Déjeuner sans téléphone portable : 5 façons de se détendre l'esprit en quelques minutes

De nos jours, il est très courant de déjeuner tout en regardant un écran, qu’il s’agisse de celui d’un ordinateur ou d’un téléphone portable. À première vue, cela peut sembler être un moyen de gagner du temps, en répondant à quelques messages ou en envoyant un e-mail professionnel pendant ce moment-là. Mais en réalité, cela ne fera que vous laisser l’impression d’avoir mangé sans avoir réellement pris le temps de vous arrêter.

Sachez que la manière dont vous prenez votre déjeuner a un impact considérable sur le déroulement de votre après-midi. Lorsque vous faites une pause loin des écrans, ne serait-ce que quelques minutes, votre esprit peut réduire le flot de stimuli et se reposer, afin d’aborder l’après-midi avec plus de fraîcheur.

1. Appliquez la règle des dix minutes

En général, on profite de l’heure du déjeuner pour consulter sur son téléphone les messages auxquels on n’a pas pu répondre le matin, ou pour regarder une vidéo sur les réseaux sociaux. Mais cette activité nous maintient dans un état d’alerte qui nous empêche de déconnecter.

Pour éviter cela, engage-toi à éloigner ton téléphone pendant les dix premières minutes du déjeuner. Que ce soit en le rangeant dans un tiroir ou dans ton sac. Ce geste simple te permet de ralentir le rythme et de réduire le besoin compulsif de consulter tes notifications.

2. Fermez votre ordinateur portable

Que vous deviez déjeuner à votre bureau au travail ou que vous télétravailliez depuis votre salon, il est conseillé de fermer votre ordinateur portable avant de manger. Vous indiquerez ainsi à votre esprit qu’il s’agit d’un moment indépendant de vos obligations, ce qui vous permettra de vous déconnecter. De plus, cela évite que les tâches de l’après-midi ne viennent empiéter — avant même qu’elles ne commencent — sur un moment qui vous est réservé.

3. Changez de cadre

Si vous avez la possibilité de déjeuner ailleurs qu’à votre poste de travail, faites-le. En effet, si vous passez toute la matinée dans la même chaise et que vous y prenez ensuite votre déjeuner, vous aurez beaucoup plus de mal à déconnecter.

Le changement de décor, que ce soit en vous rendant à la cantine du bureau ou simplement en mangeant dans un parc à proximité, contribue à briser ce cercle vicieux mental. Cela permet à votre cerveau de comprendre qu’il est temps de faire une pause et de recharger vos batteries.

4. Changez la direction de votre regard

L’heure du déjeuner est une excellente occasion de pratiquer le repos visuel. Essaie de regarder par la fenêtre vers un objet lointain ; cela te permettra de détendre les muscles oculaires que l’utilisation des écrans tend à contracter.

Une autre alternative consiste à pratiquer l’ancrage sensoriel : observez les couleurs de votre assiette, humez les odeurs et prêtez attention aux textures de vos aliments. Cette observation passive permet à votre esprit de « se rafraîchir ».

5. Considérez le déjeuner comme une transition

Beaucoup considèrent la pause déjeuner comme une transition invisible entre la matinée et l’après-midi, car ils ne se déconnectent pas véritablement. Pour éviter cela, tu dois fixer une limite : ce que tu as déjà accompli le matin est derrière toi et ce qui reste à faire l’après-midi n’est pas encore là. Tu te rappelles ainsi qu’il s’agit d’un moment qui t’est réservé.

En plus de mettre votre téléphone de côté pendant vos repas, il est également conseillé d’éviter de regarder les actualités pendant cette période. Elles regorgent d’opinions et de bruit qui vous poussent à vous inquiéter et à porter des jugements, vous empêchant ainsi de profiter de ce moment de repos.

En somme, regarder moins d’écrans pendant que tu manges peut t’aider à avoir le sentiment que la journée avance avec toi et non pas contre toi. Comme tu l’as sans doute remarqué, changer la dynamique à midi est très simple et peut faire toute la différence pour ton bien-être.