.

Comment éviter les comportements agressifs : 7 conseils

Qu’est ce que l’on peut faire ? Quelles alternatives sont en mesure de nous aider à aller de l’avant ? À cette occasion, nous voulons partager avec vous quelques recommandations clés qui pourraient vous aider.

Cependant, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit que de recommandations et qu’elles peuvent donc ne pas fonctionner pour prévenir un comportement agressif chez vous-même ou chez un proche. Alors, s’il y a des situations de violence ou d’autres problèmes connexes dans l’environnement, il est préférable de s’adresser à un professionnel de la santé mentale ou à des services d’aide sociale, selon le cas.

Il y a des moments où il est difficile d’éviter un comportement agressif ; cependant, lorsqu’il devient récurrent, il est important d’y penser, avant qu’il ne devienne la cause de plus de problèmes. Ci-dessous, nous vous présentons quelques techniques pour réfléchir, ainsi que des stratégies pour gérer ces situations.

1. Reconnaître la cause du comportement agressif

Tout d’abord, vous devez commencer par reconnaître que vous avez ou avez eu un comportement agressif et inapproprié. Une fois que cela est fait, il convient de comprendre les causes pour lesquelles cela se produit.

Il existe diverses raisons pour lesquelles vous pouvez agir de manière impulsive ou violente. À cet égard, dans les enquêtes, comme la suivante publiée par la Revista Universitas Psychologica, des situations telles que : être dans une situation stressante, être sous l’influence de substances (par exemple, l’alcool), avoir subi des abus, avoir un trouble.

Et même s’il est possible qu’à l’époque on ait été emporté par l’émotion, si vous y réfléchissez, la prochaine fois vous pourrez mieux gérer la situation. Bien que, au cas où cela devienne récurrent, il est préférable de demander de l’aide.

2. Essayez de ne pas discuter bruyamment ou de vous battre

Souvent, vous aurez raison sur un problème, mais atteindre la situation d’un combat ou avoir un argument solide ne signifie pas que vous serez en mesure de résoudre quelque chose ou même de convaincre l’autre personne.

Entre autres choses, il peut arriver que chaque partie s’enracine davantage dans sa position au lieu d’essayer de comprendre l’autre. Pour ce faire, vous pouvez d’abord réfléchir à la raison pour laquelle le combat a lieu, à la manière dont les voix, les insultes, etc. ont été atteintes et aux conséquences de tout cela.

Il faut garder à l’esprit qu’il existe des alternatives aux comportements agressifs, comme le prévient un article publié par la Revue des sciences sociales et humaines. En ce sens, il existe de nombreuses autres façons d’obtenir ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin sans avoir des conséquences aussi désastreuses. Par conséquent, considérez les alternatives possibles et choisissez celle qui vous convient le mieux et mettez-la en pratique.

3. Maîtrise de soi

Il est bon d’être conscient de ce que l’on ressent, de savoir se différencier et de ne pas se laisser emporter par la première impulsion que l’on a (surtout lorsqu’on a affaire à des personnes sensibles).

Par conséquent, l’application de diverses techniques de maîtrise de soi, telles qu’une bonne utilisation de la respiration ou de la relaxation, sont efficaces pour éviter les comportements agressifs. Comment faire ?

• Identifier si la situation présente ou non un risque pour soi.
• Concentrez-vous sur les sensations internes positives.
• Si vous avez peur de perdre le contrôle, il est possible de recourir à certaines techniques comme compter lentement jusqu’à 10 pendant que vous respirez.
• Une autre bonne option est d’appliquer la méditation, comme le recommande une étude publiée par la Revista Puertorriqueña de Psicología.

4. Répondez aux blagues avec assurance

Souvent, on est la cible de blagues et au lieu de réagir de manière appropriée, on choisit de se mettre en colère ou de se retirer pour éviter les conflits. A ces occasions, l’interprétation qui a été faite de la personne qui a fait la blague est négative, on croit qu’il a voulu agacer ou ridiculiser.

Cela peut être correct ou non, mais il est toujours approprié d’apprendre à gérer les taquineries afin de ne pas réagir avec colère à ces situations. La chose la plus recommandable, par rapport à l’humour, est plus d’humour ou d’ignorer avec sympathie ce qui est dit.

La clé est de changer l’agressivité pour l’affirmation de soi, et donc dans n’importe quelle situation, comme le recommandent bien plusieurs chercheurs de l’Université Las Tunas. Par conséquent, identifiez l’intention de la farce, réfléchissez à la façon d’y remédier et trouvez une alternative pour éviter un comportement agressif en réponse.

5. Convaincre les autres de tolérance

Convaincre quelqu’un ne signifie pas forcer, mais utiliser la rhétorique pour montrer à quelqu’un une façon de faire que vous considérez comme la meilleure afin qu’il décide volontairement de suivre ou non la proposition que vous lui proposez.

Pour cela, il faut apprendre à l’autre les bons côtés de ce que l’on propose toujours avec respect et, surtout, apprendre qu’il faut accepter le fait que l’autre ne veuille peut-être pas être convaincu.

6. Négocier avec respect

La négociation est importante lorsque deux ou plusieurs parties ont des opinions différentes et ne parviennent pas à un consensus. Négocier, c’est parvenir à un accord commun entre les parties, ce n’est pas se disputer ou se battre. L’objectif est d’éviter les comportements agressifs sans éviter la confrontation, comme le prouve bien l’analyse d’un travail réalisé en 2019 par l’Universidad Pontificia de Comillas sur un cas réel de discussion.

Dans cet ordre d’idées, il est très important de chercher des formes alternatives de résolution des conflits en vue de comprendre ce que pense et ressent l’autre partie. De plus, vous n’avez pas à essayer d’imposer les idées par la force ; puisqu’il faut tenir compte de la volonté de l’autre.

Dans un processus de négociation, les deux parties doivent s’exprimer avec respect et s’écouter afin de parvenir ultérieurement à un accord bénéfique pour les deux (même pour les autres parties non impliquées dans la discussion, mais potentiellement concernées).

7. Empathie : partager et aider les autres

Toutes les personnes ont besoin d’aide à un moment donné de leur vie ; donc, tout comme on reçoit, il est aussi très important de donner à l’autre.

Vous pouvez non seulement aider ou partager quelque chose lorsqu’on vous le demande, mais il est également possible de le faire lorsque vous réalisez vous-même que quelqu’un a besoin d’aide ou parce que vous vous y sentez tout simplement prédisposé.

Les deux formes procurent de nombreux avantages : elles vous feront vous sentir mieux à la fois envers vous-même et envers les autres, vous améliorerez les relations interpersonnelles et vous pourrez développer une plus grande empathie pour comprendre les autres et éviter de vous fâcher lorsque quelque chose ne vous semble pas correct.

Interventions pour comportement agressif

Il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé mentale lorsque les comportements agressifs sont incontrôlables, affectent divers domaines de la vie (familial, social, travail, etc.), sont fréquents et causent de nombreux problèmes interpersonnels.

Dans l’espace thérapeutique, la personne pourra, entre autres, examiner les situations qui déclenchent son agressivité, pratiquer de nouvelles façons d’y faire face, développer des habiletés de régulation émotionnelle et apprendre à communiquer de façon assertive et non agressive.

Types d’interventions

Il existe différentes interventions pour les comportements agressifs, parmi lesquelles on peut souligner les suivantes qui, selon les études, ont obtenu des résultats favorables dans certains cas de ce type.

Thérapie cognitivo-comportementale

Cette intervention se concentre avant tout sur les difficultés d’autorégulation émotionnelle et de résolution des problèmes sociaux liés aux comportements agressifs, selon différents professionnels de la santé dans un article publié par le Journal of child and adolescent psychopharmacology.

Ils affirment également que les techniques les plus utilisées au sein de cette approche influencent l’identification des antécédents et des conséquences des comportements agressifs, l’apprentissage de stratégies pour identifier et réguler l’agressivité, la résolution de problèmes, la restructuration cognitive et la modélisation de comportements socialement appropriés.

Thérapie psychodynamique

Selon un article publié en 2018 par BJPsych Advances , l’approche dynamique vise à favoriser le développement d’une fonction psychique qui permet au patient de vivre et de tolérer la perte, le regret, l’inquiétude et l’empathie, et d’apprendre à insérer le ressenti et la pensée entre l’impulsion et l’action agressive.

Les auteurs de l’article soulignent également que, si les déterminants inconscients sont pertinents, les interprétations des pensées, des fantasmes, des affects et des motivations sont utilisées avec beaucoup de précautions ; puisque le patient peut mal les interpréter.

Thérapie de groupe

Une publication dans l’ International Journal of Group Psychotherapy souligne que l’intervention de groupe permet aux gens d’apprendre des autres qui ont les mêmes difficultés. En outre, cela les aide à pratiquer et à améliorer leurs compétences interpersonnelles et à obtenir des commentaires des membres du groupe.

Comme le souligne un travail développé à l’Université Señor de Sipán en 2019, ce type de thérapie comporte généralement trois composantes de base :

• Cognitif : les participants du groupe apprennent que la colère, la frustration et le stress sont des expériences universelles.
• Émotionnel : les membres du groupe apprennent à accepter et à traiter l’angoisse de ne pas savoir gérer l’agressivité. Ils apprennent également à traiter l’émotion de la colère.
• Comportemental : les gens acquièrent de nouvelles compétences dans des contextes interpersonnels qui peuvent imiter les situations dans lesquelles leur colère se produit.

Toutes ces interventions doivent être réalisées par un professionnel de la santé mentale. Grâce à eux, une personne ayant des comportements agressifs peut apprendre à réguler ses émotions et comprendre pourquoi ces comportements dysfonctionnels surviennent.

Quand demander de l’aide si un comportement agressif ne peut être évité ?

N’oubliez pas que ce que nous avons décrit ici ne sont que des recommandations qui peuvent ne pas vous aider dans une situation compliquée de violence et/ou de comportement agressif. Pour cette raison, il est préférable de demander de l’aide à un psychologue ou à un psychiatre si vous considérez que vous ou un de vos proches avez un problème d’agressivité qui ne peut être résolu par ce type d’action.