7 moyens de contrôler un taux élevé de glycémie

Même si nous ne faisons toujours pas le lien, un niveau élevé de stress peut influer sur notre glycémie et la déséquilibrer.

Relu et approuvé par la médecin Maricela Jiménez López.

Écrit par Equipo Editorial

Dernière mise à jour : 07 mars, 2024

La glycémie ou taux de sucre dans le sang de la population mondiale a considérablement augmenté au cours des dernières décennies, car la consommation de sucre dans le régime alimentaire est plus élevé.

Le marché offre ainsi une multitude d’aliments sucrés comme les boissons gazeuses, les bonbons, les chocolats, les pâtisseries… Certains aliments contiennent également du sucre alors qu’on ne l’aurait jamais pensé : c’est notamment le cas des biscuits apéritifs, des pâtes ou enfin des produits en conserve.

Ce type d’alimentation a donc un impact sur la santé de nombreuses personnes et c’est l’une des principales causes de maladies telles que :

• Obésité
• Intolérance au glucose
• Diabète de type 2
• Surpoids

Taux de glycémie élevés

L’hyperglycémie survient lorsque la glycémie est élevée. En effet, cela se produit lorsque l’organisme ne produit plus d’insuline ou lorsqu’il la produit en quantité insuffisante.

• La première étape consiste à mesurer votre glycémie avec un glucomètre.
• Si votre taux est supérieur à 180 mg/dl, vous devez être soigné immédiatement par un médecin, car cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

Moyens de contrôler la glycémie et de l’abaisser

1. Diminuer la consommation quotidienne de sucre

• Choisissez des aliments à faible indice glycémique, tant en quantité que le type d’ingrédients.
• Augmentez la consommation de fruits et de légumes frais.

Votre alimentation doit être saine, variée et équilibrée. Essayez donc de consommer un plus petit nombre d’aliments riches en graisses.

• Incorporez à votre régime alimentaire des protéines et des glucides sains comme les graines complètes.

2. Consommer des graines de lin

Vous pouvez ainsi les consommer entières, moulues, en infusion ou en huile de lin. Le lin apporte de nombreux bienfaits pour la santé comme :

• Moins de risques de maladies cardiaques
• De même, la prévention du cancer
• Enfin, une réduction du mauvais cholestérol (LDL)

La consommation de 10 à 20 grammes de graines de lin moulues sur une période continue réduit ainsi la glycémie de 20 %.

3. Exercice physique quotidien

L’activité physique régule la glycémie parce que les muscles utilisent le glucose comme source d’énergie pour pouvoir fonctionner, et la quantité de sucre dans le sang diminue en conséquence.

Vous devriez vérifier régulièrement votre glycémie afin de déterminer quelle activité physique vous convient le mieux et d’éviter ainsi une chute soudaine du taux de sucre dans le sang.

4. Rester hydraté

Boire au moins 2 litres d’eau par jour réhydrate le sang, abaisse le taux de sucre et réduit également le risque de diabète.

Il est essentiel de rester hydraté pour le bon fonctionnement des reins, qui tenteront de se débarrasser de l’excès de sucre dans le sang par l’urine.

• L’eau et les boissons non caloriques sont les plus recommandées.
• Évitez les boissons sucrées, car elles favorisent la prise de poids et augmentent le taux de glycémie.

5. Contrôler les niveaux de stress

Le stress peut affecter les taux de sucre dans le sang. Cela peut être causé par la fatigue physique ou mentale, les soucis, les inquiétudes, les problèmes au travail, etc.

La relaxation et la méditation réduisent le stress, abaissent le taux de sucre dans le sang et apportent de grands bienfaits pour le l’esprit et également pour le corps.

Pratiquez régulièrement des exercices et des méthodes de relaxation tels que :

• Méditation
• Yoga
• Mindfullness

Ils sont tous parfaitement adaptés au contrôle de la glycémie ainsi qu’à l’amélioration générale de la santé.

6. Dormir assez longtemps

Le repos est nécessaire pour rester en bonne santé. En effet, de mauvaises habitudes de sommeil affectent la glycémie et la sensibilité à l’insuline.

De cette manière, ils peuvent augmenter l’appétit et entraîner une prise de poids.

7. Ajoutez de la cannelle au régime alimentaire

La cannelle présente donc de nombreux bienfaits pour la santé. Des études ont montré que la cannelle peut réduire la glycémie jusqu’ à 29 %. Elle fonctionne de la même façon que l’insuline, mais à un rythme beaucoup plus lent.

Recommandations finales

• Consultez votre médecin avant d’apporter des changements à votre mode de vie ou à votre régime alimentaire.
• Il existe de nombreux suppléments naturels pour abaisser la glycémie qui n’ont pas de contre-indications.
• N’oubliez pas de perdre du poids et suivez un régime équilibré.
• Mesurez votre taux de glycémie périodiquement.
• Vous devriez subir un test sanguin pour connaître votre taux sanguin, puis votre médecin vous donnera recommandations nécessaires.

En cas de doute, vous pouvez demander à un nutritionniste de vous recommander le régime alimentaire qui convient à votre corps.

Prendre soin de notre alimentation et avoir de saines habitudes de vie est donc essentiel pour prévenir les maladies et être en bonne santé.