Conseils nutritionnels pour soulager l'endométriose

Il est recommandé aux femmes atteintes d'endométriose de suivre un régime alimentaire riche en fer, car les saignements abondants peuvent épuiser les réserves de fer de l'organisme. En plus d'autres nutriments essentiels.

Rédigé et vérifié par la nutritionniste Eliana Delgado Villanueva.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Dans cet article, nous verrons comment l’alimentation peut contribuer à améliorer l’endométriose. Les aliments peuvent aider de nombreuses fonctions de l’organisme et améliorer les symptômes de certaines affections. Certains nutriments peuvent aider à réduire certains des symptômes.

Mais aujourd’hui, l’endométriose est considérée comme une maladie de cause inconnue et n’est pas directement liée à l’alimentation. Nous savons qu’il existe un certain nombre de facteurs (déséquilibre hormonal, inflammation, douleur, problèmes digestifs…) qui, d’une manière ou d’une autre, influencent la maladie.

Par l’alimentation, nous pouvons contribuer à améliorer ces facteurs et notre qualité de vie.

Qu’est-ce que l’endométriose ?

L’endométriose est une maladie qui touche les femmes pendant leur vie reproductive. Il s’agit de la présence de tissu endométrial à l’extérieur de l’utérus. La plupart du temps, ces points d’endométriose se trouvent dans la région pelvienne (péritoine, ovaires, intestin ou vessie), mais moins souvent dans d’autres régions.

Il s’agit d’une maladie courante avec une prévalence élevée chez les femmes en âge de procréer, qui touche principalement 5 à 10 % de la population. Cette affection est également étroitement liée à l’infertilité, puisqu’elle survient dans 40 % des cas.

Comment l’alimentation peut améliorer l’endométriose

Comme pour la plupart des maladies, l’alimentation et le mode de vie jouent un rôle clé. Suivre un régime alimentaire approprié peut aider à minimiser le déséquilibre hormonal, le gonflement abdominal, la douleur ou les problèmes digestifs causés par l’endométriose.

Pour améliorer l’endométriose, il est conseillé de suivre un régime alimentaire composé d’aliments frais, issus de l’agriculture biologique et exempts de pesticides. Ces ingrédients favorisent une réduction de l’inflammation, comme l’indiquent les recherches publiées dans les Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Parmi ces produits, on trouve :

• Protéines de haute qualité provenant de la viande et du gibier, du poisson et des œufs
• Fruits secs crus, graines et légumineuses
• Légumes verts ou légumes rouges ou oranges crus
• Mûres et autres fruits riches en antioxydants

Autres recommandations pour améliorer l’endométriose

En plus des aliments frais, voici les nutriments qui pourraient être positifs pour le traitement de cette pathologie.

1. La vitamine B

Nous devons nous rappeler que l’excès d’œstrogènes induit la croissance du tissu endométrial en dehors de l’utérus. Les œstrogènes sont des hormones sexuelles stéroïdes, principalement féminines, qui sont produites dans les ovaires et les glandes surrénales.

Des quantités accrues de vitamines B, en particulier dans un foie sain, peuvent convertir l’œstradiol en œstriol, forme par laquelle l’œstrogène peut se lier aux fibres et être éliminé de l’organisme. Les vitamines B sont présentes dans les légumes crucifères, tels que le chou vert, le cresson, le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles.

2. Aliments riches en fer

Il est recommandé aux femmes atteintes d’endométriose de suivre un régime alimentaire riche en fer, car les saignements abondants peuvent épuiser les réserves de fer de l’organisme.

Deux types de fer peuvent être obtenus à partir des aliments : le fer héminique provenant de la viande et des œufs, des animaux de pâturage et des poissons de haute qualité, et le fer non héminique provenant des légumes à feuilles vertes, des betteraves et du chocolat. Ce deuxième groupe a le problème d’être moins absorbable que le premier.

N’oubliez pas qu’un déficit en fer conditionne l’apparition d’une anémie. Cette pathologie se caractérise par une fatigue et un état de fatigue constant. Il a été démontré que cette condition influence la qualité de vie des personnes qui souffrent de la maladie.

3. Acides gras oméga-3

Les résultats d’une étude de 12 ans qui a suivi 70 709 infirmières aux États-Unis, publiés à l’origine dans la revue Health Reproduction, ont montré que les femmes qui consommaient les plus grandes quantités d’acides gras oméga-3 avaient 22 % de chances en moins de recevoir un diagnostic d’endométriose.

4. Fibres

Elles sont obligatoires pour les patientes atteintes d’endométriose. En effet, elles maintiennent la santé du tractus intestinal et améliorent l’élimination de l’excès d’œstrogènes. Veillez à consommer des fibres provenant de sources telles que les haricots verts, le chou-fleur, les fruits, le brocoli et les choux de Bruxelles, entre autres.

5. Régime à faible teneur en gluten

Bien qu’on ne puisse pas affirmer qu’il existe un lien direct entre la maladie cœliaque et l’endométriose, des études ont montré qu’après un régime sans gluten pendant 12 mois, les symptômes de l’endométriose sont réduits.

En tout cas, il ne s’agit pas d’éliminer complètement le gluten du régime alimentaire. Un régime sans gluten n’est indiqué que pour les personnes chez qui on a diagnostiqué une maladie cœliaque.

Une alimentation équilibrée pour le traitement de l’endométriose

N’oubliez pas d’équilibrer une alimentation saine avec un peu d’exercice physique que vous aimez. Même si vos symptômes d’endométriose ne diminuent pas comme vous le souhaiteriez, une alimentation saine présente d’autres avantages pour la santé.