Découvrez ces exercices pour réduire la graisse de la poitrine
Il existe divers exercices pouvant aider à tonifier et à renforcer différentes zones du corps. Certains peuvent souvent contribuer à l’amélioration de plusieurs groupes musculaires. C’est le cas des exercices pour réduire la graisse de la poitrine.
Nous vous en dirons ci-après davantage sur eux et comment les intégrer dans votre routine. Vous verrez qu’ils ne sont pas difficiles!
Exercices pour réduire la graisse de la poitrine : considérations préliminaires
Les exercices pour réduire la graisse de la poitrine que nous allons vous expliquer peuvent se pratiquer entre 2 et 3 fois par semaine. Il est recommandé, comme nous l’avons toujours mentionné, de réaliser 3 séries de 12 répétitions. Cependant, si vous le désirez, vous pourrez augmenter les séries si celles-ci ne sont pas suffisantes.
Pour effectuer certains de ces exercices, vous pourrez avoir besoin d’un ballon ou d’haltères. Si vous n’en avez pas à portée de main, optez pour des sacs de sable ou des bouteilles d’eau.
1. Pull-over couché
Pour effectuer ce premier exercice et réduire la graisse de la poitrine, vous aurez besoin d’haltères.
- Allongez-vous sur une surface (le sol ou un banc), en levant les yeux et en laissant vos jambes sur le sol. Vous ne devrez pas étirer les jambes mais les laissées pliées.
- Dans cette position, vous devrez tendre les bras vers le plafond tout en tenant les haltères.
- Puis, avec les bras complètement tendus, vous allez les déplacer en arrière en passant au-dessus de votre tête.
- Ensuite, vous reviendrez à la position de départ.
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2. Pressions à la hauteur de la poitrine
Pour ce deuxième exercice, vous aurez besoin d’un ballon ou autre objet similaire. Peu importe si vous le choisissez grand ou petit. L’important dans cet exercice est de le tenir avec les deux mains à la hauteur de la poitrine.
Placez-vous de préférence debout avec les jambes légèrement écartées. Vous pouvez aussi réaliser cet exercice assis sur une chaise.
- L’exercice consiste à réaliser des pressions sur le ballon avec les deux mains, comme si vous vouliez le faire exploser.
- Les mains doivent restées bien ouvertes sans toucher le ballon avec les doigts. Les paumes de la main retiendront uniquement le ballon en exerçant la pression.
- Vous devrez réaliser la pression sur le ballon pendant au moins 10 secondes.
3. Flexions de bras
Les flexions sont un exercice très complet qui fait travailler les bras, le dos et, bien sûr, la poitrine.
Ils sont très importants pour renforcer les muscles de la poitrine et faciliter la perte de graisse.
- Pour effectuer cet exercice, vous devrez vous coucher et conserver les mains sur le sol à hauteur des épaules.
- C’est dans cette position de planche que vous allez réaliser une série de flexions. Pour cela, vous devrez fléchir les bras afin de toucher le sol avec la poitrine et remonter.
4. Ouverture avec des haltères
Afin de compléter cette série d’exercices pour réduire la graisse de la poitrine, vous aurez besoin d’haltères. Dans cet exercice, vous pourrez utiliser un banc ou un autre support. Si vous n’en disposez pas, vous pourrez simplement vous allonger sur le sol.
- Maintenez les haltères dans chaque main.
- Gardez les bras ouverts et étirés de chaque côté du corps.
- Gardez les bras tendus en soulevant les haltères jusqu’à ce qu’elles se touchent. Puis, redescendez les bras, une fois de plus, doucement.
L’exercice aérobique est également important
L’ Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une activité physique quotidienne pour prendre soin de la santé, augmenter le bien-être et réduire le risque de développer des maladies.
Bien que ces exercices pour réduire la graisse de la poitrine soient essentiels, souvenez-vous aussi que l’exercice aérobique est un complément important.
Même si l’exercice aérobique ne permet pas de perdre de la graisse d’une zone spécifique, il vous aidera à réduire la quantité de graisse accumulée dans votre corps. De cette manière, vous pourrez arriver aux résultats que vous souhaitez.
Souvenez-vous également que le processus pour perdre de la graisse de la poitrine est lent et progressif. Vous devrez combiner des exercices spécifiques et d’autres d’aérobique. Pensez aussi à suivre un régime alimentaire sain et équilibré.
Si vous désirez avoir des pectoraux plus marqués ou si vous voulez réduire votre poitrine, tout ce qui précède fonctionnera pour vous.
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