Comment perdre du poids lorsque l’on souffre d’hypothyroïdie

2 septembre 2020
Vous devez éviter les aliments qui interfèrent avec l'absorption d'iode et consommer beaucoup de fibres, des nutriments qui réduisent l'appétit et qui permettent d'accélérer la fonction métabolique.

L’hypothyroïdie est l’un des troubles qui affectent la glande thyroïde, laquelle est responsable du métabolisme et de la sécrétion de diverses hormones essentielles au fonctionnement global du corps.

Cette condition se produit lorsque l’organisme ne sécrète plus suffisamment d’hormone thyroïde, ce qui ralentit le métabolisme. Les personnes qui en souffrent ont ainsi beaucoup de mal à maintenir un poids sain et stable.

Dans la plupart des cas, cette pathologie affecte les femmes âgées de plus de 50 ans. Cependant, elle peut se déclarer chez des femmes plus jeunes, voire chez des hommes dans des cas plus rares.

La cause la plus fréquente à l’origine de cette maladie est une inflammation qui détériore les cellules de la glande thyroïde. Elle trouve donc son origine dans la réponse du système immunitaire face aux attaques d’infections virales ou pendant la grossesse, par exemple.

La plupart des personnes concernées prennent du poids et souffrent d’autres problèmes de santé. Il a toutefois été démontré qu’en adoptant des habitudes de vie saines, il est possible de contrer les effets négatifs de la maladie, et ainsi d’empêcher qu’elle n’affecte de manière trop importante la qualité de vie des patients qui en sont touchés.

Dans cet article, nous vous livrons quelques conseils clés qui devraient vous aider à perdre du poids si vous souffrez d’hypothyroïdie.

Quelques clés pour améliorer son alimentation en cas d’hypothyroïdie

Après avoir reçu un diagnostic d’hypothyroïdie, il est essentiel d’améliorer ses habitudes de vie, notamment son alimentation, la principale clé pour éviter de continuer à prendre des kilos en trop.

L’idée est de perdre du poids progressivement en suivant un régime qui respecte les besoins de l’organisme, en vue d’atteindre un poids sain et stable. Selon les experts de la Fondation espagnole du cœur, il n’existe aucun régime spécifiquement adapté à l’hypothyroïdie. Toutefois, ils considèrent qu’une alimentation variée, équilibrée, complète et pauvre en graisses peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie.

Ils signalent également l’importance de consulter un nutritionniste afin que ce dernier conçoive un programme alimentaire personnalisé, à savoir un programme adapté aux besoins de l’organisme et aux objectifs du patient à moyen et long termes.

De manière générale, l’alimentation des personnes qui souffrent d’hypothyroïdie doit être pauvre en graisses et riches en iode.

1. Choisissez des graisses saines

graisses saines

Il ne s’agit pas de supprimer complètement les graisses de votre alimentation, mais d’opter pour des aliments qui contiennent des graisses saines, et qui sont donc plus faciles à métaboliser.

Parmi ces aliments, on retrouve :

  • les viandes maigres
  • les poissons blancs
  • l’huile d’olive
  • l’huile de coco
  • les graines

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2. Préférez les aliments complets

Tous les aliments qui contiennent des farines raffinées doivent être remplacés par leurs équivalents à base de farine complète.

  • Tous les aliments complets sont beaucoup plus sains : ils aident à prévenir l’accumulation de graisse et l’augmentation du taux de glycémie.

3. Augmentez votre consommation d’eau

Femme en train de boire de l'eau
Bien s’hydrater est essentiel pour avoir un corps sain.

Boire suffisamment d’eau par jour est déterminant pour éviter la déshydratation, mais aussi pour favoriser l’expulsion des déchets.

Ce liquide ne doit pas être remplacé par d’autres, et encore moins par des sodas ou des jus de fruits industriels.

4. Dînez léger

Manger juste avant d’aller dormir n’est pas une bonne idée, d’autant plus si vous ingérez des aliments difficiles à digérer.

Le mieux est de cuisiner un repas léger, pauvre en graisses et en protéines. Dînez au moins deux ou trois heures avant d’aller vous coucher.

5. Évitez certains aliments

En cas d’hypothyroïdie, les aliments qui contiennent des biogènes doivent être évités. Les biogènes sont des substances qui inhibent l’absorption d’iode, influant ainsi négativement sur le fonctionnement de la glande thyroïde.

Parmi ces aliments, on retrouve :

  • le maïs
  • le soja
  • le melon
  • l’avocat
  • les radis
  • les cacahuètes
  • les choux de Bruxelles
  • le chou-fleur
  • les brocolis

6. Si vous souffrez d’hypothyroïdie, consommez plus de fibres

Les aliments riches en fibres sont essentiels pour toutes les personnes qui luttent contre l’hypothyroïdie.

  • Les fibres renforcent le processus digestif et améliorent le mouvement intestinal : elles aident donc à prévenir la constipation et les inflammations.
  • Il a été prouvé que les fibres réduisent l’appétit. Elles jouent donc un rôle important dans le fonctionnement métabolique.

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7. Faites de l’exercice de manière fréquente

Femme en train de faire de l'exercice physique

Pour compléter les effets du régime alimentaire, il est essentiel d’adopter une routine d’exercices quotidienne d’une durée minimale de 40 minutes.

Certaines personnes atteintes d’hypothyroïdie deviennent moins actives à cause de leur condition, mais cette condition ne devrait pas les empêcher de s’exercer quotidiennement. Un programme d’exercices physiques de faible impact peut avoir des effets positifs chez ces patients.

Parmi les meilleurs exercices, on retrouve :

  • la natation
  • la course
  • le soulèvement de poids
  • le vélo
  • la marche rapide

8. Évitez le jeûne

De nombreuses personnes pensent que jeûner est la meilleure solution pour perdre du poids rapidement, mais c’est une erreur. Chaque matin, notre corps a besoin de se recharger en énergie pour fonctionner durant toute la journée.

En sautant le premier repas de la journée, le métabolisme n’a pas de carburant pour se mettre en route, et une terrible sensation de faim peut alors naître au cours de la matinée.

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Discipline et constance, les deux clés pour perdre du poids

La motivation joue un rôle essentiel à l’heure de perdre du poids, notamment en cas d’hypothyroïdie. Faire preuve de discipline et de constance est fondamental pour préserver la motivation.

Avec une bonne motivation, vous serez capable de maintenir de bonnes habitudes de vie, un poids sain et une bonne forme physique générale à long terme.

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  • Pearce, E. N. (2012, October). Thyroid hormone and obesity. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. https://doi.org/10.1097/MED.0b013e328355cd6c